Ê, các bạn ơi! Có tin vui nè: muốn sống lâu không cần phải làm gì cao siêu đâu Một nghiên cứu mới toanh vừa đăng trên tạp chí EClinicalMedicine cho biết, chỉ cần điều chỉnh 3 thứ quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày là có thể cải thiện tuổi thọ khủng luôn, tăng thêm tới 9,35 năm đó nghen!
Nghiên cứu này đã phân tích data sức khỏe của gần 60.000 người trưởng thành, theo dõi trung bình 8 năm. Kết quả ra sao? Khi ba yếu tố "ngủ – vận động – ăn uống" được duy trì ở mức tối ưu, lợi ích cho sức khỏe và tuổi thọ là rất rõ ràng luôn á!
Theo các nhà khoa học thì "công thức trường thọ" này không hề phức tạp tí nào. Cụ thể là: ngủ đủ từ 7–8 tiếng mỗi ngày, vận động ít nhất 42 phút với cường độ trung bình trở lên, đồng thời duy trì chế độ ăn healthy với điểm số dinh dưỡng dao động từ 57,5–72,5.
Điểm xịn nhất là mô hình này không đòi hỏi phải khắc nghiệt hay khó làm lắm đâu. Ngược lại, nghiên cứu nhấn mạnh rằng ngay cả những thay đổi rất nhỏ cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể luôn ấy. Chỉ cần mỗi ngày ngủ thêm 5 phút, vận động thêm khoảng 1,9 phút và bổ sung thêm nửa khẩu phần rau thôi, tuổi thọ đã có thể tăng thêm khoảng 1 năm rồi đó!
Điều này mở ra một hướng tiếp cận thực tế hơn nhiều trong chăm sóc sức khỏe: thay vì cố gắng thay đổi toàn bộ lifestyle trong thời gian ngắn, mỗi người có thể bắt đầu từ những điều chỉnh nhỏ nhưng giữ được lâu dài.
Không chỉ sống lâu, còn khỏe tim nữa chứ!
Không chỉ dừng lại ở tuổi thọ, lối sống này còn mang lại lợi ích rõ rệt cho hệ tim mạch nha. Một nghiên cứu khác đăng trên European Journal of Preventive Cardiology cho thấy, khi áp dụng các thói quen tương tự "công thức trường thọ", nguy cơ xảy ra các biến cố tim mạch như nhồi máu cơ tim và đột quỵ có thể giảm tới 57% luôn!
Kết quả này một lần nữa khẳng định vai trò then chốt của lifestyle trong phòng ngừa bệnh tật, đặc biệt là các bệnh không lây nhiễm – nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu hiện giờ đó các bạn ơi.
Ăn uống thế nào cho chuẩn?
Trong ba yếu tố, chế độ ăn được xem là nền tảng quan trọng nhất. Các chuyên gia khuyến nghị nên ăn đến khoảng 70–80% cảm giác no để tránh gây áp lực cho hệ tiêu hóa nha. Đồng thời, cần tăng cường thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây và các loại đậu, với lượng khuyến nghị khoảng 25–30g mỗi ngày.
Bên cạnh đó, việc bổ sung đầy đủ protein từ các nguồn như trứng, cá, thịt nạc và đậu là cần thiết để duy trì khối cơ và tăng cường hệ miễn dịch nha. Một chế độ ăn đa dạng – khoảng 12 loại thực phẩm mỗi ngày và 25 loại mỗi tuần – sẽ giúp cơ thể nhận đủ vi chất cần thiết đó.
Ngoài ra, thói quen ăn chậm, nhai kỹ cũng đóng vai trò quan trọng, giúp giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn nữa!
Ngủ sao cho quality?
Giấc ngủ là yếu tố thường bị xem nhẹ nhưng lại có ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe đó mọi người. Các chuyên gia khuyến nghị nên đi ngủ trước 23 giờ để tránh làm rối loạn đồng hồ sinh học.
