Một bác sĩ phẫu thuật thần kinh kiêm chuyên gia về tuổi thọ ở Florida vừa chia sẻ 5 bí kíp cơ bản để sống khỏe hơn trong năm mới nè. Hóng ngay thôi!
Chuẩn bị bước sang 2024, hẳn là nhiều bạn đã vội vàng lên kế hoạch "hoành tráng" cho năm mới rồi nhỉ? Và chắc chắn "sống khỏe, sống lâu" sẽ nằm trong top đầu danh sách mục tiêu. Nói về chuyện sức khỏe và tuổi thọ, Tiến sĩ Brett Osborn - một nhà thần kinh học, chuyên gia về tuổi thọ ở Florida (Mỹ) - đã tâm sự với Fox News Digital rằng: Thay vì lăn tăn với những trend chăm sóc sức khỏe mới toanh, bạn chỉ cần tuân thủ 5 điều cơ bản này là ổn áp rồi!
1. Ăn uống thông minh với chỉ số đường huyết thấp (Low GI)
Mỗi loại thực phẩm được chấm điểm từ 0 đến 100 dựa trên mức độ ảnh hưởng đến đường huyết (glucose) - gọi là chỉ số đường huyết (GI).
Thực phẩm có điểm thấp trên thang đo sẽ không làm đường huyết "nhảy múa", còn điểm cao thì có thể khiến đường huyết tăng vọt đấy.
"Ăn theo chế độ có GI thấp sẽ giúp giảm insulin, đốt mỡ mà vẫn giữ được cơ bắp", TS Osborn chia sẻ.
Ông gợi ý nên ăn carb từ rau xanh, tránh xa carb từ đường, bánh mì, mì ống và gạo - những thứ có GI lớn hơn 40. Bạn cũng nên ăn một lượng chất béo vừa phải từ dầu ô liu, bơ, các loại hạt. Còn để build cơ bắp thì cần protein từ thịt nạc và cá nhé.
"Nhớ kỹ nha, bí quyết đốt mỡ chính là tăng hoặc giữ được cơ bắp", ông nhấn mạnh.
2. Rèn luyện sức mạnh - build cơ để chống lão hóa
"Mất cơ theo tuổi tác không chỉ khiến cơ thể yếu đuối mà còn giảm cả trí nhớ. Đó là lý do tại sao phải bảo vệ cơ bắp bằng cách tập gym. Sự thật là khả năng ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác như tim mạch và ung thư nằm ở ngay trong khối cơ của bạn đấy", TS Osborn nói với Fox News Digital.
"Thêm cơ bắp cũng là cách nhanh nhất để đánh bay mỡ bụng luôn nha", Osborn cho biết thêm.
Vì thế, ông khuyên mọi người nên tập các bài cơ bản, rồi từ từ cải thiện để xây dựng cơ bắp.
Não bộ cũng được "hưởng lợi lộc" từ việc tập gym vì nó giải phóng các hóa chất bảo vệ chức năng nhận thức, hỗ trợ học tập và hình thành trí nhớ nữa đấy.
TS Osborn đã chọn ra 5 bài tập "cơ bản mà hiệu quả" này là nền tảng của mọi chương trình tập luyện sức mạnh mà ai cũng nên thử:
• Squats (Gánh tạ ngồi xổm)
• Bench Press (Nằm đẩy tạ)
• Deadlift (Nâng tạ đòn)
• Overhead press (Đẩy tạ qua đầu)
• Pull-up/chin-up (Kéo xà đơn)
Với những bạn newbie, TS Osborn cũng khuyên nên tìm một PT có kinh nghiệm để tập đúng form và phù hợp. "Nhớ nha, chấn thương có thể khiến việc tập luyện của bạn phải dừng lại. Không bị chấn thương mới là điều quan trọng cho sức khỏe lâu dài", ông cảnh báo.
3. Theo dõi huyết áp thường xuyên
"Theo dõi huyết áp là cách dễ nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tuổi tác", TS Osborn chia sẻ với Fox News Digital.
Ông khuyên nên mua một máy đo huyết áp tự động và ghi lại chỉ số mỗi ngày.
Huyết áp cao không kiểm soát sẽ tăng nguy cơ mảng bám trong động mạch, dẫn đến suy tim hoặc đột quỵ. Cách tốt nhất để giữ huyết áp ổn định là ăn clean, tập luyện hàng ngày và giảm stress.
"Các chất bổ sung như magiê và omega-3 cũng có thể giúp hạ huyết áp đấy", ông cho biết.
4. Xét nghiệm máu định kỳ để nắm tình hình
"Khi mọi người già đi, viêm nhiễm tăng lên, hormone giảm dần và việc điều hòa đường huyết cũng khó khăn hơn. Sự kết hợp của ba yếu tố này, cùng với nhiều yếu tố khác, sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa", Osborn cảnh báo.
Nhưng nếu bạn nắm được sự thay đổi của các chỉ số trong cơ thể thì có thể can thiệp kịp thời và làm chậm quá trình lão hóa. Đó chính là lý do TS Osborn khuyên mọi người nên đi xét nghiệm máu định kỳ nhé.
5. Quản lý stress - yếu tố bị "underrated" nhất
Quản lý stress tối ưu là một trong những yếu tố quan trọng nhất (nhưng hay bị bỏ quên) của sức khỏe tổng thể, Osborn lưu ý.
"Stress kéo dài liên quan đến tăng huyết áp, kháng insulin hoặc tiền tiểu đường và testosterone thấp. Cuối cùng, nó ảnh hưởng đến năng lượng, ham muốn tình dục và các bộ phận cơ thể luôn", TS Osborn nói với Fox News Digital.
Để giảm stress, ông khuyên nên tìm đến các hoạt động thư giãn như yoga, thiền, đi biển hoặc tắm hơi...
"Điều quan trọng nữa là phải sắp xếp thời gian nghỉ ngơi", Osborn nói. Nghĩa là, tốt nhất nên rời xa các thiết bị điện tử và nghiêm túc dành thời gian cho bản thân. Ngủ đủ giấc, gặp gỡ gia đình và bạn bè cũng là những "vũ khí" quan trọng trong cuộc chiến chống stress đấy!
Theo Fox News
Nguồn: kenh14.vn