BinSweet4247
New member
Cholesterol nghe có vẻ đáng sợ nhưng thực ra nó rất cần thiết cho cơ thể đấy! Tuy nhiên, nếu để cholesterol tăng cao quá mức thì ối giời ơi, nguy cơ mắc bệnh tim mạch và một đống vấn đề sức khỏe khác sẽ ập đến liền nha
Muốn kiểm soát cholesterol ở mức lý tưởng? Cùng mình áp dụng những tips cực đỉnh dưới đây nhé!
**Cholesterol: phân biệt team tốt và team xấu thôi nào! **
Cholesterol là một loại mỡ trong máu, dính như sáp ấy, do gan sản xuất ra để thực hiện nhiều nhiệm vụ quan trọng cho cơ thể. Có 2 loại cholesterol viết tắt là HDL và LDL nha các bạn. Thực ra cơ thể vẫn cần một lượng cholesterol nhất định để hoạt động, đó chính là cholesterol tốt (HDL) đó
Còn LDL thì lại là cholesterol xấu vì nó làm tăng mỡ trong máu, gây ra các mảng xơ vữa và làm tắc nghẽn mạch máu, từ đó dẫn đến các bệnh tim mạch nguy hiểm. Lượng cholesterol này dễ dàng tăng lên khi bạn nạp vào cơ thể quá nhiều chất béo bão hòa, thường có trong mỡ động vật. Còn HDL trong máu lại có thể "dọn dẹp" bớt cholesterol không tốt cho sức khỏe.
Vậy nên, HDL là "hội bạn thân", còn LDL là "anti-fan" của sức khỏe đấy! Nói cholesterol cao tức là lượng LDL trong máu tăng cao rồi
**Hậu quả của cholesterol cao: đọc mà lo á! **
Cholesterol cần thiết cho cơ thể phát triển đúng rồi, nhưng quá nhiều cholesterol lại gây ra cả rổ vấn đề nè:
**Xơ vữa động mạch - dễ đau tim, đột quỵ luôn:** Cholesterol tăng cao mà không kiểm soát kịp thời có thể gây xơ vữa động mạch, xuất hiện các mảng bám tích tụ trong thành động mạch khiến động mạch bị cứng và hẹp lại, có thể gây tắc nghẽn làm máu và oxy không lưu thông được. Kết quả là máu không lưu thông được tới não, tim... và gây đột quỵ, đau tim thôi rồi
**Bệnh động mạch ngoại biên:** Cholesterol cao có thể làm tăng khả năng mắc bệnh động mạch ngoại biên đấy!
Bệnh này là do các động mạch ở chân bị tắc nghẽn vì tích tụ mảng bám. Kết quả là chân của bạn không nhận đủ oxy hoặc máu và hình thành bệnh động mạch ngoại biên - một căn bệnh gây đau đớn ở các động mạch chân. Không chỉ ảnh hưởng tới chân, bệnh này còn có thể đe dọa gây đau tim và các vấn đề tim mạch khác nữa
**Tăng huyết áp:** Thực ra HDL có thể giúp đạt huyết áp bình thường đấy. Nhưng hàm lượng LDL cao có thể dính vào thành động mạch cũng như các mạch máu khác, làm tắc nghẽn lưu thông máu khiến tim phải làm việc vất vả gấp đôi. Ngoài ra, lực máu mạnh hơn trên thành động mạch sẽ dẫn đến tăng huyết áp
**Kiểm soát cholesterol từ việc cải thiện chế độ ăn nào! ️**
**Giảm chất béo bão hòa:** Chất béo bão hòa chủ yếu có trong thịt mỡ và các sản phẩm từ sữa béo như bơ và kem. Loại chất béo này không friendly với sức khỏe tí nào vì nó làm tăng tổng lượng cholesterol xấu trong cơ thể.
Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa có thể giúp giảm LDL đấy! Ngoài ra, các chất béo chuyển hóa thường xuất hiện trong thực phẩm chế biến qua cách sử dụng dầu thực vật được hydro hóa một phần, có trong bơ thực vật và bánh quy. Chất béo này nếu ăn nhiều sẽ làm tăng tổng mức cholesterol trong cơ thể luôn
**Thêm rau vào menu mỗi ngày:** Bạn nên thêm rau và trái cây vào bữa ăn nhé. Nếu không thích ăn nhiều rau hay trái cây 1 lần, bạn có thể chia ra những khẩu phần nhỏ. Những loại thực phẩm này cực kỳ có lợi trong việc kiểm soát lượng LDL!
Chất chống oxy hóa cùng chất xơ trong rau và trái cây rất tốt cho cơ thể. Chúng giúp ổn định huyết áp và kiểm soát cân nặng hiệu quả lắm
**Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3:** Bạn nên ăn cá 2 lần/tuần bởi thực phẩm này rất giàu đạm và omega-3. Omega-3 có thể giúp làm chậm quá trình hình thành mảng bám trong mạch máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, mất trí nhớ hoặc tụt huyết áp. Nên chọn các loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá ngừ và cá mòi hoặc quả óc chó nha
**Ngũ cốc tốt cho bữa sáng:** 1 bát yến mạch cho bữa sáng có thể được xem là choice thông minh đấy! Loại ngũ cốc này giúp bạn no lâu cực kỳ.
Các chất xơ trong yến mạch cũng giúp kiềm chế LDL. Tuy nhiên, đây không phải là lựa chọn duy nhất cho bữa sáng đâu. Bạn cũng có thể thay đổi menu nhiều bữa ăn khác trong ngày với gạo lứt, bỏng ngô hoặc lúa mạch
**Tăng cường các hoạt động thể chất - vận động thôi nào!
**Tập thể dục đều đặn có thể cải thiện cholesterol đấy. Ngoài ra, hoạt động thể chất vừa phải cũng giúp tăng HDL - cholesterol lipoprotein mật độ cao (cholesterol có lợi). Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên dành ra 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, hoạt động aerobic để giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể.
Các hoạt động khác bạn nên thử như: Đi bộ nhanh hàng ngày trong giờ nghỉ trưa, đi xe đạp đi làm, hoặc chơi một môn thể thao yêu thích
**Bỏ thuốc lá và rượu bia đi thôi! **
Bỏ hút thuốc giúp cải thiện mức HDL của bạn ngay. Một số lợi ích mà bạn có thể nhanh chóng đạt được sau khi bỏ thuốc như: giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tăng huyết áp và mắc ung thư phổi.
Rượu bia gây nhiều tác hại cho cơ thể lắm, vì vậy, để có một cơ thể khỏe mạnh và kiểm soát tốt lượng cholesterol máu, cách tốt nhất là từ bỏ rượu bia luôn nhé!
**Giảm cân nào mọi người! **
Chỉ cần thừa vài cân cũng có thể làm tăng cholesterol rồi. Bạn nên xem xét và bắt đầu thay đổi cách ăn uống để cải thiện lượng LDL trong máu. Nếu bạn uống đồ uống có đường, hãy chuyển sang sử dụng nước lọc nhé.
Nguồn: soha.vn