NaDethuong9485
New member
Hết Tết rồi mà vẫn thấy con uể oải, ngủ gật trên lớp hay khó tập trung? Đừng vội mắng nhé, vì đây là hiện tượng "sốc tâm lý" sau nghỉ lễ mà rất nhiều bạn nhỏ đang gặp phải đấy!
Chuyên gia tâm lý khuyên các bố mẹ nên chuẩn bị tâm thế và điều chỉnh nhịp sinh hoạt cho con từ sớm để tránh tình trạng này nha.
Tại sao con bị "sốc" sau Tết vậy?
Sau Tết Nguyên đán, nhiều trường học hay ghi nhận tình trạng học sinh đi học muộn, buồn ngủ nặng nề, khó tập trung hoặc hay cáu gắt trong những ngày đầu quay lại lớp. Một số bé nhỏ tuổi còn biểu hiện lo âu, bám chặt bố mẹ, không chịu đến trường luôn.
Thạc sĩ Vũ Thu Hà - Viện trưởng Viện nghiên cứu và can thiệp tâm lý Việt Nam cho biết "sốc tâm lý" sau Tết là phản ứng khá phổ biến khi các bạn nhỏ phải chuyển đổi đột ngột từ nhịp sống tự do, vui chơi thoải mái sang môi trường kỷ luật và áp lực học tập. Điều này dễ dẫn đến trạng thái mất cân bằng tạm thời do thay đổi môi trường và thời gian biểu.
Trong kỳ nghỉ, các bạn nhỏ thường thức khuya xem TikTok, dậy muộn, cày game nhiều hơn và ít phải lo chuyện bài vở. Khi quay lại trường, việc phải dậy sớm 6 giờ sáng, học tập theo thời khóa biểu cố định khiến cơ thể và tâm lý chưa kịp thích nghi.
"Não bộ của trẻ cần một khoảng thời gian để tái thiết lập thói quen. Nếu cha mẹ trách mắng khi con chậm thích nghi, cảm giác căng thẳng có thể gia tăng", Thạc sĩ Vũ Thu Hà cho biết.
Bà Hà cho rằng các bé ở lứa tuổi mầm non và tiểu học dễ biểu hiện cảm xúc rõ rệt hơn (khóc lóc, nũng nịu), trong khi học sinh THCS, THPT có thể âm thầm lo lắng về bài vở, kiểm tra đầu năm mà không nói ra.
Bí kíp "khởi động" lại nhịp sống cho con
Các chuyên gia khuyến nghị phụ huynh nên "khởi động" lại nhịp sinh hoạt cho con trước khi kết thúc kỳ nghỉ khoảng 3-5 ngày. Việc điều chỉnh giờ ngủ - dậy sớm dần từng ngày giúp đồng hồ sinh học thích nghi tự nhiên. Đồng thời, giảm dần thời gian cày điện thoại, khuyến khích con đọc sách hoặc chuẩn bị đồ dùng học tập.
Thạc sĩ Vũ Thu Hà gợi ý cha mẹ có thể cùng con xem lại thời khóa biểu, nhắc nhẹ về những hoạt động sắp tới ở trường theo cách tích cực, như gặp lại hội bạn thân, tham gia hoạt động ngoại khóa vui vui.
"Tâm thế chờ đợi điều vui vẻ sẽ giúp giảm cảm giác bị ép buộc", bà chia sẻ.
Với học sinh lớn, bố mẹ nên trò chuyện chill chill về kế hoạch học tập học kỳ mới, lắng nghe lo lắng của con thay vì chỉ nhắc nhở về thành tích. Việc cùng con xây dựng mục tiêu vừa sức giúp các bạn cảm thấy có sự đồng hành chứ không phải gánh vác một mình.
Cô Nguyễn Thị Chanh, giáo viên trường Tiểu học Yên Nghĩa (phường Yên Nghĩa, Hà Nội) cho rằng, những ngày đầu sau Tết thầy cô nên ưu tiên ổn định nền nếp hơn là dồn dập kiểm tra, đánh giá.
Cô thường dành tiết sinh hoạt đầu tuần để học sinh chia sẻ trải nghiệm ngày Tết, tham gia trò chơi nhẹ nhàng nhằm tạo không khí tích cực.
"Chúng tôi cũng sẽ quan sát biểu hiện tâm lý của học sinh trong tuần đầu. Nếu phát hiện trẻ có dấu hiệu uể oải, mệt mỏi hoặc lo âu, nhà trường sẽ trao đổi sớm với phụ huynh", nữ giáo viên chia sẻ.
Biến thử thách thành cơ hội rèn luyện kỹ năng
Ở góc độ phát triển tâm lý, các chuyên gia cho rằng khả năng thích ứng với thay đổi là kỹ năng cần được rèn luyện lâu dài, không chỉ riêng trong giai đoạn sau Tết.
