Tuổi thọ không phải tự nhiên mà có đâu các bạn ơi! Muốn sống lâu khỏe mạnh thì phải có chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý mới được nha.
Để đạt được sự trường thọ thì cần kết hợp nhiều yếu tố lắm: duy trì thói quen lành mạnh, ăn uống khoa học, cộng thêm tập luyện thể thao đều đặn nữa...
Lauren Hurst là huấn luyện viên chuyên về sức khỏe cho người cao tuổi tại Mỹ. Chị làm nghề lâu năm và hay tiếp xúc với các cụ già lắm. Qua quá trình làm việc, chị nhận ra rằng hầu như những người sống thọ mà vẫn khỏe mạnh, tươi tắn đều có chung 3 thói quen xịn sò này:
1. Tập thể dục đều đặn - dù ít hay nhiều cũng phải có! 
Theo chị Lauren, hầu hết khách hàng của chị đều lớn lên trong gia đình coi trọng việc rèn luyện thể lực. Nhưng ngay cả những người không quan tâm lắm vẫn luôn dành thời gian cho nó trong lịch trình. Nghĩa là dù bận đến mấy, họ vẫn tranh thủ tập thể dục đều đặn.
Về mặt thể chất, tập thể dục giúp tăng cường hệ tim mạch và hô hấp nha. Khi vận động, nhịp tim và nhịp thở tăng lên, giúp cung cấp oxy, dưỡng chất đến các tế bào hiệu quả hơn hẳn. Điều này không chỉ cải thiện chức năng tim mà còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch - một trong những nguyên nhân gây tử vong sớm đấy!
Không chỉ có vậy đâu, tập thể dục còn giúp cải thiện hệ xương khớp nữa. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ hay tập yoga... giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ linh hoạt của xương khớp, từ đó ngăn ngừa loãng xương, giảm nguy cơ gãy xương khi về già.
2. Tâm lý tích cực - sống vui vẻ mới khỏe mạnh!
"Tôi thấy hầu như các khách hàng của tôi đều có tâm lý tích cực, dù gặp chuyện xấu vẫn luôn suy nghĩ thoáng ra và tìm cách xử lý. Tôi nghĩ dù ít hay nhiều thì chắc chắn lối suy nghĩ tích cực có thể giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tuổi thọ" - Lauren chia sẻ trên tờ Insider.
Khi mình suy nghĩ tích cực, cơ thể sẽ tiết ra các hormone như serotonin, dopamine và endorphin đấy. Những chất này giúp mình cảm thấy hạnh phúc, thoải mái và thư giãn. Từ đó hệ miễn dịch cũng được củng cố, giúp chống lại bệnh tật hiệu quả hơn nhiều!
Ngoài ra, tâm lý tích cực còn thúc đẩy hành vi lành mạnh và quyết định lối sống tốt hơn. Những người lạc quan thường có xu hướng chăm sóc bản thân tốt hơn, từ việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, đến việc không hút thuốc và hạn chế rượu bia - những thứ gây bệnh tật.
3. Có mục tiêu sống rõ ràng - biết mình muốn gì!
Theo chị Lauren quan sát những người lớn tuổi nhưng vẫn trẻ khỏe, sống thọ, họ thường đặt mục tiêu hàng ngày và cố gắng đạt được nó. Ví dụ như hôm nay phải đi bộ được 5km, hoặc phải ăn nhiều trái cây... để cải thiện sức khỏe. Có mục tiêu và hoàn thành nó cũng là "chìa khóa" quan trọng của tuổi thọ đấy!
Ngoài ra, mục tiêu sống còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu căng thẳng. Khi có mục tiêu, mình thường xem những khó khăn và thách thức chỉ là những trở ngại tạm thời trên đường đến đích thôi.
Khả năng quản lý căng thẳng tốt này là yếu tố quan trọng giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến stress như bệnh tim mạch, cao huyết áp, rối loạn lo âu... Hơn nữa, khi đến gần hơn mục tiêu, mình thường cảm thấy thỏa mãn, điều này làm tăng mức độ hạnh phúc và giảm nguy cơ trầm cảm nha!
Bonus thêm những thói quen xịn sò khác nữa nè:
Ngoài 3 yếu tố quan trọng kể trên, dưới đây cũng là một số thói quen quan trọng để cải thiện sức khỏe và nâng cao tuổi thọ, dù trẻ hay già cũng nên học hỏi, tham khảo:
• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein từ các nguồn thực phẩm lành mạnh như cá, thịt gà, các loại hạt... Hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và đường nha!
• Ngủ đủ giấc: Cố gắng ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm để cơ thể có đủ thời gian phục hồi và nạp năng lượng. Giấc ngủ chất lượng giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính đấy!
