Ngủ là một phần siêu quan trọng trong cuộc sống nha các bạn, dù có khi mình không ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Thiếu ngủ ảnh hưởng nhiều hơn bạn tưởng đấy!
Nếu đang struggle với việc ngủ không đủ giấc hoặc bị tổn thương gì đó, thì điều quan trọng nhất là tìm cách để ngủ ngon lại thôi. Tư thế ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ của bạn đó. Có nghĩa là... đã đến lúc bạn phải đi ngủ rồi đấy!
Mỗi tư thế ngủ lại có tác dụng khác nhau. Nếu đang phải chịu đựng sự đau đớn hoặc có vấn đề về sức khỏe, bạn nên thử đổi tư thế nằm để quản lý chúng nhé. Nghe có vẻ nhỏ nhặt nhưng thực sự đáng để thử luôn!
Dành thời gian tập ngủ dần dần theo tư thế mới có thể là bí quyết để nâng cao chất lượng giấc ngủ đấy. Tuy nhiên, nếu thấy không thoải mái thì đừng ép mình nha. Bạn cũng có thể điều chỉnh tư thế ngủ yêu thích của mình để đảm bảo có giấc ngủ tốt nhất.
Mỗi người một vibe. Quan trọng là bạn đáp ứng được nhu cầu giấc ngủ và sức khỏe của bản thân thôi.
**1. Tư thế thai nhi**
Có lý do tại sao đây lại là tư thế ngủ phổ biến nhất đó nha! Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ, tư thế thai nhi có rất nhiều lợi ích. Ngủ kiểu này không chỉ giảm đau lưng hoặc mỏi lưng do mang thai mà còn giúp giảm ngáy nữa!
Tuy nhiên, tư thế này cũng có mặt hạn chế. Hãy đảm bảo tư thế của bạn được thả lỏng tương đối, nếu không có thể cản trở việc thở sâu khi ngủ. Thêm nữa, nếu bạn bị đau khớp hoặc cứng cơ, ngủ theo tư thế thai nhi quá chặt có thể làm bạn đau và khó chịu vào sáng hôm sau đấy.
**Mẹo ngủ ngon:**
Muốn tư thế thai nhi thoải mái hơn thì hãy thả lỏng và thư giãn khi cuộn mình nhé. Giữ cho chân hơi mở rộng, và bạn thậm chí có thể thử đặt gối giữa 2 đầu gối luôn!
**2. Ngủ nghiêng**
Ngủ nghiêng cũng thực sự khá ổn đó, đặc biệt là nghiêng bên trái. Nó không chỉ giúp giảm ngáy mà còn tiêu hóa tốt và thậm chí còn giảm ợ hơi nữa!
Một nghiên cứu trước đây được tiến hành trên 10 người trong 2 ngày. Ngày đầu tiên những người tham gia nằm nghiêng bên phải sau khi ăn bữa nhiều chất béo. Ngày thứ hai họ đổi sang nằm nghiêng bên trái.
Qua thí nghiệm nhỏ đó, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng nằm nghiêng bên phải làm tăng ợ hơi và ợ chua, điều này gợi ý lý do bạn nên đổi phía nằm ban đêm đấy.
Tuy nhiên, nằm nghiêng không phải lúc nào cũng tốt nhất. Nó có thể gây chuột rút vai, dẫn đến cứng hàm phía bạn nằm. Thêm nữa, nằm nghiêng còn có thể tạo nếp nhăn trên da nữa đó!
Đặt một chiếc gối dưới chân thấp hơn sẽ giúp cân bằng hông và tránh được đau lưng nhé.
**Mẹo ngủ ngon:**
Nếu chọn ngủ nghiêng, hãy chọn cho mình một chiếc gối phù hợp để tránh đau cổ và đau lưng. Ngủ theo chiều nào thoải mái nhất, và đổi chiều nếu thấy không phù hợp!
