Ngoài việc chăm chỉ bôi kem chống nắng mỗi ngày cho mặt, nhiều người còn siêng năng bôi toàn thân, sắm đủ loại đồ bảo hộ chống nắng... thì càng cần lưu ý bổ sung chất này cho đủ nha!
Theo HLV Phạm Hoàng Vũ (đang làm việc tại Đà Nẵng), việc bôi kem chống nắng có thể chặn đứng việc cơ thể hấp thụ vitamin D đấy. Vì thế, hội "nghiện" kem chống nắng lâu năm thường sẽ bị thiếu hụt vitamin D khá nghiêm trọng luôn.
Không chỉ bôi kem chống nắng đều đặn cho mặt, nhiều bạn còn cực kỳ cẩn thận bôi toàn thân, kèm theo cả bộ đồ ninja full set chống nắng nữa... Những người chăm "vỗ" kem chống nắng như thế này càng phải chú ý bổ sung vitamin D cho đủ. Ngoài ra, team sợ nắng, lúc nào cũng né ánh mặt trời thì cũng nên để tâm nhé!
Theo DS Khuê Vũ (đang làm việc tại Hà Nội), điều này càng đúng hơn với những trường hợp không bôi đủ lượng kem chống nắng theo chuẩn. Để bôi đủ kem chống nắng, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) khuyên rằng, mọi người nên dùng 1 ounce (khoảng 28g) kem chống nắng cho 1 lần, để phủ kín toàn bộ cơ thể.
Vậy nên, ai có thói quen bôi kem chống nắng thì nên bổ sung vitamin D đầy đủ theo như khuyến cáo sau đây:
- Đối với các bé nhỏ: Bé dưới 6 tháng tuổi là 1000IU/ngày; 1500IU/ngày với bé 12 tháng tuổi; Bé từ 1-3 tuổi là 2500IU/ngày; Con số này sẽ tăng lên tối đa 3000IU/ngày và trên 9 tuổi là 4000IU/ngày.
- Đối với người lớn: Những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, các mẹ bầu hoặc đang cho con bú thì nên bổ sung vitamin D với liều khuyến cáo là 600IU/ngày (khoảng 15 microgram bao gồm vitamin D từ thức ăn và thuốc bổ sung).
- Đối với người cao tuổi (>71 tuổi): Khoảng 800IU/ngày (tương đương 20 microgram).
1. Ra nắng cho da "hít thở" chút đi nào!
Vitamin D được sản xuất khi da tiếp xúc với tia UVB từ ánh nắng mặt trời đấy.
Bạn cần khoảng 10-30 phút để da không che chắn tiếp xúc với ánh nắng vài lần mỗi tuần để bổ sung vitamin D hiệu quả nhất cho cơ thể nha.
2. Ăn thực phẩm giàu vitamin D thôi
Một số thực phẩm giàu vitamin D bao gồm dầu gan cá, cá hồi, cá mòi, cá trích, cá ngừ, lòng đỏ trứng... Các loại sữa và các sản phẩm sữa không chứa lactose, sữa hạt, nước cam, ngũ cốc cũng rất giàu vitamin D luôn đó.
Mọi người nên ăn uống đa dạng, thay đổi thường xuyên những món ăn này để tăng cường bổ sung vitamin D cho cơ thể nhé.
3. Dùng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D
Trong trường hợp cơ thể không được cấp đủ lượng vitamin D qua đồ ăn tự nhiên, không được phơi nắng đầy đủ, bạn có thể bổ sung vitamin D qua các loại thực phẩm chức năng.
Hiện giờ trên thị trường có rất nhiều loại vitamin D khác nhau. Hãy tìm hiểu và chọn sản phẩm chính hãng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng nha. Nên dùng viên bổ sung dưới dạng vitamin D2 hoặc D3 để hấp thụ hiệu quả hơn.
Một số sản phẩm bạn có thể tham khảo là: Nature's Bounty D3, Ostrovit Vitamin D3 2000 IU, vitamin D3 5000 IU Now...
Dù dùng loại vitamin D nào đi nữa, bạn cần tuân thủ hướng dẫn trên bao bì. Tránh dùng liều lượng ít hơn hoặc nhiều hơn khuyến cáo nhé.
Để chắc chắn cơ thể có thiếu vitamin D hay không, bạn cũng có thể đi làm xét nghiệm nồng độ vitamin D trong máu, từ đó có liều bổ sung phù hợp nhất theo lời khuyên từ bác sĩ chuyên môn nha!
Nguồn: kenh14.vn