CamLovely706
New member
Đau dạ dày là tình trạng mà dạ dày bị tổn thương chủ yếu do viêm loét gây ra. Người mắc bệnh thường cảm thấy đau âm ỉ, khó chịu vô cùng luôn
Dù ăn quá no hay đói quá đều có thể khiến cơn đau ập đến. May thay, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp khí huyết lưu thông, cơ thể khoẻ khoắn, tâm trạng chill hơn, đẩy lùi bệnh tật và làm giảm các cơn đau dạ dày đáng ghét kia.
Nguyên tắc "vàng" khi tập luyện với người đau dạ dày
Điều đầu tiên các bạn cần lưu ý là thời điểm tập luyện nha! Tuyệt đối tránh tập ngay sau khi ăn xong, nhưng cũng đừng tập khi bụng đang sôi lên vì đói. Nếu cảm thấy đói quá thì ăn nhẹ chút như bánh quy, ngũ cốc... trước khi bắt đầu workout nhé
Thời điểm chất nhất để tập thể dục cho người đau dạ dày là sau bữa ăn chính khoảng 3 tiếng. Trước và sau khi tập 30 phút, đừng ăn no bụng vì không những làm dạ dày hoạt động loạn lên mà còn dễ buồn nôn và nôn luôn á!
Duy trì tinh thần lạc quan, vui vẻ, thoải mái khi tập luyện là must have đó! Hiệu quả sẽ tăng x2 khi bạn tập với mood phấn chấn. Nên tập đều đặn, ít nhất 30 phút/ngày. Lúc mới bắt đầu thì vận động nhẹ nhàng thôi, sau đó từ từ tăng cường độ lên nhé
Chú ý đến tư thế tập nữa, tránh các động tác cúi gập người, nằm nâng tạ, trồng cây chuối... vì sẽ không ổn cho dạ dày đâu. Nếu đi bộ hay đạp xe thì đừng chọn địa hình xóc nảy, gồ ghề hay mấy chỗ không bằng phẳng.
Các môn tập dưỡng sinh như yoga, khí công, tự xoa bóp, đi bộ... rất có lợi cho sức khoẻ, đặc biệt với người mắc bệnh trào ngược dạ dày và đau dạ dày. Khi tập nhớ mặc đồ rộng rãi, thoải mái để không gò bó nha!
Quan trọng là bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ về tình trạng đau dạ dày của mình để biết mức độ nặng nhẹ thế nào, từ đó mới đưa ra phương hướng tập luyện phù hợp. Nếu tình trạng chỉ ở mức nhẹ, bạn có thể yên tâm tập các bài thể dục nhẹ nhàng mỗi sáng để giảm cơn đau và tăng cường hệ miễn dịch
Ngoài ra bạn cũng có thể tập gym ở mức độ thấp nhất, khoảng 1-2 lần/tuần dưới sự giám sát của PT.
Bên cạnh các bài tập, người đau dạ dày cần chú ý chế độ ăn uống và sinh hoạt. Hãy tạo cho mình một lịch làm việc khoa học, đừng stress quá mức, giảm bớt cường độ công việc, quan tâm đến giờ giấc ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý.
Cần tạo thói quen ăn đúng giờ, tránh các món khó tiêu, thức ăn chứa nhiều acid, và xa lánh các chất kích thích. Đừng ăn no trước khi ngủ, nếu đói thì uống 1 ly sữa ấm vừa xoa dịu dạ dày vừa giúp ngủ ngon hơn
Những bài tập "thần thánh" cho người đau dạ dày
Động tác thư giãn cơ thể: Khi cảm thấy sắp lên cơn đau hoặc bắt đầu đau, bạn vừa xoa bụng vừa nằm ngửa, duỗi chân thẳng để thư giãn cơ thể. Làm đến khi hết đau rồi tiếp tục thêm 10 phút để củng cố, nhớ giữ nhịp thở tự nhiên nhé!
Động tác xoa bụng: Siêu hiệu quả trong việc giảm cơn đau đó! Hai bàn tay đặt chồng lên nhau rồi xoa bụng theo chiều kim đồng hồ, lực ấn vừa phải - không mạnh mà cũng đừng nhẹ quá.
Để đạt hiệu quả tốt hơn, nếu có dầu nóng thì thoa khắp bụng trước khi xoa. Chỉ làm bước này nếu cơn đau xuất hiện cường độ mạnh khiến rất đau đớn nha!
Ngón tay cái ấn bụng: Khi cơn đau ở mức độ mạnh, bạn dùng ngón tay cái ấn vào điểm đau ở bụng. Nếu thấy dễ chịu hơn thì tiếp tục ấn cho đến khi giảm đau.
Kích thích tiêu hoá: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và đưa 2 tay thẳng lên trời. Đếm theo nhịp và từ từ ngồi xuống, tay vẫn giữ thẳng đứng. Nhịp thở đều đặn, khi đứng lên hít vào và ngồi xuống thở ra.
Nguồn: soha.vn