Nếu bạn đang sở hữu đôi cánh tay nhỏ nhắn nhưng "mềm nhũn" thiếu săn chắc, hoặc săn chắc rồi nhưng lại hơi... khỏe quá đà thì đã đến lúc phải "fix bug" ngay thôi!
HLV Trần Bích Hạnh (Hà Nội) cho biết, thời gian qua inbox của cô lọt thỏm với câu hỏi về cách có được cánh tay nhỏ gọn và săn chắc. Cũng dễ hiểu thôi, ai là con gái cũng muốn có cánh tay thon gọn, bắp tay không được to không được thô, lại phải săn để vừa nữ tính vừa khỏe khoắn mà đúng không?
Vào mùa hè này, nếu bạn là tín đồ của áo hai dây, váy sát nách... mà lại mang khuyết điểm cánh tay to thô, thiếu săn chắc thì chắc chắn sẽ tự ti lắm luôn Thế là vì lí do đó, có khi bạn chẳng bao giờ dám mặc hở vai, hở cánh tay khi ra ngoài nắng hè vàng rực rỡ.
Nếu bạn muốn khắc phục tay to, tay thiếu săn chắc, nếu bạn ước ao cánh tay vừa nhỏ nhắn lại khỏe khoắn như HLV Trần Bích Hạnh – cánh tay đúng nghĩa vừa nhỏ lại săn chuẩn "visual" thì hôm nay, HLV được mệnh danh là hot girl phòng gym này sẽ share cho chúng ta list những bài tập tay xịn sò nhất nha!
Chỉ cần tập chăm chỉ những bài tập tay này trong 1 tháng, bạn sẽ thấy kích cỡ giảm đi đáng kể, đặc biệt cánh tay trở nên săn chắc vô cùng luôn ấy. Các bài tập ở đây, Hạnh đã cố gắng làm chậm và thể hiện cách hít thở qua khẩu hình miệng rõ ràng. Mọi người chú ý quan sát kĩ động tác và cách thở để động tác phát huy tác dụng tốt nhất nhé!
Ở những bài tập tay này, chúng ta vẫn theo phương pháp Circle. Mỗi bài chia làm 3 set, mỗi set 15 rep mỗi bên. Chúng ta tập làm 3 vòng: 1-2-3-4-5-6 (mỗi bài 1 set) rồi quay lại 1-2-3-4-5-6, rồi quay lại 1-2-3-4-5-6... Chú ý khi tập không được khóa khớp (tức là không được thẳng tay, mà tay sẽ hơi cong cong nhé).
**Bài 1: Curl tay trên ghế nghiêng**
- Ngồi trên máy, sử dụng mặt phẳng nghiêng là điểm tựa của khuỷu tay, tay cầm tạ theo khối lượng tùy thích.
- Thực hiện nâng tạ lên rồi hạ xuống, khuỷu tay không nhấc khỏi mặt phẳng nghiêng.
**Bài 2: Nâng tạ đơn một tay**
- Ở tư thế đứng, một tay cầm tạ, bạn hạ người xuống sao cho phần thân trên đổ về phía trước song song mặt sàn.
- Thực hiện nâng tạ lên vuông góc. Làm tương tự với bên còn lại.
**Bài 3: Đẩy tạ song song lưng**
- Một tay chống máy, một tay cầm tạ, chân duỗi thẳng chống đất, trong khi chân còn lại đặt lên ghế.
- Thực hiện đẩy tạ thẳng cánh tay sao cho song song với lưng, sau đó quay về.
**Bài 4: Curl tay đứng cơ bản**
- Ở tư thế đứng, chân rộng bằng vai, 2 tay cầm 2 tạ.
- Thực hiện nâng tạ lên cho đến khi gập khuỷu tay vuông góc, sau đó hạ xuống.
**Bài 5: Gập tạ sau gáy**
- Ở tư thế đứng, một tay cầm tạ, bạn thực hiện gập tạ ra sau gáy.
- Làm tương tự với bên còn lại.
**Bài 6: Chống đẩy giữa 2 ghế**
- Người ở giữa 2 ghế, chân và tay chắc chắn 2 đầu ghế.
- Bạn thực hiện đẩy người lên xuống.
Nguồn: kenh14.vn