ThoCute8425
New member
Ngủ trưa ai cũng biết là tốt rồi, nhưng mà ngủ sao cho "chuẩn không cần chỉnh" thì lại ít ai để ý lắm đó các bạn ơi!
Thật ra giấc ngủ trưa là liều thuốc hồi phục thần thánh sau mấy tiếng học tập, làm việc căng não buổi sáng. Đặc biệt là với team "mất ngủ đêm" hoặc ngủ không ngon giấc nữa thì càng cần nha!
Theo bác sĩ gia đình Donald Ford tại Cleveland Clinic (Mỹ), ngủ trưa chính là cách "buff máu" tốt nhất để đảm bảo sức khỏe và độ tập trung nếu bạn ngủ đêm không đủ giấc, nhất là với các bác lớn tuổi. Thêm nữa, trưa là lúc thân nhiệt bắt đầu giảm, khả năng phản ứng cũng "lag" hơn. Vì vậy một giấc ngủ trưa là must-have để cơ thể reset và nạp lại năng lượng đó!
Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ Mỹ confirm luôn là ngủ trưa chính là "vitamin não" siêu xịn. Ngoài cho não nghỉ ngơi, lấy lại sự tỉnh táo thì nó còn chặn đứng chứng sa sút trí tuệ cũng như đột quỵ, các bệnh thần kinh - não bộ khác. Đặc biệt với các bé đang lớn, ngủ trưa là combo vàng cho não bộ phát triển, IQ tăng vù vù luôn nha!
Thêm vào đó, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ trưa đều đặn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp nữa. Nhưng mà để nhận full combo lợi ích này thì phải ngủ đúng cách theo 4 nguyên tắc vàng sau đây nhé:
**1. Khung giờ vàng để ngủ trưa**
Ngủ trưa quá sớm hay quá muộn đều out game hết á! Theo chuyên gia về sức khỏe giấc ngủ người Mỹ Shelby Harris thì golden time để ngủ trưa là từ 12 giờ đến 14 giờ hằng ngày. Thường là sau khi ăn trưa xong, nghỉ ngơi một tí rồi vào giấc.
Nếu bận quá không ngủ được trong khung giờ này thì cũng nhớ không ngủ trưa quá muộn nha! Bác sĩ Charlene Gamaldo, giám đốc y tế của Trung tâm Rối loạn giấc ngủ Johns Hopkins (Mỹ) nhấn mạnh là tuyệt đối không ngủ trưa sau 4 giờ chiều.
Không thì không chỉ phản tác dụng, khiến bạn mệt mỏi hơn, tăng nguy cơ bệnh mà còn làm rối cả lịch ngủ đêm luôn đó!
**2. Setup phòng ngủ trưa chuẩn chỉnh**
Nhiệt độ phòng mát mẻ sẽ giúp giấc ngủ trưa quality hơn và não được nghỉ ngơi, hồi phục sâu hơn. Các nghiên cứu cho thấy nhiệt độ cơ thể thấp giúp ngủ sâu hơn và không bị giật mình giữa chừng. Tuy nhiên, cũng đừng ngủ ở nơi quá ẩm hoặc quá lạnh nhé. Nhiệt độ lý tưởng là khoảng 18 - 25 độ C tùy theo thể trạng hoặc sở thích của bạn.
Đặc biệt, khi ngủ trưa đừng để vùng đầu tiếp xúc trực tiếp với hành lang thông gió, cửa gió điều hòa, quạt mát. Không thì không chỉ mệt mỏi khi thức dậy mà còn dễ cảm lạnh, nhức đầu, đau nhức xương khớp, nặng hơn là liệt mặt luôn á! Vì khi ngủ, các lỗ chân lông trên cơ thể đang ở chế độ "open", sức đề kháng giảm sút cực kỳ.
Bà Shelby Harris cũng chia sẻ thêm là ngoài nhiệt độ thì ánh sáng cũng ảnh hưởng cực lớn đến giấc ngủ trưa. Nên ngủ trong môi trường thiếu sáng để não nghỉ ngơi tốt hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nhưng cũng đừng ngủ trong không gian tối sầm như ban đêm vì sẽ khó để thực hiện giấc ngủ ngắn lắm đó. Môi trường yên tĩnh hoặc có tiếng ồn trắng cũng giúp ích khá nhiều cho quality giấc ngủ trưa nha!
**3. Thời lượng ngủ trưa - ngắn thôi đủ rồi!**
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ trưa quá lâu có thể phản tác dụng cho não bộ, tim mạch và tăng nguy cơ mắc các bệnh rối loạn chuyển hóa đó nha!
Năm 2020, Hiệp hội Tim mạch Châu Âu công bố, ngủ trưa quá lâu làm tăng 30% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và tăng 34% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hiệp hội Tăng huyết áp Hoa Kỳ cũng từng warning rằng ngủ trưa trên 40 phút mỗi ngày làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp khoảng từ 13 - 19%.
Nghiên cứu của Đại học Tokyo (Nhật Bản) cho thấy ngủ trưa trên 40 phút có nguy cơ cao mắc bệnh tim, tăng huyết áp, tăng lipid máu và các hội chứng chuyển hóa khác. Còn nghiên cứu tại Đức nhấn mạnh rằng những người ngủ trưa ít nhất 5 lần 1 tuần và ngủ trưa hơn 1 tiếng mỗi lần có nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng lên ít nhất là gấp đôi luôn á!
Đó là lý do bác sĩ Charlene Gamaldo khuyên rằng giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài từ 20 - 40 phút thôi. Còn theo Tiến sĩ W. Chris Winter, một trong những chuyên gia viết nhiều sách về giấc ngủ nhất trên thế giới thì thời gian ngủ trưa chuẩn nhất là 30 phút hoặc ít hơn.
Thậm chí, ngủ trưa quá dài còn có thể là dấu hiệu của sự suy giảm nhận thức nữa đó! Chỉ những người không ngủ đủ 6 tiếng vào ban đêm, người cao tuổi, người đang điều trị bệnh, có hướng dẫn của bác sĩ mới cần ngủ lâu hơn, nhưng thường vẫn dao động trong khoảng từ 30 - 60 phút thôi.
**4. Tư thế ngủ trưa - quan trọng mà hay bị bỏ quên nhất!**
Theo bác sĩ Charlene Gamaldo, tư thế ngủ trưa là vấn đề quan trọng nhưng lại ít được quan tâm nhất. Đồng quan điểm, Tiến sĩ W. Chris Winter cũng cho rằng tư thế khi ngủ sẽ quyết định chất lượng giấc ngủ và những lợi ích tới sức khỏe của nó luôn á!
Bạn không nên ngồi ngủ, bao gồm cả ngủ gục trên bàn hay ngồi ngả người trên ghế. Ngủ gục trên bàn rất hại cho xương khớp và hô hấp. Đồng thời, ảnh hưởng xấu đến hoạt động của tim, tuần hoàn máu não, dạ dày, thị lực và cả khả năng sinh sản nữa!
Còn ngủ ngồi trên ghế thì hại cho xương, nhất là đốt sống cổ. Nó làm cho tim cung cấp máu lên não khó khăn, vô tình tăng thêm gánh nặng cho tim. Cũng làm giảm góc giữa cổ và ngực, khiến việc thở gặp trở ngại, tăng nguy cơ mắc bệnh hô hấp, nha chu.
Nguồn: soha.vn