Buổi sáng chính là "golden hour" để bắt đầu ngày mới đó nha! Nếu sáng dậy mà thấy người nhẹ nhõm, tinh thần sảng khoái thì 99% cả ngày hôm đó của bạn sẽ học tập, làm việc hiệu quả lắm luôn. Nhưng có bao giờ bạn thức dậy mà cảm thấy mệt mỏi, uể oải, chán đời không? Đừng lo, hãy làm ngay những việc nhỏ này để có một ngày mới khỏe re, tràn đầy năng lượng nhé!
Đừng bật dậy như lò xo khi báo thức reo nha!
Nhiều bạn nghe báo thức reo là bật dậy ngay như một chiếc lò xo, nhưng thực ra cách này không tốt chút nào đâu. Bật dậy đột ngột có thể khiến huyết áp thay đổi, dễ dẫn đến mệt mỏi, choáng váng, chóng mặt, thiếu máu lên não vì cơ thể đang từ mode nghỉ ngơi chuyển sang mode hoạt động mà. Vì vậy, sau khi mở mắt thì cứ nằm trên giường thêm tí, xoay người, duỗi chân tay 2-3 phút rồi mới ngồi dậy. Lúc này, hít thở sâu một chút sẽ giúp oxy được vận chuyển vào máu nhiều hơn, từ đó làm cơ thể tỉnh táo, tinh thần thoải mái luôn!
Kéo giãn cơ thể 5 phút thôi cũng đủ
Lauren Fleri - một huấn luyện viên gym tại New York có chia sẻ: "Kéo giãn cơ thể trong 5 phút sẽ khiến máu của bạn tuần hoàn tốt hơn và giảm căng cơ, giúp cơ thể sảng khoái". Động tác kéo giãn vừa giúp bạn tránh khỏi những cơn đau mỏi cơ bắp và đau lưng, đồng thời giúp cơ thể luôn thon thả và làn da cũng sẽ đẹp hơn do máu được lưu thông tốt. Các bài tập kéo giãn cơ thể còn vô cùng tiện lợi bởi bạn chẳng cần phải rời khỏi chính chiếc giường của mình để thực hiện chúng nè! ️
Mở cửa đón ánh sáng tự nhiên vào nhà
Ánh sáng tự nhiên chính là yếu tố giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn đấy. Nhịp sinh học bình thường là cơ thể sẽ ngủ khi trời tối và thức dậy khi ánh sáng mặt trời lên. Việc mở cửa đón ánh sáng tự nhiên sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn nhận thức được rằng đây đã là giờ thức dậy rồi, làm bạn cảm thấy tỉnh táo hơn hẳn!
Uống một cốc nước ấm ngay khi vừa tỉnh
Uống một cốc nước ngay khi tỉnh dậy là một thói quen cực tốt để bắt đầu ngày mới đó nha. Uống nước vào buổi sáng giúp thúc đẩy nhu động ruột hoạt động và loại bỏ toàn bộ độc tố trong cơ thể có từ đêm hôm trước. Ngoài ra, việc làm nhỏ này còn giúp cải thiện trao đổi chất, ngăn ngừa sỏi thận và nhiễm trùng bàng quang nữa. Bạn nên uống nước ấm, có thể thêm một chút thảo mộc cho healthy hơn nhé!
Bữa sáng không bao giờ được bỏ qua!
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bạn không nên bỏ qua vì có thể dẫn đến mệt mỏi, mất sức, lâu dài có thể gây ra bệnh đường tiêu hóa đó. Một bữa sáng lý tưởng là cân bằng được đủ các nhóm dinh dưỡng: tinh bột, protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tùy thuộc vào chế độ ăn kiêng hay nhu cầu cơ thể mà bữa sáng của mỗi người sẽ khác nhau, tuy nhiên bạn không bao giờ nên skip bữa ăn này nha!
Tránh xa những tin tức tiêu cực trên mạng
Theo một nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania, những người đọc tin tức tiêu cực trên Internet vào mỗi buổi sáng, dù chỉ là 3 phút thôi cũng sẽ làm cảm giác tồi tệ trong cả ngày tăng hơn 27% so với người không đọc. Mà tin tức trên Internet phần nhiều tiêu cực hơn tốt lành, chính vì vậy, nếu muốn có một ngày cảm thấy tràn đầy hạnh phúc thì tốt nhất là bạn nên cố gắng không sử dụng đến điện thoại vào buổi sáng. Say no với drama sớm quá là tốt đó!
Tập thể dục buổi sáng cho cả ngày năng động
Buổi sáng là thời điểm rất tốt để tập thể dục khi có không khí trong lành và là thời điểm nhiệt độ mát mẻ. Tập thể dục mỗi sáng sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng bắt nhịp với vận động và tràn đầy năng lượng trong ngày. Duy trì thói quen này cũng sẽ tốt cho cả tinh thần bạn nữa đó!
Những bài tập thể dục buổi sáng cũng không cần quá nặng đâu nha. Một bài yoga, đi dạo, pilates nhẹ nhàng là đã đủ để bạn bắt đầu ngày mới với sự phấn chấn và tràn đầy năng lượng rồi. Thời gian lý tưởng cho bài tập thể dục buổi sáng là 20 phút thôi, ngắn mà hiệu quả lắm!
Nguồn: Womenshealthmag
Nguồn: kenh14.vn