Bài tập Kegel giờ đây hot hơn bao giờ hết luôn nha! Không chỉ giúp chị em giảm tình trạng són tiểu khó chịu, mà còn làm chắc khỏe cơ chậu, giúp "cô bé" khít lại chuẩn chỉnh, và đặc biệt là nâng tầm đời sống tình dục lên một tầm cao mới
**Những tip vàng giúp bạn tập Kegel đạt hiệu quả max:**
**Mix cả co ngắn lẫn co dài cho đỉnh**
Chế độ tập của bạn cần combo cả hai kiểu: Co thắt ngắn (2 giây) - tưởng tượng bạn đang thắt cơ xương chậu thật nhanh và mạnh mẽ, rồi thả lỏng ngay. Còn co thắt dài (3-10 giây) thì bạn thắt chặt và đếm tới 3, sau đó thư giãn hẳn (cũng đếm tới 3 luôn nha). Dần dần theo thời gian, cứ tăng độ dài giữa lúc thắt và thả lên là ăn điểm!
**Đổi vị trí cho nó đa dạng**
Thử luyện tập ở cả 3 tư thế luôn: ngồi, đứng và nằm. Nếu bạn hay bị són ở tư thế nào cụ thể thì focus tăng số lần tập ở tư thế đó nhé!
**Tập trung đúng chỗ, đừng "lan man"**
Chỉ siết chặt cơ đáy chậu thôi, đừng có siết luôn cơ đùi, mông hay bụng. Và nhớ đừng nín thở nhé, cứ thở bình thường như mọi khi là được!
**Nhịp nhàng thắt - thả mới chuẩn**
Nguồn: soha.vn