ThoStar2440
New member
Nếu đang lo lắng stress sẽ khiến cân nặng "phi mã" thì bookmark ngay những tip sau đây nhé!
Tăng cân có thể là hậu quả từ việc bạn "nghiện" ăn nhưng lại lười vận động. Tuy nhiên, đó chỉ là một trong vô vàn lý do khiến body bạn "to ra" đấy. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng stress có liên quan mật thiết đến cân nặng vì khi căng thẳng, ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn. Stress kéo dài chính là "thủ phạm" khiến rất nhiều người tăng cân không kiểm soát được. Để hạn chế nguy cơ này, bạn hãy thử áp dụng một vài chiêu nhỏ dưới đây nhé!
Điều chỉnh tỷ lệ dinh dưỡng thay vì cắt giảm khẩu phần
Giải pháp thông minh để tránh tăng cân do stress là điều chỉnh tỷ lệ bữa ăn thay vì giảm lượng thức ăn tổng thể. Cơ thể sẽ phải chịu cảm giác đói "tra tấn" nếu bạn đột ngột cắt giảm một lượng lớn thức ăn. Khi cảm giác đói vượt quá giới hạn chịu đựng, bạn thậm chí sẽ ăn nhiều hơn trước để "báo thù", và hậu quả là cân nặng tăng theo cấp số nhân luôn đó
Tuy nhiên, nếu chỉ điều chỉnh tỷ lệ dinh dưỡng trong bữa ăn mà vẫn giữ nguyên khối lượng thức ăn thì bạn sẽ không phải đối mặt với tình trạng như trên. Bằng cách tăng tỷ lệ chất xơ và protein cao hơn tinh bột và chất béo trong bữa ăn, bạn đã có thể kiểm soát cân nặng rồi đấy! Lượng thức ăn tuy không đổi nhưng bạn vẫn thoát được nỗi lo tăng cân vì tránh được những món ăn "nguy hiểm" cho chỉ số cân nặng.
Thêm gia vị cay vào bữa ăn
Stress có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn bị rối loạn. Khi trao đổi chất gặp trục trặc, cân nặng cũng sẽ có vấn đề vì chúng có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Để hạn chế tình trạng rối loạn do stress, bạn có thể thêm gia vị vào bữa ăn để thúc đẩy tiêu hóa và đốt cháy calo nha!
Các chuyên gia khuyên bạn nên thêm lượng vừa phải các loại gia vị cay vào bữa ăn như ớt, hạt tiêu, mù tạt... vì chúng có khả năng kích thích sản sinh nhiệt, đốt cháy calo và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, một bữa ăn có gia vị cay sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác đói, ngăn ngừa cảm giác thèm đồ ngọt, đồ béo ngay sau đó. Vậy nên hãy "kết thân" với gia vị cay ngay từ bây giờ để giữ cân nặng ở ngưỡng an toàn nhé ️
Hít thở sâu trước bữa ăn
Nhiều người nghĩ rằng hít thở sâu là bài tập chỉ dành riêng cho buổi sáng và không liên quan đến bữa ăn hàng ngày. Thế nhưng, hít thở sâu trước bữa ăn đóng vai trò quan trọng đối với cân nặng của những người hay bị stress đấy!
Stress có thể khiến bạn ăn mà không kiểm soát số lượng thức ăn đưa vào cơ thể do tâm trạng không ổn định. Do đó, hãy dành 5 phút để hít thở sâu trước khi ăn vì nó có thể giúp bạn thư giãn cơ thể, điều chỉnh tâm trạng trở nên bình tĩnh hơn. Chỉ khi tâm trạng được thả lỏng, bạn mới có thể tập trung vào bữa ăn và nhận thức rằng mình đang ăn gì, ăn bao nhiêu và lúc nào cần dừng lại. Đây chính là lúc bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể để từ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn đó
Đi bộ sau bữa ăn
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của việc đi bộ sau bữa ăn. Đối với những người thường xuyên gặp căng thẳng, đi bộ là lựa chọn thông minh giúp thư giãn đầu óc và điều chỉnh mood. Thêm vào đó, đi bộ sau bữa ăn còn giúp ổn định lượng đường trong máu, kích thích tuần hoàn máu lên não, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo. Mỗi ngày, bạn hãy cố gắng dành 15 phút đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn khoảng 2 tiếng để vừa xả stress, vừa tránh tăng cân nhé!
Nguồn: kenh14.vn