Nguồn: kenh14.vn
Để đạt được sự trường thọ thì cần kết hợp nhiều yếu tố lắm: duy trì thói quen lành mạnh, ăn uống khoa học, cộng thêm tập luyện thể thao đều đặn nữa...
Lauren Hurst là huấn luyện viên chuyên về sức khỏe cho người cao tuổi tại Mỹ. Chị làm nghề lâu năm và hay tiếp xúc với các cụ già lắm. Qua quá trình làm việc, chị nhận ra rằng hầu như những người sống thọ mà vẫn khỏe mạnh, tươi tắn đều có chung 3 thói quen xịn sò này:
1. Tập thể dục đều đặn - dù ít hay nhiều cũng phải có!
Theo chị Lauren, hầu hết khách hàng của chị đều lớn lên trong gia đình coi trọng việc rèn luyện thể lực. Nhưng ngay cả những người không quan tâm lắm vẫn luôn dành thời gian cho nó trong lịch trình. Nghĩa là dù bận đến mấy, họ vẫn tranh thủ tập thể dục đều đặn.
Về mặt thể chất, tập thể dục giúp tăng cường hệ tim mạch và hô hấp nha. Khi vận động, nhịp tim và nhịp thở tăng lên, giúp cung cấp oxy, dưỡng chất đến các tế bào hiệu quả hơn hẳn. Điều này không chỉ cải thiện chức năng tim mà còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch - một trong những nguyên nhân gây tử vong sớm đấy!
Không chỉ có vậy đâu, tập thể dục còn giúp cải thiện hệ xương khớp nữa. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ hay tập yoga... giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ linh hoạt của xương khớp, từ đó ngăn ngừa loãng xương, giảm nguy cơ gãy xương khi về già.
2. Tâm lý tích cực - sống vui vẻ mới khỏe mạnh!
"Tôi thấy hầu như các khách hàng của tôi đều có tâm lý tích cực, dù gặp chuyện xấu vẫn luôn suy nghĩ thoáng ra và tìm cách xử lý. Tôi nghĩ dù ít hay nhiều thì chắc chắn lối suy nghĩ tích cực có thể giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tuổi thọ" - Lauren chia sẻ trên tờ Insider.
Khi mình suy nghĩ tích cực, cơ thể sẽ tiết ra các hormone như serotonin, dopamine và endorphin đấy. Những chất này giúp mình cảm thấy hạnh phúc, thoải mái và thư giãn. Từ đó hệ miễn dịch cũng được củng cố, giúp chống lại bệnh tật hiệu quả hơn nhiều!
Ngoài ra, tâm lý tích cực còn thúc đẩy hành vi lành mạnh và quyết định lối sống tốt hơn. Những người lạc quan thường có xu hướng chăm sóc bản thân tốt hơn, từ việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, đến việc không hút thuốc và hạn chế rượu bia - những thứ gây bệnh tật.
3. Có mục tiêu sống rõ ràng - biết mình muốn gì!
Theo chị Lauren quan sát những người lớn tuổi nhưng vẫn trẻ khỏe, sống thọ, họ thường đặt mục tiêu hàng ngày và cố gắng đạt được nó. Ví dụ như hôm nay phải đi bộ được 5km, hoặc phải ăn nhiều trái cây... để cải thiện sức khỏe. Có mục tiêu và hoàn thành nó cũng là "chìa khóa" quan trọng của tuổi thọ đấy!
Ngoài ra, mục tiêu sống còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu căng thẳng. Khi có mục tiêu, mình thường xem những khó khăn và thách thức chỉ là những trở ngại tạm thời trên đường đến đích thôi.
Khả năng quản lý căng thẳng tốt này là yếu tố quan trọng giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến stress như bệnh tim mạch, cao huyết áp, rối loạn lo âu... Hơn nữa, khi đến gần hơn mục tiêu, mình thường cảm thấy thỏa mãn, điều này làm tăng mức độ hạnh phúc và giảm nguy cơ trầm cảm nha!
Bonus thêm những thói quen xịn sò khác nữa nè:
Ngoài 3 yếu tố quan trọng kể trên, dưới đây cũng là một số thói quen quan trọng để cải thiện sức khỏe và nâng cao tuổi thọ, dù trẻ hay già cũng nên học hỏi, tham khảo:
• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein từ các nguồn thực phẩm lành mạnh như cá, thịt gà, các loại hạt... Hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và đường nha!
• Ngủ đủ giấc: Cố gắng ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm để cơ thể có đủ thời gian phục hồi và nạp năng lượng. Giấc ngủ chất lượng giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính đấy!
Nguồn: kenh14.vn