Bộ Y tế vừa drop cẩm nang hướng dẫn hoạt động thể lực cho trẻ từ 1-17 tuổi, đồng thời nhắc nhở các bé cần hạn chế thời gian dán mắt vào tivi, điện thoại để phát triển cả thể chất lẫn tinh thần nè!
Bé dưới 1 tuổi: Cũng phải vận động chứ không phải "nằm im"
Theo hướng dẫn, với các bé dưới 1 tuổi cần vận động 30 phút/ngày với các hoạt động như nằm sấp, bò, tập đi. Từ từ thôi mà, chứ mới tý tuổi đầu đã phải tập luyện rồi đó!
Trẻ 1-3 tuổi: Càng động càng tốt!
Trẻ từ 1 đến dưới 3 tuổi cần được vận động càng nhiều càng tốt, với thời gian tối thiểu 180 phút mỗi ngày. Các hoạt động nên được phân bổ đều trong ngày, kết hợp vui chơi trong nhà và ngoài trời với nhiều mức cường độ khác nhau.
Đặc biệt, Bộ Y tế không khuyến khích trẻ 1 tuổi giải trí bằng tivi hoặc điện thoại; trẻ từ 2 đến dưới 3 tuổi chỉ nên tiếp xúc màn hình tối đa 1 giờ mỗi ngày và càng ít càng tốt. Quá khổ luôn các bạn ơi!
Trẻ 3-5 tuổi: 180 phút vận động là bắt buộc
Đối với trẻ từ 3 đến dưới 5 tuổi, thời gian vận động tối thiểu vẫn là 180 phút/ngày (tức là 3 tiếng đấy nhé!), trong đó cần có ít nhất 60 phút hoạt động thể lực cường độ vừa hoặc mạnh. Trẻ được khuyến khích tham gia các hoạt động như đi bộ, chạy, bơi, nhảy dây, đạp xe ba bánh, chơi trò chơi vận động, ném bắt bóng hoặc thể dục dụng cụ.
Bộ Y tế cũng lưu ý không nên để trẻ ngồi lâu trên xe đẩy hoặc ghế cố định, đồng thời hạn chế thời gian giải trí với màn hình, điện thoại không quá 1 giờ/ngày (càng ít càng tốt) thay bằng đọc sách, nghe kể chuyện và vui chơi cùng cha mẹ. Chốt là tương tác với người thật nhiều vào, không phải với màn hình ảo!
Trẻ 5-17 tuổi: 60 phút mỗi ngày là must!
Với trẻ em và thanh thiếu niên từ 5-17 tuổi, Bộ Y tế khuyến nghị duy trì hoạt động thể lực ít nhất 60 phút mỗi ngày trong cả tuần với cường độ vừa và mạnh. Trong đó, tối thiểu 3 ngày mỗi tuần nên thực hiện các hoạt động cường độ mạnh nhằm tăng cường sức khỏe cơ và xương. Không phải tự nhiên mà người ta có body đẹp được đâu nha!
Các hình thức vận động được khuyến khích gồm đi bộ nhanh, chạy, đạp xe, nhảy dây, bơi lội hoặc tham gia các môn thể thao như bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông; đồng thời khuyến khích học sinh đi bộ hoặc đi xe đạp đến trường khi điều kiện cho phép, tăng cường các hoạt động ngoài trời và hoạt động tập thể để phát triển thể chất cũng như kỹ năng giao tiếp xã hội. Vừa khỏe vừa có nhiều bạn bè, win-win luôn!
Lưu ý quan trọng nhé các bạn ơi!
Nguồn: soha.vn
Bé dưới 1 tuổi: Cũng phải vận động chứ không phải "nằm im"
Theo hướng dẫn, với các bé dưới 1 tuổi cần vận động 30 phút/ngày với các hoạt động như nằm sấp, bò, tập đi. Từ từ thôi mà, chứ mới tý tuổi đầu đã phải tập luyện rồi đó!
Trẻ 1-3 tuổi: Càng động càng tốt!
Trẻ từ 1 đến dưới 3 tuổi cần được vận động càng nhiều càng tốt, với thời gian tối thiểu 180 phút mỗi ngày. Các hoạt động nên được phân bổ đều trong ngày, kết hợp vui chơi trong nhà và ngoài trời với nhiều mức cường độ khác nhau.
Đặc biệt, Bộ Y tế không khuyến khích trẻ 1 tuổi giải trí bằng tivi hoặc điện thoại; trẻ từ 2 đến dưới 3 tuổi chỉ nên tiếp xúc màn hình tối đa 1 giờ mỗi ngày và càng ít càng tốt. Quá khổ luôn các bạn ơi!
Trẻ 3-5 tuổi: 180 phút vận động là bắt buộc
Đối với trẻ từ 3 đến dưới 5 tuổi, thời gian vận động tối thiểu vẫn là 180 phút/ngày (tức là 3 tiếng đấy nhé!), trong đó cần có ít nhất 60 phút hoạt động thể lực cường độ vừa hoặc mạnh. Trẻ được khuyến khích tham gia các hoạt động như đi bộ, chạy, bơi, nhảy dây, đạp xe ba bánh, chơi trò chơi vận động, ném bắt bóng hoặc thể dục dụng cụ.
Bộ Y tế cũng lưu ý không nên để trẻ ngồi lâu trên xe đẩy hoặc ghế cố định, đồng thời hạn chế thời gian giải trí với màn hình, điện thoại không quá 1 giờ/ngày (càng ít càng tốt) thay bằng đọc sách, nghe kể chuyện và vui chơi cùng cha mẹ. Chốt là tương tác với người thật nhiều vào, không phải với màn hình ảo!
Trẻ 5-17 tuổi: 60 phút mỗi ngày là must!
Với trẻ em và thanh thiếu niên từ 5-17 tuổi, Bộ Y tế khuyến nghị duy trì hoạt động thể lực ít nhất 60 phút mỗi ngày trong cả tuần với cường độ vừa và mạnh. Trong đó, tối thiểu 3 ngày mỗi tuần nên thực hiện các hoạt động cường độ mạnh nhằm tăng cường sức khỏe cơ và xương. Không phải tự nhiên mà người ta có body đẹp được đâu nha!
Các hình thức vận động được khuyến khích gồm đi bộ nhanh, chạy, đạp xe, nhảy dây, bơi lội hoặc tham gia các môn thể thao như bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông; đồng thời khuyến khích học sinh đi bộ hoặc đi xe đạp đến trường khi điều kiện cho phép, tăng cường các hoạt động ngoài trời và hoạt động tập thể để phát triển thể chất cũng như kỹ năng giao tiếp xã hội. Vừa khỏe vừa có nhiều bạn bè, win-win luôn!
Lưu ý quan trọng nhé các bạn ơi!
Nguồn: soha.vn