Muốn sống lâu mà không tốn tiền? Quên mấy loại nước ép trái cây đắt đỏ hay khóa học thiền định xịn xò đi, chỉ cần... lạc quan là xong!
Ai mà chẳng muốn thổi 90-100 cây nến sinh nhật đúng không nào? Và tin vui là: thái độ sống tích cực chính là chìa khóa vàng giúp bạn đạt được điều đó đấy! Một nghiên cứu mới đây đã chứng minh những người lạc quan có tỷ lệ sống qua 90 tuổi cao hơn hẳn so với hội bi quan.
Ngày 8/6 vừa rồi, Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ đã thả một nghiên cứu xịn xò cho thấy những người lạc quan - tức là những bạn luôn kỳ vọng "mọi chuyện sẽ ổn thôi" trong tương lai - có khả năng vượt mốc 90 tuổi cao hơn mọi người khác.
Nghiên cứu này được thực hiện trong suốt 26 năm trời với sự tham gia của 159.255 chị em phụ nữ đa dạng về chủng tộc và quốc tịch. Kết quả cho thấy những người lạc quan sống lâu hơn những người bi quan đến 5,4% - tức là sống thêm được khoảng 4 năm luôn!
Các yếu tố lối sống healthy như chế độ ăn uống chất lượng, tập thể dục, chỉ số BMI, không hút thuốc và hạn chế rượu chỉ chiếm chưa đến 1/4 mối liên hệ giữa tuổi thọ và sự lạc quan thôi nhé.
Phát hiện này dựa trên một nghiên cứu năm 2019 từ Đại học Harvard và Đại học Boston, cho thấy những người đàn ông và phụ nữ lạc quan sống lâu hơn trung bình từ 11-15%. Tuy nhiên, nghiên cứu 2019 chưa thực sự đa dạng vì hầu hết người tham gia là "người da trắng và có điều kiện kinh tế xã hội khá giả".
Nghiên cứu mới công bố hôm 8/6 vừa rồi đã khắc phục điểm yếu này, cho thấy sự lạc quan "cũng có thể thúc đẩy sức khỏe và tuổi thọ" ở mọi tầng lớp kinh tế và chủng tộc khác nhau.
Tác giả chính Hayami Koga, nghiên cứu sinh hậu tiến sĩ tại Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan chia sẻ: "Mặc dù bản thân sự lạc quan có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố cấu trúc xã hội, nhưng phát hiện của chúng tôi cho thấy lợi ích của sự lạc quan đối với tuổi thọ có thể tồn tại ở nhiều nhóm xã hội. Sự lạc quan có thể là một mục tiêu can thiệp quan trọng để kéo dài tuổi thọ ở các nhóm khác nhau".
Nghiên cứu cũng note rằng stress thường gây ra những rủi ro sức khỏe tâm lý. Trong khi đó, những người lạc quan lại "quản lý cảm xúc và hành vi tốt hơn" nhiều.
**Không lạc quan bẩm sinh thì sao? Đừng lo, train được mà! **
Các nghiên cứu về cặp song sinh cho thấy chỉ khoảng 25% sự lạc quan của chúng ta là do gen quy định. Phần còn lại phụ thuộc vào chúng ta và cách chúng ta đối mặt với những điều không vui trong cuộc sống. Nếu bạn hay cáu gắt khi stress, đừng lo! Hóa ra bộ não của bạn có thể được "rèn" để trở nên tích cực hơn đấy.
Theo các nghiên cứu hiện có, một trong những cách hiệu quả nhất để boost sự lạc quan có tên gọi "Bản thân có thể tốt nhất". Trong phương pháp này, bạn sẽ tưởng tượng mình ở một tương lai mà mọi mục tiêu đã đạt được và mọi vấn đề đã được giải quyết.
Bắt đầu viết trong 15 phút về những chi tiết cụ thể mà bạn đã hoàn thành và dành 5 phút để hình dung thực tế đó trông và cảm giác như thế nào. Thực hành điều này hàng ngày có thể cải thiện đáng kể cảm giác tích cực của bạn, các chuyên gia khẳng định.
Trong một nghiên cứu năm 2011, sinh viên thực hành "Bản thân có thể tốt nhất" 15 phút mỗi tuần một lần trong 8 tuần. Họ không chỉ cảm thấy tích cực hơn mà còn duy trì được xu hướng tích cực đó trong khoảng 6 tháng luôn!
**Còn những tip hay ho nào nữa không? **
Một cách khác để boost sự lạc quan là viết nhật ký chỉ dành riêng cho những trải nghiệm tích cực mà bạn đã trải qua trong ngày. Theo thời gian, việc focus vào điều tích cực có thể định hình lại cách nhìn của bạn, các chuyên gia chia sẻ.
Dành vài phút mỗi ngày để ghi lại những điều khiến bạn biết ơn cũng có thể cải thiện góc nhìn của bạn về cuộc sống. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành lòng biết ơn sẽ cải thiện kỹ năng ứng phó tích cực bằng cách phá bỏ lối suy nghĩ tiêu cực điển hình và thay thế bằng sự lạc quan. Việc "đếm" các điều tuyệt vời thậm chí còn làm giảm bớt các hành vi có vấn đề ở thanh thiếu niên nữa.
Giống như tập gym vậy, các bài tập về tinh thần lạc quan cần được thực hành thường xuyên để duy trì quan điểm tích cực của não bộ, các chuyên gia nói. Vậy một cuộc sống lâu hơn, hạnh phúc hơn, tích cực hơn có đáng để bạn nỗ lực không? Câu trả lời chắc chắn là CÓ rồi!
Nguồn: kenh14.vn