Những cụ già sống lâu trăm tuổi đều âm thầm giữ 2 thói quen này, nghe đơn giản nhưng lại hiệu quả bất ngờ đấy!
Với sự phát triển vùn vụt của xã hội và kinh tế, giờ đây việc sống lâu không còn là chuyện "trên trời" nữa. Mọi người bắt đầu chú ý ăn uống healthy, tập gym vừa phải, giữ mindset chill, và dùng khoa học để boost sức đề kháng, nâng cao miễn dịch rồi kéo dài tuổi thọ nha!
Tuổi thọ không chỉ là chuyện cơ thể khỏe hay không, mà còn là cả thái độ sống và triết lý nhìn đời nữa. Sự kiên cường, lạc quan, cởi mở của các cụ già sống lâu chính là những bài học vàng mà chúng mình cần học hỏi khi muốn sống lâu đây!
Ngoài những yếu tố quen thuộc như gen di truyền, môi trường hay lối sống, các nghiên cứu mới còn tiết lộ thêm nhiều bí mật về tuổi thọ con người nữa đó:
1. Tế bào con người chỉ "chia tay" được số lần có hạn thôi
Tế bào của chúng mình sẽ dần tích tụ tổn thương qua mỗi lần phân chia, rồi chức năng suy giảm và cuối cùng là già đi. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng khi nuôi cấy trong ống nghiệm, tế bào con người chỉ có thể phân chia một số lần nhất định rồi nghỉ luôn.
Dù trong cơ thể tế bào phân chia nhiều hơn nhưng vẫn còn giới hạn. Vậy nên khả năng phân chia tế bào chính là một trong những yếu tố quyết định tuổi thọ đấy!
2. Hệ miễn dịch "xuống dốc không phanh" theo tuổi tác
Hệ miễn dịch là lá chắn quan trọng giúp cơ thể chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Tuy nhiên, càng già thì chức năng miễn dịch càng yếu đi, khiến cơ thể dễ ốm và nhiễm trùng hơn.
3. Nhiều yếu tố khác cùng "góp mặt"
Các nhà khoa học phát hiện một số gen trong cơ thể ảnh hưởng đến tuổi thọ. Những gen này thường liên quan đến các hoạt động sống như chết tế bào, sửa chữa DNA và trao đổi chất. Ngoài ra, các yếu tố môi trường như ăn uống, tập luyện, môi trường xã hội cũng ảnh hưởng luôn nha!
Giấc ngủ và vận động: cặp bài trùng bí ẩn
Giấc ngủ và vận động tưởng chừng khác xa nhau nhưng lại có mối quan hệ siêu chặt chẽ. Mối quan hệ này quan trọng hơn nhiều so với những gì mình nghĩ đấy!
Giấc ngủ - hoạt động mà chúng mình làm hàng ngày - thực ra có chức năng cực kỳ quan trọng. Nó giống như một kho năng lượng, bảo tồn năng lượng trong cơ thể và quyết định sức lực của chúng mình.
Ngủ ngon giúp duy trì khả năng miễn dịch và sức đề kháng, giúp mình có đủ sức để "đánh bại" những kẻ xâm lược từ bên ngoài.
Tập thể dục cũng ảnh hưởng sâu sắc đến cơ thể. Tập gym không chỉ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, giúp body khỏe hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ nữa!
Ăn uống đúng cách - Priority số 1 nha! ️
Nếu muốn thực sự hướng tới tuổi thọ và đảm bảo sức khỏe cũng như sức sống cho cơ thể, việc điều chỉnh chế độ ăn uống chắc chắn phải đặt lên hàng đầu.
Nên ăn thanh đạm, ít dầu mỡ và muối, đồng thời chọn các phương pháp nấu như hấp, hầm, luộc - vừa giữ được hương vị nguyên bản vừa giảm thất thoát chất dinh dưỡng.
