TepHong7929
New member
Tụi mình đang sống trong thời đại mà nhiều người vẫn hiểu lầm về tăng huyết áp (THA) và những yếu tố nguy cơ của nó nè. Nhưng thật ra, chỉ cần sống healthy đúng cách là đã có thể phòng ngừa và hỗ trợ điều trị THA rồi đó!
TS. Phạm Thị Hồng Thi - Phó Viện trưởng Viện Tim mạch Quốc gia cho biết, các biến chứng của tăng huyết áp nguy hiểm vô cùng luôn: tai biến mạch máu não (TBMMN), nhồi máu cơ tim (NMCT), suy tim, suy thận, mù lòa, bệnh động mạch ngoại vi...
Những biến chứng này ảnh hưởng cực lớn đến sức khỏe, có thể gây tàn phế thậm chí tử vong, trở thành gánh nặng về cả tinh thần lẫn vật chất cho gia đình và xã hội luôn ấy
Có rất nhiều yếu tố nguy cơ dẫn đến THA mà bạn cần biết: tuổi cao, hút thuốc lá, uống nhiều rượu/bia, ăn uống không hợp lý (ăn mặn, ăn nhiều chất béo), ít vận động, béo phì, stress cuộc sống, rối loạn lipid máu, đái tháo đường, tiền sử gia đình có người bị THA...
May mắn là phần lớn những yếu tố này đều có thể kiểm soát được nếu mình có kiến thức đúng đắn và biết cách phòng tránh nha!
Tuy nhiên, theo điều tra của Viện Tim mạch Việt Nam, tới 77% người dân hiểu sai về bệnh tăng huyết áp và các yếu tố nguy cơ
Đây chính là một trong những lý do khiến tỷ lệ THA ngày càng tăng ở nước mình. Tăng huyết áp không chỉ phổ biến mà còn là "kẻ giết người thầm lặng" đấy các bạn ơi...
Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chứng minh rằng, sống healthy và khoa học chính là biện pháp then chốt để phòng ngừa cũng như hỗ trợ điều trị THA, từ đó giảm tỷ lệ mắc bệnh trong cộng đồng.
TS. Phạm Thị Hồng Thi share những tip điều chỉnh lối sống theo Dự án Phòng chống THA - Viện Tim mạch Quốc gia, gồm:
Giảm cân thôi nào!
Tăng 5-10kg so với cân nặng chuẩn sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ THA đấy. Tăng cân trong thời gian dài chiếm tới 48% khả năng mắc bệnh luôn.Chỉ số khối cơ thể (BMI) ở người Việt Nam khác với các dân tộc có tầm vóc to lớn nha. Nếu BMI từ 23 trở lên là thừa cân, trên 25 là béo phì rồi đó.
Best case là giữ BMI trong khoảng 18-22,9 tức là cân nặng ở mức bình thường. Với người thừa cân hoặc béo phì, cứ giảm 10kg sẽ làm giảm 5-10mmHg huyết áp tâm thu nha!
Ăn uống hợp lý: Đảm bảo ăn 3 bữa một ngày với khẩu phần cân đối. Khoảng một nửa thực phẩm là chất bột, rau xanh, trái cây nhé.
Không dùng nhiều mỡ động vật và đồ ngọt. Cố gắng ăn các thức ăn có nhiều chất xơ hòa tan như: đậu xanh quả, đậu hạt các loại, măng, rau xanh...
Nên ăn chất béo có nguồn gốc thực vật, các loại dầu thực vật, dầu cá và một số hạt có chất béo như: hạt mè, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân.
Acid béo omega-3 trong cá và các loại hạt có tác dụng làm giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt và giảm nguy cơ máu đông đấy!
Nhiều nghiên cứu đều cho thấy, chất xơ trong rau quả và ngũ cốc thô như gạo lức, bắp, các loại đậu có công dụng chuyển hóa chất béo và làm giảm huyết áp.
Đặc biệt, chất xơ còn thu hút acid mật do cơ thể sản sinh ra để tiêu hóa chất béo và đào thải chúng ra ngoài theo đường ruột nữa.
Ăn nhiều rau quả giúp đảm bảo chế độ nhiều kali và ít natri - yếu tố cực kỳ quan trọng trong việc ổn định huyết áp. Ăn nhiều cá, hải sản, giảm các loại thịt đỏ và mỡ động vật.
Các loại đậu, nhất là đậu nành và sản phẩm từ đậu nành với nhiều chất xơ, khoáng chất và chất chống oxy hóa là nguồn protein và chất béo lý tưởng cho phòng chống THA. Với người đã bị THA thì tốt nhất là nên ăn nhạt nha!
Giảm muối đi bạn ơi! Nhu cầu muối ăn trung bình của một người khoảng 15g/ngày, trong đó có tới 10g có sẵn trong thực phẩm tự nhiên rồi, vì vậy chỉ nên bổ sung thêm một thìa cà phê muối/ngày là đủ.
Ngoài việc giảm muối khi nấu nướng, hạn chế thêm muối hoặc nước chấm ở bàn ăn, cần cẩn thận với đồ ăn nhanh, món ăn công nghiệp vì luôn có lượng muối khá cao đấy.
Tập thể dục thường xuyên: Tăng hoạt động thể lực giúp giảm béo phì, người sống ít vận động cần tập thể dục đều đặn ở mức vừa phải như đi bộ nhanh hoặc bơi lội trong 30-45 phút, 3-4 lần/tuần.
Các hoạt động này hiệu quả hơn chạy hoặc nhảy và có thể làm giảm huyết áp tâm thu từ 4-8mmHg luôn đó!
Vì vậy, điều chỉnh lối sống để điều trị THA là việc hoàn toàn có thể thực hiện ở nhà, là phương pháp không tốn kém và khả thi, giúp giảm tỷ lệ mắc THA và các biến cố tim mạch do THA gây ra.
Hãy bắt đầu thay đổi từ hôm nay để bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình nhé!
Nguồn: soha.vn