SuaLili1202
New member
Theo các chuyên gia nghiên cứu về tuổi thọ, những người sống lâu trăm tuổi thường có điểm chung là duy trì 4 thói quen vào buổi sáng. Tin vui là các thói quen này cực kỳ dễ thực hiện và không tốn tiền nha!
Tuổi thọ của mỗi người tuy có phần phụ thuộc vào gen di truyền, nhưng việc xây dựng các thói quen lành mạnh cũng ảnh hưởng siêu lớn đến sức khỏe và tuổi thọ đó. Sau khi quan sát những người trường thọ, các chuyên gia đã phát hiện ra 4 thói quen buổi sáng "thần thánh" mà họ hay làm.
4 thói quen của hội sống thọ 100 tuổi
1. Dậy sớm như "con chim sớm có mồi ăn"
Phó giáo sư, tiến sĩ Naushira Pandya - Trưởng khoa Lão khoa tại Đại học Nova Southeastern, Mỹ chia sẻ trên trang Yahoo News rằng, khi nghiên cứu thói quen của những người sống thọ, bà nhận ra họ đều có điểm chung là thức dậy cực sớm. Muốn dậy sớm thì tất nhiên tối hôm trước phải ngủ sớm và ngủ đủ giấc rồi!
Giấc ngủ đóng vai trò super quan trọng với sức khỏe và tuổi thọ, đặc biệt là với người cao tuổi. Tiến sĩ Gary Small - chuyên gia tâm thần lão khoa giải thích rằng khi ngủ, não bộ sẽ "dọn dẹp" amyloid - loại protein liên quan đến bệnh Alzheimer. Vì vậy, ngủ đủ giấc không chỉ phòng ngừa bệnh Alzheimer mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm nhiễm. Điều này đặc biệt có lợi cho sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Một nghiên cứu còn chỉ ra rằng 55% người sống thọ trên 100 tuổi có thói quen ngủ từ 8 tiếng trở lên mỗi đêm, và 28% trong số họ còn có thêm thói quen ngủ trưa mỗi ngày nữa cơ!
2. Uống nước ngay khi vừa mở mắt
Uống nước sau khi thức dậy là thói quen mà nhiều người sống thọ làm mỗi ngày luôn.
Giáo sư Pandya cho biết: "Người trường thọ rất chú trọng việc bổ sung nước sau khi thức dậy. Họ thường uống một vài cốc nước ấm hoặc nước chanh để cung cấp nước cho cơ thể".
Theo chuyên gia, điều này không chỉ giúp cải thiện hệ tuần hoàn, giúp da đẹp mà còn tăng cường chức năng tiêu hóa nữa đó!
Nghiên cứu cũng cho thấy việc bổ sung đủ nước cực kỳ quan trọng với sức khỏe người cao tuổi. Uống nước thường xuyên giúp họ tăng cường chức năng trong cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa và hạn chế nguy cơ mắc bệnh mạn tính như tim mạch, bệnh phổi và tiểu đường.
3. Tập thiền cho tâm hồn "an yên"
Nhiều người sống thọ có thói quen tập thiền mỗi sáng. Thói quen này không chỉ giúp họ giảm căng thẳng mà còn tạo ra sự bình yên trong tâm trí.
Giáo sư Pandya cho biết: "Khoảng thời gian tập thiền là lúc để mọi người lấy lại bình tĩnh và giúp tâm trí ổn định trước khi bắt đầu một ngày mới với công việc bộn bề, những áp lực và căng thẳng".
Theo chuyên gia, hạn chế căng thẳng, thư giãn tinh thần đặc biệt có lợi cho sức khỏe và tuổi thọ. Vậy nên cứ tập thiền đi là đúng rồi! 
4. Vận động thường xuyên, tập thể dục mỗi ngày
Mặc dù những người thọ 100 tuổi không tham gia nhiều các hoạt động thể thao cường độ cao, nhưng họ vẫn duy trì vận động cơ thể mỗi ngày.
Giáo sư Pandya cho biết, họ thường đi bộ, tập giãn cơ, làm vườn. Những hoạt động này tuy không đòi hỏi nhiều sức lực nhưng lại giúp cơ thể duy trì sự linh hoạt và khỏe mạnh.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng 81% người sống thọ 100 tuổi báo cáo họ đã thực hiện các hoạt động thể chất với cường độ vừa phải đều đặn mỗi ngày.
Tiến sĩ Gary Small cho biết: "Tập luyện thể dục với cường độ vừa phải mỗi ngày có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện khả năng miễn dịch và giảm căng thẳng hiệu quả, đặc biệt có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp kéo dài tuổi thọ".
Theo giáo sư Pandya, ngoài các thói quen kể trên, di truyền cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp trường thọ. Tuy nhiên, bà cũng khẳng định rằng di truyền không phải là tất cả đâu nhé!
"Môi trường sống và lối sống của mọi người hoàn toàn có thể giúp kéo dài tuổi thọ. Vì vậy, hãy tập trung xây dựng những thói quen lành mạnh tốt cho sức khỏe - thứ mà bạn có thể kiểm soát", vị chuyên gia nhấn mạnh.
Vậy nên dù gen có thế nào đi nữa, việc xây dựng thói quen tốt vẫn là chìa khóa vàng để sống thọ và khỏe mạnh đó các bạn ơi! Cùng bắt đầu từ hôm nay thôi nào!
