TamSweet967
New member
Nếu đang bị đau lưng "dữ dội" thì đừng scroll qua 6 tư thế đơn giản này nha! Chúng có thể giúp cải thiện và đẩy lùi nhanh chóng các triệu chúng đau lưng của bạn đấy. Hãy kiên trì làm hàng ngày thôi!
Vẫn đang tìm cách phòng ngừa đau lưng hoặc giảm cơn đau lưng nhanh chóng?
Giờ nhiều người phàn nàn về chứng đau lưng dữ dội hơn bao giờ hết và lý do thì... quá đơn giản luôn: Thời gian làm việc dài cộng với tư thế ngồi sai cách.
Ngồi yên một chỗ trong thời gian dài gây hại cho cơ thể mình nhiều hơn chúng ta nghĩ đấy, và nguy cơ thường gặp nhất chính là đau lưng mãn tính. Hết cứu!
Để chữa trị cơn đau, bạn có thể dùng thuốc giảm đau không cần kê đơn hoặc tập thể dục thường xuyên, nhưng kênh Bright Side hiểu là không phải ai cũng có thời gian để tập gym hoặc muốn uống thuốc mà.
Dưới đây là những động tác thể dục dễ dàng bạn có thể thử để chống lại cơn đau lưng hiệu quả hơn nè!
1. Xoay cơ thể, vặn xoắn
Tư thế này, còn được gọi là xoắn cột sống, giúp bạn thư giãn cơ lưng và loại bỏ sự căng thẳng trong cơ thể.
Cách thực hiện:
• Nằm xuống thoải mái
• Gấp đầu gối rồi thả cả hai sang một bên trong khi cố gắng di chuyển phần thân trên sang phía đối diện. Nếu bạn là newbie thì có thể giữ cho nửa trên đứng yên và thẳng nha.
• Nhớ là không được nâng hông hoặc lưng lên, giữ chúng thẳng hàng với sàn nhà.
• Giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút, sau đó đổi bên.
Lặp lại động tác này trong vài phút và bạn sẽ thấy sự khác biệt liền! Bạn cũng có thể kê một chiếc khăn dưới đầu gối để được hỗ trợ thêm và thoải mái hơn nữa.
2. Nằm sấp xuống và nâng nửa thân trên
Đây có lẽ là động tác dễ nhất trong list các bài tập luôn. Tư thế này thường được gọi là "rắn hổ mang" hoặc "nhân sư" trong yoga, chỉ đơn giản là bạn nằm xuống thoải mái, sau đó nâng phần thân trên lên thôi - vừa đơn giản vừa hỗ trợ giảm đau lưng cực tốt!
Cách thực hiện:
• Nằm sấp, hai chân song song với nhau.
• Từ từ đặt khuỷu tay dưới vai và nâng mặt lên thẳng về phía trước.
• Giữ vai thoải mái nhưng cố gắng nâng cột sống lên cùng cơ thể.
• Giữ vị trí này trong 1 hoặc 2 phút.
• Lặp lại 4-5 lần.
Nhớ là đừng cố gắng làm quá sức, chỉ kéo dãn hết mức có thể là được rồi!
3. Ôm đầu gối về phía ngực
Giảm đau lưng và đau lưng dưới bằng cách thử tư thế này chỉ vài phút một lần thôi nè!
Cách thực hiện:
• Nằm ngửa và gập đầu gối.
• Giữ chân phẳng trên mặt đất.
• Kéo một đầu gối lên đến ngực trong khi giữ cho đầu kia ổn định và thẳng.
• Giữ trong vài giây và lặp lại 3-4 lần.
• Đổi đầu gối.
Khi thực hiện tư thế này, trọng lượng cơ thể sẽ tập trung xung quanh phần lưng, khiến cơ bắp căng cứng giống một massage tự nhiên rất cần thiết đó!
4. Tạo một động tác hình số 4
Được biết đến như tư thế chim bồ câu, tư thế này kéo dãn đùi và hông, làm giảm sự căng thẳng ở lưng dưới của bạn.
Cách thực hiện:
• Nằm ngửa và gập đầu gối.
• Từ từ bắt chéo chân phải và đặt nó qua đầu gối trái, tạo ra hình dáng như số 4.
• Bây giờ hãy cố gắng di chuyển chân trái về phía ngực.
• Giữ trong vài phút sau đó đổi bên.
• Lặp lại khi cần thiết.
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017 cho thấy khi giảm đau lưng, tư thế chim bồ câu là hiệu quả nhất đấy! Tư thế này giúp bạn khắc phục tình trạng đau và giảm bớt thiệt hại do ngồi lâu hàng giờ gây ra. ️
5. Cúi về phía trước và chạm vào bàn chân
Tư thế này giúp chữa đau lưng bằng cách sử dụng định luật hấp dẫn và có thể dùng đi kèm với gối hoặc đệm.
Cách thực hiện:
• Ngồi xuống thoải mái với hai chân thẳng trên sàn.
• Xòe hai chân ra xa nhau.
• Cúi về phía trước để đầu cố gắng chạm vào bàn chân.
• Giữ yên và thư giãn đồng thời hít thở sâu.
Làm như vậy sẽ kéo căng cơ lưng và thư giãn chúng cực kỳ luôn!
Ngoài ra còn có một phiên bản thoải mái hơn của tư thế này mà bạn có thể thử. Gấp một chiếc khăn và đặt xuống dưới đầu gối, rồi giữ một chiếc gối trong lòng để hỗ trợ tốt hơn. Chỉ cần duỗi lưng trong khi gập người về phía trước, uốn cong và ôm gối có thể giúp bạn làm dịu thần kinh rất tốt nè!
6. Ngồi duỗi tư thế em bé
Động tác này thường được gọi là "tư thế em bé" trong Yoga, làm giảm áp lực từ lưng dưới và giúp bạn thư giãn cực đỉnh!
Cách thực hiện:
• Quỳ đầu gối rộng ngang hông.
• Từ từ di chuyển phần thân trên về phía trước để cánh tay chạm vào sàn.
• Cố gắng duỗi cơ thể và đặt trán xuống sàn.
• Giữ cánh tay duỗi thẳng về phía trước và giữ nguyên tư thế.
• Lặp lại theo nhu cầu.
Đối với người mới bắt đầu, tư thế dễ dàng này củng cố cột sống và làm dịu cơ lưng cực kỳ luôn!
Nguồn: soha.vn