Chuyên gia tâm lý Nguyễn Thị Tâm phân tích, mỗi lần trẻ trải qua một "chuyển tiếp" – từ nghỉ hè sang năm học mới, từ tiểu học lên THCS hay sau kỳ nghỉ lễ dài – đều là cơ hội để hình thành năng lực tự điều chỉnh (self-regulation).
"Khi được hướng dẫn đúng cách, trẻ sẽ học cách nhận diện cảm xúc của mình, hiểu rằng cảm giác chán nản hay lo lắng chỉ mang tính tạm thời và có thể kiểm soát", chuyên gia chia sẻ.
Bên cạnh đó, môi trường gia đình đóng vai trò như "vùng đệm an toàn". Một bữa cơm tối đúng giờ, cuộc trò chuyện nhẹ nhàng trước khi ngủ hay sự ghi nhận những nỗ lực nhỏ của con trong tuần đầu trở lại lớp có tác động tích cực đến cảm xúc của con đấy.
Khi nào cần đến chuyên gia?
Theo chuyên gia, phần lớn biểu hiện uể oải, buồn ngủ hay chán học chỉ kéo dài vài ngày thôi. Tuy nhiên, nếu con có các dấu hiệu như mất ngủ nhiều đêm liên tiếp, sợ hãi quá mức khi nhắc đến trường, đau đầu không rõ nguyên nhân hoặc thay đổi hành vi kéo dài trên hai tuần, bố mẹ nên trao đổi với giáo viên và cân nhắc tham vấn chuyên gia tâm lý nhé.
Tết là khoảng thời gian sum vầy và nghỉ ngơi, nhưng việc trở lại trường học cũng là một phần của nhịp sống thường nhật. Sự chuẩn bị sớm, thái độ kiên nhẫn và đồng hành của gia đình cùng cách tổ chức linh hoạt từ nhà trường được xem là chìa khóa giúp trẻ bước qua giai đoạn chuyển tiếp nhẹ nhàng, hạn chế "sốc tâm lý" sau kỳ nghỉ dài.
Nữ chuyên gia khuyến nghị, thay vì chỉ tập trung vào kết quả học tập ngay sau Tết, điều quan trọng hơn là giúp con khôi phục nhịp sinh hoạt ổn định và duy trì cảm giác an toàn, được thấu hiểu. Đây mới là nền tảng bền vững để con học tập hiệu quả trong suốt học kỳ.
Nguồn: kenh14.vn
Chuyên gia tâm lý khuyên các bố mẹ nên chuẩn bị tâm thế và điều chỉnh nhịp sinh hoạt cho con từ sớm để tránh tình trạng này nha.
Tại sao con bị "sốc" sau Tết vậy?
Sau Tết Nguyên đán, nhiều trường học hay ghi nhận tình trạng học sinh đi học muộn, buồn ngủ nặng nề, khó tập trung hoặc hay cáu gắt trong những ngày đầu quay lại lớp. Một số bé nhỏ tuổi còn biểu hiện lo âu, bám chặt bố mẹ, không chịu đến trường luôn.
Thạc sĩ Vũ Thu Hà - Viện trưởng Viện nghiên cứu và can thiệp tâm lý Việt Nam cho biết "sốc tâm lý" sau Tết là phản ứng khá phổ biến khi các bạn nhỏ phải chuyển đổi đột ngột từ nhịp sống tự do, vui chơi thoải mái sang môi trường kỷ luật và áp lực học tập. Điều này dễ dẫn đến trạng thái mất cân bằng tạm thời do thay đổi môi trường và thời gian biểu.
Trong kỳ nghỉ, các bạn nhỏ thường thức khuya xem TikTok, dậy muộn, cày game nhiều hơn và ít phải lo chuyện bài vở. Khi quay lại trường, việc phải dậy sớm 6 giờ sáng, học tập theo thời khóa biểu cố định khiến cơ thể và tâm lý chưa kịp thích nghi.
"Não bộ của trẻ cần một khoảng thời gian để tái thiết lập thói quen. Nếu cha mẹ trách mắng khi con chậm thích nghi, cảm giác căng thẳng có thể gia tăng", Thạc sĩ Vũ Thu Hà cho biết.
Bà Hà cho rằng các bé ở lứa tuổi mầm non và tiểu học dễ biểu hiện cảm xúc rõ rệt hơn (khóc lóc, nũng nịu), trong khi học sinh THCS, THPT có thể âm thầm lo lắng về bài vở, kiểm tra đầu năm mà không nói ra.
