Nhiều bạn nghĩ mình còn trẻ nên chưa cần lo về xương khớp, nhưng sự thật là quá trình "tụt dốc" đã bắt đầu rồi đó!
Mỗi mùa hè đến, da mặt luôn là topic được bàn tán nhiều nhất về sức khỏe. Kem chống nắng, dưỡng ẩm, chống già... cứ nhắc mãi không hết.
Nhưng có một phần cực kỳ quan trọng của cơ thể lại hay bị "bỏ quên" lắm: Bộ xương!
Không đau nhức gì, không có tín hiệu rõ ràng, không thấy gì bất thường, quá trình mất xương có thể diễn ra âm thầm suốt nhiều năm mà không hay. Mãi đến khi ngã đau, nứt xương hoặc được chẩn đoán loãng xương thì mới ngã ngửa!
Theo bác sĩ Hazim Moustafa - chuyên gia y học thể thao và chăm sóc sức khỏe ban đầu tại Catholic Health (Mỹ), mất xương giống như một "căn bệnh ninja" vậy, phần lớn người bệnh không biết chuyện gì đang xảy ra cho đến khi tổn thương đã ở mức nghiêm trọng rồi.
Tuổi 30 - Cột mốc "sốc" mà nhiều người không ngờ tới
Nhiều người nghĩ cơ thể chỉ bắt đầu "xuống dốc không phanh" sau tuổi 40 hay 50. Nhưng plot twist đây rồi!
Khối lượng xương đỉnh - thời điểm bộ xương đạt mật độ và độ chắc khỏe max level - thường được hình thành từ cuối tuổi teen đến đầu tuổi 30 thôi.
Trong giai đoạn dậy thì, hormone tăng trưởng và hormone sinh dục hoạt động cực mạnh, giúp tạo mô xương mới cực nhanh. Đây là golden time để bộ xương phát triển nhất trong đời.
Sau khi quá trình tăng trưởng hoàn tất, các đầu xương dài dần đóng kín, bộ xương ngừng phát triển về kích thước. Từ đó, cơ thể bước vào giai đoạn maintain, rồi dần chuyển sang mất xương theo thời gian.
Bác sĩ Moustafa cho biết, từ khoảng giữa đến cuối tuổi 30, mật độ xương bắt đầu giảm dần. Đây là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên không ai tránh khỏi.
Nói dễ hiểu là khi nhiều người nghĩ mình còn trẻ trâu và chưa cần quan tâm đến xương khớp, thì quá trình suy giảm thực chất đã lén lút bắt đầu rồi đó!
Sai lầm phổ biến: "Loãng xương là chuyện của người già"
Một trong những quan niệm sai lầm nhất là cho rằng loãng xương chỉ là vấn đề của tuổi U60, U70.
Theo các chuyên gia, những năm cuối tuổi 20 và đầu tuổi 30 mới là giai đoạn "decide" sức khỏe xương về sau đó nha!
Đây cũng là thời điểm cuộc sống thay đổi chóng mặt. Công việc bận rộn x2, áp lực tài chính tăng lên, nhiều người lập gia đình, sinh con và gần như không còn thời gian cho việc tập gym nữa.
Những buổi tập thể thao dần bị thay thế bằng hàng giờ ngồi trước máy tính. Hoạt động thể chất drop xuống, trong khi chế độ ăn uống thiếu cân bằng ngày càng phổ biến (order đồ ăn nhanh mãi thôi ).
Hậu quả là cơ thể mất dần khả năng duy trì mật độ xương tối ưu.
Các chuyên gia khuyên là thay vì chờ đến tuổi trung niên mới lo loãng xương, thì nên xây dựng thói quen vận động và ăn uống healthy ngay từ tuổi 30 luôn nhé!
Loãng xương âm thầm thế nào?
Điều khiến loãng xương trở nên đáng sợ chính là tính chất ninja của nó.
Ở giai đoạn đầu, hầu hết người bệnh không cảm nhận được triệu chứng rõ ràng gì cả.
Tuy nhiên, vẫn có một số tín hiệu gián tiếp đáng chú ý đó!
Canxi là thành phần cấu trúc quan trọng của xương, còn vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả từ thực phẩm.
Thiếu một trong hai dưỡng chất này có thể khiến quá trình mất xương diễn ra nhanh hơn. Good news là cả thiếu canxi và vitamin D đều có thể phát hiện khá dễ qua xét nghiệm máu.
Những người ít ra nắng, làm việc trong môi trường văn phòng hoặc cứ ở trong nhà mãi có nguy cơ thiếu vitamin D cao hơn nhiều đó.