Giấc ngủ trưa kéo dài khoảng 20–30 phút được xem là hợp lý, giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà không gây mệt mỏi sau khi thức dậy. Môi trường ngủ cũng cần được đảm bảo yên tĩnh, tối và mát mẻ, lý tưởng khoảng 20 độ C nha các bạn.
Đặc biệt, việc hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ là rất cần thiết (yeah, bỏ cái phone xuống đi mọi người ơi! ). Thay vào đó, các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đó. Ngoài ra, vận động vào ban ngày cũng góp phần giúp ngủ sâu hơn vào ban đêm, tuy nhiên nên tránh tập luyện cường độ cao sát giờ ngủ nha!
Vận động sao cho vừa? 
Về hoạt động thể chất, các chuyên gia khuyến nghị mỗi người nên duy trì ít nhất 150 phút vận động cường độ trung bình mỗi tuần, tương đương khoảng 30 phút mỗi ngày thôi.
Các hình thức vận động có thể linh hoạt, từ đi bộ, chạy bộ đến đạp xe hoặc bơi lội. Bên cạnh đó, nên kết hợp thêm các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp từ 2–3 lần mỗi tuần để nâng cao thể lực toàn diện nha các bạn.
Đối với các bạn newbie mới bắt đầu, việc tăng dần cường độ là cần thiết để tránh chấn thương nhe. Trước khi tập nên khởi động kỹ và sau khi tập cần giãn cơ. Mức vận động phù hợp là khi cơ thể ra mồ hôi nhẹ, cảm thấy thoải mái, không nên tập quá sức đâu nha!
Kết luận: Bắt đầu từ những điều nhỏ nhỏ thôi!
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng chìa khóa để sống khỏe, sống lâu không nằm ở những thay đổi đột ngột hay cực đoan gì đâu, mà ở sự điều chỉnh hợp lý, bền vững trong lối sống hằng ngày đó mọi người ơi.
Chỉ cần bắt đầu từ những việc đơn giản như ngủ sớm hơn một chút, đi bộ thêm vài phút hay ăn thêm rau xanh, mỗi người đã có thể từng bước cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ của chính mình rồi. Ez game mà!
Nguồn: kenh14.vn
Nghiên cứu này đã phân tích data sức khỏe của gần 60.000 người trưởng thành, theo dõi trung bình 8 năm. Kết quả ra sao? Khi ba yếu tố "ngủ – vận động – ăn uống" được duy trì ở mức tối ưu, lợi ích cho sức khỏe và tuổi thọ là rất rõ ràng luôn á!
Theo các nhà khoa học thì "công thức trường thọ" này không hề phức tạp tí nào. Cụ thể là: ngủ đủ từ 7–8 tiếng mỗi ngày, vận động ít nhất 42 phút với cường độ trung bình trở lên, đồng thời duy trì chế độ ăn healthy với điểm số dinh dưỡng dao động từ 57,5–72,5.
Điểm xịn nhất là mô hình này không đòi hỏi phải khắc nghiệt hay khó làm lắm đâu. Ngược lại, nghiên cứu nhấn mạnh rằng ngay cả những thay đổi rất nhỏ cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể luôn ấy. Chỉ cần mỗi ngày ngủ thêm 5 phút, vận động thêm khoảng 1,9 phút và bổ sung thêm nửa khẩu phần rau thôi, tuổi thọ đã có thể tăng thêm khoảng 1 năm rồi đó!
Điều này mở ra một hướng tiếp cận thực tế hơn nhiều trong chăm sóc sức khỏe: thay vì cố gắng thay đổi toàn bộ lifestyle trong thời gian ngắn, mỗi người có thể bắt đầu từ những điều chỉnh nhỏ nhưng giữ được lâu dài.
Không chỉ sống lâu, còn khỏe tim nữa chứ!