Nguồn: kenh14.vn
Tuổi thọ của mỗi người tuy có phần phụ thuộc vào gen di truyền, nhưng việc xây dựng các thói quen lành mạnh cũng ảnh hưởng siêu lớn đến sức khỏe và tuổi thọ đó. Sau khi quan sát những người trường thọ, các chuyên gia đã phát hiện ra 4 thói quen buổi sáng "thần thánh" mà họ hay làm.
4 thói quen của hội sống thọ 100 tuổi
1. Dậy sớm như "con chim sớm có mồi ăn"
Phó giáo sư, tiến sĩ Naushira Pandya - Trưởng khoa Lão khoa tại Đại học Nova Southeastern, Mỹ chia sẻ trên trang Yahoo News rằng, khi nghiên cứu thói quen của những người sống thọ, bà nhận ra họ đều có điểm chung là thức dậy cực sớm. Muốn dậy sớm thì tất nhiên tối hôm trước phải ngủ sớm và ngủ đủ giấc rồi!
Giấc ngủ đóng vai trò super quan trọng với sức khỏe và tuổi thọ, đặc biệt là với người cao tuổi. Tiến sĩ Gary Small - chuyên gia tâm thần lão khoa giải thích rằng khi ngủ, não bộ sẽ "dọn dẹp" amyloid - loại protein liên quan đến bệnh Alzheimer. Vì vậy, ngủ đủ giấc không chỉ phòng ngừa bệnh Alzheimer mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm nhiễm. Điều này đặc biệt có lợi cho sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Một nghiên cứu còn chỉ ra rằng 55% người sống thọ trên 100 tuổi có thói quen ngủ từ 8 tiếng trở lên mỗi đêm, và 28% trong số họ còn có thêm thói quen ngủ trưa mỗi ngày nữa cơ!
2. Uống nước ngay khi vừa mở mắt
Uống nước sau khi thức dậy là thói quen mà nhiều người sống thọ làm mỗi ngày luôn.
Giáo sư Pandya cho biết: "Người trường thọ rất chú trọng việc bổ sung nước sau khi thức dậy. Họ thường uống một vài cốc nước ấm hoặc nước chanh để cung cấp nước cho cơ thể".
Theo chuyên gia, điều này không chỉ giúp cải thiện hệ tuần hoàn, giúp da đẹp mà còn tăng cường chức năng tiêu hóa nữa đó!
Nghiên cứu cũng cho thấy việc bổ sung đủ nước cực kỳ quan trọng với sức khỏe người cao tuổi. Uống nước thường xuyên giúp họ tăng cường chức năng trong cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa và hạn chế nguy cơ mắc bệnh mạn tính như tim mạch, bệnh phổi và tiểu đường.
3. Tập thiền cho tâm hồn "an yên"
Nhiều người sống thọ có thói quen tập thiền mỗi sáng. Thói quen này không chỉ giúp họ giảm căng thẳng mà còn tạo ra sự bình yên trong tâm trí.
Giáo sư Pandya cho biết: "Khoảng thời gian tập thiền là lúc để mọi người lấy lại bình tĩnh và giúp tâm trí ổn định trước khi bắt đầu một ngày mới với công việc bộn bề, những áp lực và căng thẳng".
Theo chuyên gia, hạn chế căng thẳng, thư giãn tinh thần đặc biệt có lợi cho sức khỏe và tuổi thọ. Vậy nên cứ tập thiền đi là đúng rồi!
4. Vận động thường xuyên, tập thể dục mỗi ngày
Mặc dù những người thọ 100 tuổi không tham gia nhiều các hoạt động thể thao cường độ cao, nhưng họ vẫn duy trì vận động cơ thể mỗi ngày.
Giáo sư Pandya cho biết, họ thường đi bộ, tập giãn cơ, làm vườn. Những hoạt động này tuy không đòi hỏi nhiều sức lực nhưng lại giúp cơ thể duy trì sự linh hoạt và khỏe mạnh.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng 81% người sống thọ 100 tuổi báo cáo họ đã thực hiện các hoạt động thể chất với cường độ vừa phải đều đặn mỗi ngày.
Tiến sĩ Gary Small cho biết: "Tập luyện thể dục với cường độ vừa phải mỗi ngày có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện khả năng miễn dịch và giảm căng thẳng hiệu quả, đặc biệt có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp kéo dài tuổi thọ".
Theo giáo sư Pandya, ngoài các thói quen kể trên, di truyền cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp trường thọ. Tuy nhiên, bà cũng khẳng định rằng di truyền không phải là tất cả đâu nhé!
"Môi trường sống và lối sống của mọi người hoàn toàn có thể giúp kéo dài tuổi thọ. Vì vậy, hãy tập trung xây dựng những thói quen lành mạnh tốt cho sức khỏe - thứ mà bạn có thể kiểm soát", vị chuyên gia nhấn mạnh.
Vậy nên dù gen có thế nào đi nữa, việc xây dựng thói quen tốt vẫn là chìa khóa vàng để sống thọ và khỏe mạnh đó các bạn ơi! Cùng bắt đầu từ hôm nay thôi nào!
Nguồn: kenh14.vn