Hiện nay, nhiều phòng khám chống lão hóa có quảng bá dịch vụ đo mật độ xương như một công cụ theo dõi tuổi sinh học. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng không phải ai cũng cần làm xét nghiệm này.
Phần lớn các tổ chức y khoa chỉ recommend tầm soát định kỳ cho chị em sau mãn kinh hoặc những người có nguy cơ cao. Với người khỏe mạnh, việc đo mật độ xương quá sớm thường không mang lại nhiều giá trị vì loãng xương là một quá trình kéo dài trong nhiều năm mà.
Ai dễ bị loãng xương nhất?
Trong số các nhóm dân số, chị em phụ nữ sau mãn kinh được xem là đối tượng dễ bị loãng xương nhất.
Nguyên nhân là do hormone estrogen giảm mạnh - yếu tố đóng vai trò bảo vệ hệ xương. Khi estrogen giảm, tốc độ phá hủy xương vượt quá tốc độ tạo xương mới, khiến mật độ xương suy giảm nhanh như chớp.
Bên cạnh đó, tình trạng mất khối cơ liên quan tuổi tác (sarcopenia) cũng là yếu tố thúc đẩy loãng xương ở cả nam và nữ.
Theo bác sĩ Moustafa, cơ bắp và xương luôn có mối liên hệ chặt chẽ. Khi cơ bắp yếu đi do ít vận động, xương cũng mất dần sự kích thích cần thiết để duy trì độ chắc khỏe.
Ngoài ra, những nhóm sau cũng có nguy cơ cao:
• Người có cân nặng thấp hoặc chỉ số BMI thấp
• Người hút thuốc lá
• Người uống nhiều rượu bia
• Người ít vận động hoặc ngồi nhiều (dân văn phòng ơi!)
• Người sử dụng corticosteroid kéo dài
• Người mắc viêm khớp dạng thấp hoặc các bệnh viêm mạn tính
• Người có tiền sử gia đình bị loãng xương
Cách phòng ngừa: Chưa muộn đâu!
Tin vui là mất xương không phải số phận không thể thay đổi của tuổi già đâu nhé!
Theo các chuyên gia, phần lớn trường hợp suy giảm mật độ xương có thể được phòng ngừa nếu xây dựng lối sống chuẩn chỉnh từ sớm.
Ưu tiên protein trong mỗi bữa ăn
Không chỉ cơ bắp, xương cũng cần protein để maintain cấu trúc và độ bền.
Chế độ ăn giàu protein từ cá, trứng, thịt nạc, sữa, đậu và các loại hạt giúp cung cấp nguyên liệu cần thiết cho quá trình tái tạo mô xương.
Tập luyện sức mạnh thường xuyên
Các bài tập chịu lực và kháng lực được xem là "liều thuốc" tự nhiên tốt nhất cho bộ xương.
Những hoạt động như squat, deadlift, leo cầu thang, đi bộ nhanh, nhảy dây hoặc tập tạ giúp tạo áp lực cơ học lên xương, kích thích tế bào tạo xương hoạt động mạnh hơn.
Đây là cơ chế mà không loại thuốc bổ nào có thể thay thế hoàn toàn được đâu!
Đảm bảo đủ canxi và vitamin D
Nếu được xác định thiếu hụt, việc bổ sung canxi và vitamin D có thể mang lại lợi ích đáng kể.
Tuy nhiên, các chuyên gia nhấn mạnh rằng không tồn tại một "viên thuốc thần kỳ" nào có thể đảo ngược hoàn toàn quá trình mất xương cả.
Sức khỏe xương là kết quả của những lựa chọn được tích lũy qua nhiều năm, từ chế độ ăn uống, vận động đến thói quen sinh hoạt hàng ngày.
Lời kết: Hành động ngay đi, đừng chờ!
Loãng xương không xuất hiện trong một đêm đâu.
Nó âm thầm hình thành qua hàng chục năm, bắt đầu từ những lần skip tập gym, những bữa ăn thiếu dinh dưỡng và những ngày tháng ngồi quá nhiều trước màn hình.
Một bộ xương khỏe mạnh không chỉ giúp cơ thể đứng vững mà còn là nền tảng để duy trì sự độc lập, khả năng vận động và chất lượng sống khi về già.
Vì thế, nếu bạn đang ở tuổi 30 hoặc 40 và nghĩ rằng loãng xương vẫn còn rất xa vời, có lẽ đây chính là lúc cần thay đổi mindset rồi đó!
Bởi vì với bộ xương, những gì bạn làm hôm nay sẽ quyết định khả năng đứng vững của bạn trong nhiều thập kỷ tới. Đừng để đến lúc già mới hối hận nha!