**3. Ngủ nằm sấp**
Nếu phải xếp hạng tư thế ngủ thì chúng mình sẽ xếp nằm sấp ở... cuối bảng luôn. Ngoài việc tốt cho phòng tránh ngáy và ngừng thở khi ngủ, nằm sấp không còn lợi ích gì khác cả!
Ngủ nằm sấp có thể gây cả đau cổ lẫn đau lưng. Nó cũng gây căng cơ và đau khớp không cần thiết, đó là lý do bạn có thể thức dậy thấy đau mình và mệt mỏi. Đặt chiếc gối bên dưới phần thắt lưng có thể giúp giảm đau lưng đấy.
**Mẹo ngủ ngon:**
Để ngủ ngon hơn với tư thế này, hãy thử ngủ với gối đầu mỏng – hoặc không cần gối – để giảm thiểu tác động lên cổ. Bạn cũng có thể đặt gối bên dưới xương chậu để giảm đau lưng nha.
**4. Ngủ nằm ngửa**
Ngủ nằm ngửa có thể không phải tư thế phổ biến nhất, nhưng nó lại mang nhiều lợi ích sức khỏe nhất đó! Nó không chỉ dễ dàng bảo vệ xương sống mà còn giúp giảm đau hông và đầu gối.
Theo Bệnh viện đa khoa Cleveland giải thích, ngủ nằm ngửa sử dụng trọng lực giữ cho cơ thể thẳng hàng đều theo xương sống, vì thế có thể giảm thiểu áp lực lên các khớp và cột sống. Đặt chiếc gối xuống dưới đầu gối sẽ giúp giữ đường cong tự nhiên của lưng đấy.
Thêm nữa, nếu bạn lo lắng về việc giữ làn da tươi trẻ thì ngủ nằm ngửa sẽ bảo vệ da tốt hơn bất kỳ loại gối hoặc dụng cụ chống nhăn nào luôn!
Mặt khác, ngủ nằm ngửa có thể khó khăn với người ngủ ngáy và bị ngừng thở khi ngủ. Và nó cũng khó với người đang bị đau lưng, vì vậy việc được hỗ trợ thích hợp là rất quan trọng.
**Mẹo ngủ ngon:**
Nếu ngủ nằm ngửa, hãy thử đặt gối dưới đầu gối để giảm đau lưng và giảm áp lực lên xương sống. Nếu đang bị nghẹt mũi, bạn cũng có thể kê thêm gối để thở dễ hơn nhé!
**Tổng kết lại nào**
Chúng ta dành khoảng 1/3 thời gian cuộc đời để ngủ hoặc cố gắng ngủ. Tư thế ngủ có ý nghĩa nhiều hơn bạn nghĩ đấy. Nếu đang có vấn đề về giấc ngủ, sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng. Vì thế, mất ngủ còn cần được quan tâm hơn cả việc ngủ đủ giấc hay ngủ ngon.
Nếu thức dậy không cảm thấy thoải mái, hãy thử rèn luyện thói quen ngủ tốt nhé. Kết hợp vệ sinh giấc ngủ với thói quen hàng ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, chẳng hạn như:
• Tránh uống nhiều cafe
• Tập thể dục đều đặn
• Xây dựng thời gian biểu buổi tối để thư giãn và chuẩn bị ngủ
Cố gắng ghi nhật ký ngủ khoảng 1-2 tuần. Bạn có thể ghi lại bất kỳ thói quen nào về giấc ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ, từ đó xem xét và lựa chọn yếu tố nào phù hợp nhất.
Nhớ nhé, bạn không cần phải thay đổi tư thế ngủ nếu không có vấn đề gì về giấc ngủ. Hãy làm những gì thoải mái nhất với bạn thôi. Quan trọng hơn cả là đảm bảo khi thức dậy bạn cảm thấy fresh và sẵn sàng cho một ngày mới!
Nguồn: soha.vn