Bí kíp "khởi động" lại nhịp sống cho con
Các chuyên gia khuyến nghị phụ huynh nên "khởi động" lại nhịp sinh hoạt cho con trước khi kết thúc kỳ nghỉ khoảng 3-5 ngày. Việc điều chỉnh giờ ngủ - dậy sớm dần từng ngày giúp đồng hồ sinh học thích nghi tự nhiên. Đồng thời, giảm dần thời gian cày điện thoại, khuyến khích con đọc sách hoặc chuẩn bị đồ dùng học tập.
Thạc sĩ Vũ Thu Hà gợi ý cha mẹ có thể cùng con xem lại thời khóa biểu, nhắc nhẹ về những hoạt động sắp tới ở trường theo cách tích cực, như gặp lại hội bạn thân, tham gia hoạt động ngoại khóa vui vui.
"Tâm thế chờ đợi điều vui vẻ sẽ giúp giảm cảm giác bị ép buộc", bà chia sẻ.
Với học sinh lớn, bố mẹ nên trò chuyện chill chill về kế hoạch học tập học kỳ mới, lắng nghe lo lắng của con thay vì chỉ nhắc nhở về thành tích. Việc cùng con xây dựng mục tiêu vừa sức giúp các bạn cảm thấy có sự đồng hành chứ không phải gánh vác một mình.
Cô Nguyễn Thị Chanh, giáo viên trường Tiểu học Yên Nghĩa (phường Yên Nghĩa, Hà Nội) cho rằng, những ngày đầu sau Tết thầy cô nên ưu tiên ổn định nền nếp hơn là dồn dập kiểm tra, đánh giá.
Cô thường dành tiết sinh hoạt đầu tuần để học sinh chia sẻ trải nghiệm ngày Tết, tham gia trò chơi nhẹ nhàng nhằm tạo không khí tích cực.
"Chúng tôi cũng sẽ quan sát biểu hiện tâm lý của học sinh trong tuần đầu. Nếu phát hiện trẻ có dấu hiệu uể oải, mệt mỏi hoặc lo âu, nhà trường sẽ trao đổi sớm với phụ huynh", nữ giáo viên chia sẻ.
Biến thử thách thành cơ hội rèn luyện kỹ năng
Ở góc độ phát triển tâm lý, các chuyên gia cho rằng khả năng thích ứng với thay đổi là kỹ năng cần được rèn luyện lâu dài, không chỉ riêng trong giai đoạn sau Tết.
Chuyên gia tâm lý Nguyễn Thị Tâm phân tích, mỗi lần trẻ trải qua một "chuyển tiếp" – từ nghỉ hè sang năm học mới, từ tiểu học lên THCS hay sau kỳ nghỉ lễ dài – đều là cơ hội để hình thành năng lực tự điều chỉnh (self-regulation).
"Khi được hướng dẫn đúng cách, trẻ sẽ học cách nhận diện cảm xúc của mình, hiểu rằng cảm giác chán nản hay lo lắng chỉ mang tính tạm thời và có thể kiểm soát", chuyên gia chia sẻ.
Bên cạnh đó, môi trường gia đình đóng vai trò như "vùng đệm an toàn". Một bữa cơm tối đúng giờ, cuộc trò chuyện nhẹ nhàng trước khi ngủ hay sự ghi nhận những nỗ lực nhỏ của con trong tuần đầu trở lại lớp có tác động tích cực đến cảm xúc của con đấy.
Khi nào cần đến chuyên gia?
Theo chuyên gia, phần lớn biểu hiện uể oải, buồn ngủ hay chán học chỉ kéo dài vài ngày thôi. Tuy nhiên, nếu con có các dấu hiệu như mất ngủ nhiều đêm liên tiếp, sợ hãi quá mức khi nhắc đến trường, đau đầu không rõ nguyên nhân hoặc thay đổi hành vi kéo dài trên hai tuần, bố mẹ nên trao đổi với giáo viên và cân nhắc tham vấn chuyên gia tâm lý nhé.
Tết là khoảng thời gian sum vầy và nghỉ ngơi, nhưng việc trở lại trường học cũng là một phần của nhịp sống thường nhật. Sự chuẩn bị sớm, thái độ kiên nhẫn và đồng hành của gia đình cùng cách tổ chức linh hoạt từ nhà trường được xem là chìa khóa giúp trẻ bước qua giai đoạn chuyển tiếp nhẹ nhàng, hạn chế "sốc tâm lý" sau kỳ nghỉ dài.
Nữ chuyên gia khuyến nghị, thay vì chỉ tập trung vào kết quả học tập ngay sau Tết, điều quan trọng hơn là giúp con khôi phục nhịp sinh hoạt ổn định và duy trì cảm giác an toàn, được thấu hiểu. Đây mới là nền tảng bền vững để con học tập hiệu quả trong suốt học kỳ.
Nguồn: kenh14.vn