Nguồn: kenh14.vn
Mỗi mùa hè đến, da mặt luôn là topic được bàn tán nhiều nhất về sức khỏe. Kem chống nắng, dưỡng ẩm, chống già... cứ nhắc mãi không hết.
Nhưng có một phần cực kỳ quan trọng của cơ thể lại hay bị "bỏ quên" lắm: Bộ xương!
Không đau nhức gì, không có tín hiệu rõ ràng, không thấy gì bất thường, quá trình mất xương có thể diễn ra âm thầm suốt nhiều năm mà không hay. Mãi đến khi ngã đau, nứt xương hoặc được chẩn đoán loãng xương thì mới ngã ngửa!
Theo bác sĩ Hazim Moustafa - chuyên gia y học thể thao và chăm sóc sức khỏe ban đầu tại Catholic Health (Mỹ), mất xương giống như một "căn bệnh ninja" vậy, phần lớn người bệnh không biết chuyện gì đang xảy ra cho đến khi tổn thương đã ở mức nghiêm trọng rồi.
Tuổi 30 - Cột mốc "sốc" mà nhiều người không ngờ tới
Nhiều người nghĩ cơ thể chỉ bắt đầu "xuống dốc không phanh" sau tuổi 40 hay 50. Nhưng plot twist đây rồi!
Khối lượng xương đỉnh - thời điểm bộ xương đạt mật độ và độ chắc khỏe max level - thường được hình thành từ cuối tuổi teen đến đầu tuổi 30 thôi.
Trong giai đoạn dậy thì, hormone tăng trưởng và hormone sinh dục hoạt động cực mạnh, giúp tạo mô xương mới cực nhanh. Đây là golden time để bộ xương phát triển nhất trong đời.
Sau khi quá trình tăng trưởng hoàn tất, các đầu xương dài dần đóng kín, bộ xương ngừng phát triển về kích thước. Từ đó, cơ thể bước vào giai đoạn maintain, rồi dần chuyển sang mất xương theo thời gian.
Bác sĩ Moustafa cho biết, từ khoảng giữa đến cuối tuổi 30, mật độ xương bắt đầu giảm dần. Đây là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên không ai tránh khỏi.
Nói dễ hiểu là khi nhiều người nghĩ mình còn trẻ trâu và chưa cần quan tâm đến xương khớp, thì quá trình suy giảm thực chất đã lén lút bắt đầu rồi đó!
Sai lầm phổ biến: "Loãng xương là chuyện của người già"
Một trong những quan niệm sai lầm nhất là cho rằng loãng xương chỉ là vấn đề của tuổi U60, U70.
Theo các chuyên gia, những năm cuối tuổi 20 và đầu tuổi 30 mới là giai đoạn "decide" sức khỏe xương về sau đó nha!
Đây cũng là thời điểm cuộc sống thay đổi chóng mặt. Công việc bận rộn x2, áp lực tài chính tăng lên, nhiều người lập gia đình, sinh con và gần như không còn thời gian cho việc tập gym nữa.
Những buổi tập thể thao dần bị thay thế bằng hàng giờ ngồi trước máy tính. Hoạt động thể chất drop xuống, trong khi chế độ ăn uống thiếu cân bằng ngày càng phổ biến (order đồ ăn nhanh mãi thôi ).
Hậu quả là cơ thể mất dần khả năng duy trì mật độ xương tối ưu.
Các chuyên gia khuyên là thay vì chờ đến tuổi trung niên mới lo loãng xương, thì nên xây dựng thói quen vận động và ăn uống healthy ngay từ tuổi 30 luôn nhé!
Loãng xương âm thầm thế nào?
Điều khiến loãng xương trở nên đáng sợ chính là tính chất ninja của nó.
Ở giai đoạn đầu, hầu hết người bệnh không cảm nhận được triệu chứng rõ ràng gì cả.
Tuy nhiên, vẫn có một số tín hiệu gián tiếp đáng chú ý đó!
Canxi là thành phần cấu trúc quan trọng của xương, còn vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả từ thực phẩm.
Thiếu một trong hai dưỡng chất này có thể khiến quá trình mất xương diễn ra nhanh hơn. Good news là cả thiếu canxi và vitamin D đều có thể phát hiện khá dễ qua xét nghiệm máu.
Những người ít ra nắng, làm việc trong môi trường văn phòng hoặc cứ ở trong nhà mãi có nguy cơ thiếu vitamin D cao hơn nhiều đó.