Khi chọn nguyên liệu, phải cân đối về khẩu phần dinh dưỡng. Protein chất lượng cao là nền tảng của cơ thể, chẳng hạn như cá, ức gà, sữa - chúng cung cấp các axit amin cần thiết và tăng cường miễn dịch. Đồng thời, đừng hoàn toàn loại bỏ chất béo mà nên chọn chất béo lành mạnh như axit béo không bão hòa trong các loại hạt và cá - có tác dụng bảo vệ tim mạch, mạch máu não.
Carbohydrate là nguồn năng lượng chính, nhưng nên ưu tiên những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như ngũ cốc nguyên hạt và khoai tây để giữ đường huyết ổn định. Chất xơ là người bảo vệ sức khỏe đường ruột - ăn nhiều rau và trái cây để ngăn ngừa táo bón, giữ ruột không bị tắc nghẽn.
Thái độ tích cực - Chìa khóa vàng cho tuổi thọ
Theo một nghiên cứu tại Mỹ năm 2019, những người thọ trên 90 tuổi đều có một đặc điểm chung siêu điển hình: tính cách lạc quan, tích cực.
Một thái độ tốt giúp chúng mình duy trì sức khỏe cả thể chất lẫn tinh thần. Khi đối mặt với stress và thử thách, thái độ tích cực giúp mình đối phó tốt hơn và giảm bớt những cảm xúc tiêu cực như lo lắng và trầm cảm.
Trạng thái tinh thần như vậy giúp điều hòa các chỉ số sinh lý như huyết áp và nhịp tim, từ đó giảm gánh nặng cho cơ thể và cải thiện khả năng miễn dịch.
Thái độ lạc quan giống như ánh nắng, soi sáng mọi ngóc ngách cuộc sống, giúp con người tìm thấy ánh sáng hy vọng trong những hoàn cảnh khó khăn. Đó không chỉ là trạng thái tâm lý mà còn là cách đối mặt với cuộc sống, giúp chúng mình đương đầu với căng thẳng, giải quyết khó khăn và từ đó tiến xa hơn trên đường đời.
(Nguồn và ảnh: Aboluowang)
Nguồn: kenh14.vn
Với sự phát triển vùn vụt của xã hội và kinh tế, giờ đây việc sống lâu không còn là chuyện "trên trời" nữa. Mọi người bắt đầu chú ý ăn uống healthy, tập gym vừa phải, giữ mindset chill, và dùng khoa học để boost sức đề kháng, nâng cao miễn dịch rồi kéo dài tuổi thọ nha!
Tuổi thọ không chỉ là chuyện cơ thể khỏe hay không, mà còn là cả thái độ sống và triết lý nhìn đời nữa. Sự kiên cường, lạc quan, cởi mở của các cụ già sống lâu chính là những bài học vàng mà chúng mình cần học hỏi khi muốn sống lâu đây!
Ngoài những yếu tố quen thuộc như gen di truyền, môi trường hay lối sống, các nghiên cứu mới còn tiết lộ thêm nhiều bí mật về tuổi thọ con người nữa đó:
1. Tế bào con người chỉ "chia tay" được số lần có hạn thôi
Tế bào của chúng mình sẽ dần tích tụ tổn thương qua mỗi lần phân chia, rồi chức năng suy giảm và cuối cùng là già đi. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng khi nuôi cấy trong ống nghiệm, tế bào con người chỉ có thể phân chia một số lần nhất định rồi nghỉ luôn.
Dù trong cơ thể tế bào phân chia nhiều hơn nhưng vẫn còn giới hạn. Vậy nên khả năng phân chia tế bào chính là một trong những yếu tố quyết định tuổi thọ đấy!
2. Hệ miễn dịch "xuống dốc không phanh" theo tuổi tác
Hệ miễn dịch là lá chắn quan trọng giúp cơ thể chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Tuy nhiên, càng già thì chức năng miễn dịch càng yếu đi, khiến cơ thể dễ ốm và nhiễm trùng hơn.
