CaoBibi1471
New member
Nói đến Nhật Bản là nghĩ ngay đến xứ sở người ta sống lâu phết đó các bạn ơi!
Không chỉ kinh tế phát triển vượt mặt, Nhật còn là quốc gia dẫn đầu thế giới về tuổi thọ trung bình nữa. Mà trong đó, tỉnh Nagano còn xịn hơn cả - là nơi có tuổi thọ cao nhất ở Nhật luôn.
Vậy bí kíp gì mà người Nagano sống thọ đến vậy? Chính là nhờ các bài tập trường thọ Suzaka đấy!
Đối với người Nhật Bản ở Nagano nói riêng và cả nước nói chung, siêng năng tập các bài thể dục giúp trường sinh là chuyện quan trọng phải làm mỗi ngày.
Tên gọi Suzaka xuất phát từ thành phố Suzaka - cái nôi khai sinh ra hệ thống hướng dẫn sức khỏe cho công dân Nhật Bản. Mọi phương pháp giáo dục sức khỏe mà dân Nhật học được đều bắt nguồn từ đây cả.
Bài tập này được chứng minh có lợi không chỉ cho người già, mà còn cả giới trẻ và người trung niên nữa nhé!
Để quảng bá rộng rãi hơn, chính phủ còn cho làm thành DVD luôn và được nhiều người đón nhận cực kỳ. Nhiều tổ chức chăm sóc người cao tuổi đã tổ chức cho các cụ hát và nhảy ít nhất 30 phút mỗi ngày để não bộ linh hoạt hơn. Ngày nay, nhiều bài hát thiếu nhi và nhạc pop cũng được sử dụng trong các bài tập kéo dài tuổi thọ nữa đấy.
Ngoài ra, người dân ở Suzaka còn chia sẻ thêm 6 bí kíp cơ bản, dễ làm giúp sống thọ lâu dài:
1. Kết giao bạn bè nhiều vào
Đối với người Nhật, kết giao là cách để kéo dài tuổi thọ. Bởi vì có bạn bè cùng chia sẻ, tâm sự, nên họ sẽ nhận được sự đồng cảm và có cảm giác được quý trọng, muốn sống lâu hơn.
Theo báo cáo, những người có ít bạn sẽ có tỷ lệ tử vong cao hơn nhiều so với những người hòa nhập xã hội đấy!
2. Ngủ trưa đều đặn
Nhiều người không có thói quen ngủ trưa, nhưng nếu muốn sống lâu hơn thì hãy cố gắng chợp mắt một lúc nha.
Một nghiên cứu với 24.000 người tham gia đã phát hiện ra rằng ngủ trưa thường xuyên có thể giúp làm giảm 37% nguy cơ tử vong do bệnh tim luôn. Thế nên đừng coi thường điều này nha các bạn!
3. Ăn no 80% thôi là đủ
"Có thực mới vực được đạo", nhưng chúng ta phải biết kiểm soát số lượng thức ăn cho phù hợp.
Mỗi ngày đều cần ăn để duy trì sự sống, nhưng mỗi bữa đừng cố ăn quá no. Cứ ăn no tầm 80% là được, như vậy sẽ giảm gánh nặng cho các cơ quan trong cơ thể, giúp bạn sống lâu hơn đấy!
4. Uống rượu bia có chừng mực
Theo báo cáo, mỗi năm số người đột tử và chết vì uống rượu bia quá nhiều ngày càng tăng lên qua các năm liên tiếp.
Ngay cả kỳ nghỉ dịch vừa rồi, nhiều người ở nhà vẫn mua vài thùng bia về nhậu cho "đỡ buồn". Số ít còn lại thì chờ hết dịch rủ bạn bè đến nhà ăn nhậu.
Sẽ chẳng ai cấm bạn không được uống, nhưng cần uống điều độ để giữ cơ thể khỏe mạnh. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã khuyến cáo cả nam giới và phụ nữ không nên uống nhiều hơn 1-2 cốc mỗi ngày.
Còn những bạn chưa từng uống rượu thì tương lai cũng đừng thử làm gì. Không uống sẽ có lợi cho sức khỏe hơn nhiều!
5. Ngủ đủ giấc
Nếu nói ngủ trưa có lợi cho việc giảm nguy cơ bệnh tim, thì ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường, cũng như các bệnh về thần kinh...
Một giấc ngủ say sẽ giúp bạn khỏi bệnh nhanh khi ốm đấy.
Ngược lại, nếu ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sẽ khiến nguy cơ tử vong tăng cao luôn!
6. Giảm cân hợp lý
Bí kíp kéo dài tuổi thọ cuối cùng của người Nhật đó là giảm cân.
Béo phì là nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh khác, vì vậy giảm cân có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khó trị.
Nhớ bổ sung chất xơ và tập thể dục thường xuyên, ăn uống điều độ để giảm cân vừa phải và có hiệu quả nhé!
Nguồn: kenh14.vn