Hiện nay, nhiều phòng khám chống lão hóa có quảng bá dịch vụ đo mật độ xương như một công cụ theo dõi tuổi sinh học. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng không phải ai cũng cần làm xét nghiệm này.
Phần lớn các tổ chức y khoa chỉ recommend tầm soát định kỳ cho chị em sau mãn kinh hoặc những người có nguy cơ cao. Với người khỏe mạnh, việc đo mật độ xương quá sớm thường không mang lại nhiều giá trị vì loãng xương là một quá trình kéo dài trong nhiều năm mà.
Ai dễ bị loãng xương nhất?
Trong số các nhóm dân số, chị em phụ nữ sau mãn kinh được xem là đối tượng dễ bị loãng xương nhất.
Nguyên nhân là do hormone estrogen giảm mạnh - yếu tố đóng vai trò bảo vệ hệ xương. Khi estrogen giảm, tốc độ phá hủy xương vượt quá tốc độ tạo xương mới, khiến mật độ xương suy giảm nhanh như chớp.
Bên cạnh đó, tình trạng mất khối cơ liên quan tuổi tác (sarcopenia) cũng là yếu tố thúc đẩy loãng xương ở cả nam và nữ.
Theo bác sĩ Moustafa, cơ bắp và xương luôn có mối liên hệ chặt chẽ. Khi cơ bắp yếu đi do ít vận động, xương cũng mất dần sự kích thích cần thiết để duy trì độ chắc khỏe.
Ngoài ra, những nhóm sau cũng có nguy cơ cao:
• Người có cân nặng thấp hoặc chỉ số BMI thấp
• Người hút thuốc lá
• Người uống nhiều rượu bia
• Người ít vận động hoặc ngồi nhiều (dân văn phòng ơi!)
• Người sử dụng corticosteroid kéo dài
• Người mắc viêm khớp dạng thấp hoặc các bệnh viêm mạn tính
• Người có tiền sử gia đình bị loãng xương
Cách phòng ngừa: Chưa muộn đâu!
Tin vui là mất xương không phải số phận không thể thay đổi của tuổi già đâu nhé!
Theo các chuyên gia, phần lớn trường hợp suy giảm mật độ xương có thể được phòng ngừa nếu xây dựng lối sống chuẩn chỉnh từ sớm.
Ưu tiên protein trong mỗi bữa ăn
Không chỉ cơ bắp, xương cũng cần protein để maintain cấu trúc và độ bền.
Chế độ ăn giàu protein từ cá, trứng, thịt nạc, sữa, đậu và các loại hạt giúp cung cấp nguyên liệu cần thiết cho quá trình tái tạo mô xương.
Tập luyện sức mạnh thường xuyên
Các bài tập chịu lực và kháng lực được xem là "liều thuốc" tự nhiên tốt nhất cho bộ xương.
Những hoạt động như squat, deadlift, leo cầu thang, đi bộ nhanh, nhảy dây hoặc tập tạ giúp tạo áp lực cơ học lên xương, kích thích tế bào tạo xương hoạt động mạnh hơn.
Đây là cơ chế mà không loại thuốc bổ nào có thể thay thế hoàn toàn được đâu!
Đảm bảo đủ canxi và vitamin D
Nếu được xác định thiếu hụt, việc bổ sung canxi và vitamin D có thể mang lại lợi ích đáng kể.
Tuy nhiên, các chuyên gia nhấn mạnh rằng không tồn tại một "viên thuốc thần kỳ" nào có thể đảo ngược hoàn toàn quá trình mất xương cả.
Sức khỏe xương là kết quả của những lựa chọn được tích lũy qua nhiều năm, từ chế độ ăn uống, vận động đến thói quen sinh hoạt hàng ngày.
Lời kết: Hành động ngay đi, đừng chờ!
Loãng xương không xuất hiện trong một đêm đâu.
Nó âm thầm hình thành qua hàng chục năm, bắt đầu từ những lần skip tập gym, những bữa ăn thiếu dinh dưỡng và những ngày tháng ngồi quá nhiều trước màn hình.
Một bộ xương khỏe mạnh không chỉ giúp cơ thể đứng vững mà còn là nền tảng để duy trì sự độc lập, khả năng vận động và chất lượng sống khi về già.
Vì thế, nếu bạn đang ở tuổi 30 hoặc 40 và nghĩ rằng loãng xương vẫn còn rất xa vời, có lẽ đây chính là lúc cần thay đổi mindset rồi đó!
Bởi vì với bộ xương, những gì bạn làm hôm nay sẽ quyết định khả năng đứng vững của bạn trong nhiều thập kỷ tới. Đừng để đến lúc già mới hối hận nha!
Nguồn: kenh14.vn