3. Nhiều yếu tố khác cùng "góp mặt"
Các nhà khoa học phát hiện một số gen trong cơ thể ảnh hưởng đến tuổi thọ. Những gen này thường liên quan đến các hoạt động sống như chết tế bào, sửa chữa DNA và trao đổi chất. Ngoài ra, các yếu tố môi trường như ăn uống, tập luyện, môi trường xã hội cũng ảnh hưởng luôn nha!
Giấc ngủ và vận động: cặp bài trùng bí ẩn
Giấc ngủ và vận động tưởng chừng khác xa nhau nhưng lại có mối quan hệ siêu chặt chẽ. Mối quan hệ này quan trọng hơn nhiều so với những gì mình nghĩ đấy!
Giấc ngủ - hoạt động mà chúng mình làm hàng ngày - thực ra có chức năng cực kỳ quan trọng. Nó giống như một kho năng lượng, bảo tồn năng lượng trong cơ thể và quyết định sức lực của chúng mình.
Ngủ ngon giúp duy trì khả năng miễn dịch và sức đề kháng, giúp mình có đủ sức để "đánh bại" những kẻ xâm lược từ bên ngoài.
Tập thể dục cũng ảnh hưởng sâu sắc đến cơ thể. Tập gym không chỉ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, giúp body khỏe hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ nữa!
Ăn uống đúng cách - Priority số 1 nha! ️
Nếu muốn thực sự hướng tới tuổi thọ và đảm bảo sức khỏe cũng như sức sống cho cơ thể, việc điều chỉnh chế độ ăn uống chắc chắn phải đặt lên hàng đầu.
Nên ăn thanh đạm, ít dầu mỡ và muối, đồng thời chọn các phương pháp nấu như hấp, hầm, luộc - vừa giữ được hương vị nguyên bản vừa giảm thất thoát chất dinh dưỡng.
Khi chọn nguyên liệu, phải cân đối về khẩu phần dinh dưỡng. Protein chất lượng cao là nền tảng của cơ thể, chẳng hạn như cá, ức gà, sữa - chúng cung cấp các axit amin cần thiết và tăng cường miễn dịch. Đồng thời, đừng hoàn toàn loại bỏ chất béo mà nên chọn chất béo lành mạnh như axit béo không bão hòa trong các loại hạt và cá - có tác dụng bảo vệ tim mạch, mạch máu não.
Carbohydrate là nguồn năng lượng chính, nhưng nên ưu tiên những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như ngũ cốc nguyên hạt và khoai tây để giữ đường huyết ổn định. Chất xơ là người bảo vệ sức khỏe đường ruột - ăn nhiều rau và trái cây để ngăn ngừa táo bón, giữ ruột không bị tắc nghẽn.
Thái độ tích cực - Chìa khóa vàng cho tuổi thọ
Theo một nghiên cứu tại Mỹ năm 2019, những người thọ trên 90 tuổi đều có một đặc điểm chung siêu điển hình: tính cách lạc quan, tích cực.
Một thái độ tốt giúp chúng mình duy trì sức khỏe cả thể chất lẫn tinh thần. Khi đối mặt với stress và thử thách, thái độ tích cực giúp mình đối phó tốt hơn và giảm bớt những cảm xúc tiêu cực như lo lắng và trầm cảm.
Trạng thái tinh thần như vậy giúp điều hòa các chỉ số sinh lý như huyết áp và nhịp tim, từ đó giảm gánh nặng cho cơ thể và cải thiện khả năng miễn dịch.
Thái độ lạc quan giống như ánh nắng, soi sáng mọi ngóc ngách cuộc sống, giúp con người tìm thấy ánh sáng hy vọng trong những hoàn cảnh khó khăn. Đó không chỉ là trạng thái tâm lý mà còn là cách đối mặt với cuộc sống, giúp chúng mình đương đầu với căng thẳng, giải quyết khó khăn và từ đó tiến xa hơn trên đường đời.
(Nguồn và ảnh: Aboluowang)
Nguồn: kenh14.vn