SunLovely1210
New member
Ai mà chẳng muốn sở hữu vòng 1 chuẩn chỉnh đúng không nàoooo? Nhưng mà đi phẫu thuật thẩm mỹ thì hơi... sợ. Đừng lo, chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày tập mấy động tác dưới đây thôi, chỉ sau một thời gian ngắn vòng 1 của bạn sẽ căng tròn khác biệt hẳn luôn đó!
Chuẩn bị gì trước khi tập nhỉ?
Bạn chỉ cần: 2 quả tạ 1kg và 1 cái ghế nhỏ có tựa lưng là xong. Ez phết!
Động tác 1: Push-up kiểu ghế
Tư thế ban đầu: Đứng thẳng người, hai tay mở rộng nắm vào thành ghế, hai chân tách rộng bằng vai nha (hình 1).
Nhịp 1: Mở căng lồng ngực, co hai khuỷu tay, hạ cằm xuống chạm thành ghế - hít vào (hình 2).
Nhịp 2: Quay lại tư thế ban đầu - thở ra.
Làm 12 lần nhé!
Động tác 2: Kéo tạ combo
Tư thế ban đầu: Chân phải bước lên một bước rộng, tay trái chống thẳng lên ghế, tay phải cầm tạa xuôi theo thân người (hình 3).
Nhịp 1: Co tay phải, kéo khuỷu tay ra phía sau hết cỡ luôn - hít vào (hình 4).
Nhịp 2: Quay lại tư thế ban đầu - thở ra.
Nhịp 3: Đánh thẳng tay phải ra phía trước - hít vào (hình 5).
Nhịp 4: Quay lại tư thế ban đầu - thở ra.
Làm 12 lần rồi đổi bên nha!
Động tác 3: Tạ ngực đa năng
Tư thế ban đầu: Ngồi thẳng lưng, hai tay cầm tạ co trước ngực (hình 6).
Nhịp 1: Từ từ kéo hai tay ngang vai, mở căng lồng ngực - hít vào (hình 7).
Nhịp 2: Quay lại tư thế ban đầu - thở ra.
Nhịp 3: Hai tay cầm tạ, từ từ kéo cao lên quá đầu, khuỷu tay co lại - hít vào (hình 8).
Nhịp 4: Quay lại tư thế ban đầu - thở ra.
Cũng 12 lần thôi, sau đó đổi bên!
Nguồn: soha.vn