Không chỉ dừng lại ở tuổi thọ, lối sống này còn mang lại lợi ích rõ rệt cho hệ tim mạch nha. Một nghiên cứu khác đăng trên European Journal of Preventive Cardiology cho thấy, khi áp dụng các thói quen tương tự "công thức trường thọ", nguy cơ xảy ra các biến cố tim mạch như nhồi máu cơ tim và đột quỵ có thể giảm tới 57% luôn!
Kết quả này một lần nữa khẳng định vai trò then chốt của lifestyle trong phòng ngừa bệnh tật, đặc biệt là các bệnh không lây nhiễm – nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu hiện giờ đó các bạn ơi.
Ăn uống thế nào cho chuẩn?
Trong ba yếu tố, chế độ ăn được xem là nền tảng quan trọng nhất. Các chuyên gia khuyến nghị nên ăn đến khoảng 70–80% cảm giác no để tránh gây áp lực cho hệ tiêu hóa nha. Đồng thời, cần tăng cường thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây và các loại đậu, với lượng khuyến nghị khoảng 25–30g mỗi ngày.
Bên cạnh đó, việc bổ sung đầy đủ protein từ các nguồn như trứng, cá, thịt nạc và đậu là cần thiết để duy trì khối cơ và tăng cường hệ miễn dịch nha. Một chế độ ăn đa dạng – khoảng 12 loại thực phẩm mỗi ngày và 25 loại mỗi tuần – sẽ giúp cơ thể nhận đủ vi chất cần thiết đó.
Ngoài ra, thói quen ăn chậm, nhai kỹ cũng đóng vai trò quan trọng, giúp giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn nữa!
Ngủ sao cho quality?
Giấc ngủ là yếu tố thường bị xem nhẹ nhưng lại có ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe đó mọi người. Các chuyên gia khuyến nghị nên đi ngủ trước 23 giờ để tránh làm rối loạn đồng hồ sinh học.
Giấc ngủ trưa kéo dài khoảng 20–30 phút được xem là hợp lý, giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà không gây mệt mỏi sau khi thức dậy. Môi trường ngủ cũng cần được đảm bảo yên tĩnh, tối và mát mẻ, lý tưởng khoảng 20 độ C nha các bạn.
Đặc biệt, việc hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ là rất cần thiết (yeah, bỏ cái phone xuống đi mọi người ơi! ). Thay vào đó, các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đó. Ngoài ra, vận động vào ban ngày cũng góp phần giúp ngủ sâu hơn vào ban đêm, tuy nhiên nên tránh tập luyện cường độ cao sát giờ ngủ nha!
Vận động sao cho vừa?
Về hoạt động thể chất, các chuyên gia khuyến nghị mỗi người nên duy trì ít nhất 150 phút vận động cường độ trung bình mỗi tuần, tương đương khoảng 30 phút mỗi ngày thôi.
Các hình thức vận động có thể linh hoạt, từ đi bộ, chạy bộ đến đạp xe hoặc bơi lội. Bên cạnh đó, nên kết hợp thêm các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp từ 2–3 lần mỗi tuần để nâng cao thể lực toàn diện nha các bạn.
Đối với các bạn newbie mới bắt đầu, việc tăng dần cường độ là cần thiết để tránh chấn thương nhe. Trước khi tập nên khởi động kỹ và sau khi tập cần giãn cơ. Mức vận động phù hợp là khi cơ thể ra mồ hôi nhẹ, cảm thấy thoải mái, không nên tập quá sức đâu nha!
Kết luận: Bắt đầu từ những điều nhỏ nhỏ thôi!
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng chìa khóa để sống khỏe, sống lâu không nằm ở những thay đổi đột ngột hay cực đoan gì đâu, mà ở sự điều chỉnh hợp lý, bền vững trong lối sống hằng ngày đó mọi người ơi.
Chỉ cần bắt đầu từ những việc đơn giản như ngủ sớm hơn một chút, đi bộ thêm vài phút hay ăn thêm rau xanh, mỗi người đã có thể từng bước cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ của chính mình rồi. Ez game mà!
Nguồn: kenh14.vn