Chốt luôn những điều bạn cần nằm lòng để giảm cân lành mạnh bằng Eat Clean cộng với tập luyện như An Toe, Hana Giang Anh nhé!
Eat Clean (hay còn gọi là Clean Eating) đang "làm mưa làm gió" cực mạnh sau khi nhiều hot girl như An Toe, Hana Giang Anh... flex chế độ ăn này cùng hiệu quả thần thánh trên Instagram đó các bạn ơi!
Một chị giảm tận 10kg luôn, một chị thì body chuẩn "tượng đài" thế này, không "hóng" Eat Clean thì "hóng" gì nữa đúng không nào? (@antoetoe, @hanagianganh)
Vậy nên cùng mình "bóc tem" cách vừa tập luyện để giảm cân, vừa Eat Clean chuẩn chỉnh cho sức khỏe nhé!
## Eat Clean là gì mà hot thế?
Hiểu đơn giản thì Eat Clean là "ăn thức ăn ở dạng nguyên bản nhất của nó". Nói easy hơn là chúng mình sẽ ăn uống healthy hơn với nhiều thực phẩm tươi, ít qua chế biến... hạn chế đồ chế biến sẵn, đồ đóng hộp kiểu gì đó!
Một bữa ăn Eat Clean thông thường có thể gồm: ức gà, cà chua, bắp cải, ngô, cơm gạo lứt...
Eat Clean còn mang lại siêu nhiều lợi ích như giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng, giảm nguy cơ mắc bệnh, da dẻ sáng mịn, tóc bóng mượt và quan trọng nhất là giảm cân nè!
Salad là một trong những món "ruột" nhất khi Eat Clean đó nha.
## Tại sao Eat Clean lại giúp giảm cân?
Riêng về chuyện giảm cân, Eat Clean làm được vì đây là chế độ ăn giàu chất xơ, giàu chất dinh dưỡng nên giúp chúng mình no lâu hơn nhiều. Bên cạnh đó, việc "gạch tên" các loại đồ ăn chế biến sẵn, tinh bột chuyển hóa nhanh và đường giúp ổn định đường huyết, tránh tích mỡ trong người luôn á!
## Nhưng chỉ Eat Clean thôi chưa đủ đâu nhé!
Tuy nhiên, nếu chỉ làm theo những điều trên thì Eat Clean chưa chắc đã giúp bạn giảm cân đâu nha. Nhiều bạn nghĩ Eat Clean là "miễn tội" để ăn thoải mái và kết quả là tăng cân thay vì giảm như mong muốn ban đầu đó!
Các bạn có thể dùng hộp đựng đồ ăn nhiều ngăn để "track" lượng đồ ăn mỗi bữa cho dễ nha.
Nếu thực sự muốn giảm cân, các bạn cần chú ý đến lượng calories tiêu thụ mỗi bữa. Cụ thể, để giảm cân thì nữ nên ăn trung bình từ 1.200 – 1.500 calories/ngày, còn nam thì nên ăn 1.500 – 1.800 calories/ngày. Trong trường hợp bạn muốn tập để có body săn chắc, tăng cơ... thì bạn sẽ cần ăn nhiều calories hơn. Nếu được, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để có chỉ dẫn chuẩn nhất về lượng calories phù hợp với lối sống và mục tiêu Eat Clean của bạn nha!
## Chọn đồ ăn trước khi tập thế nào cho chuẩn?
Nếu như trước đây bạn có thể "chốt đơn" bất kỳ loại protein bar nào ngoài siêu thị, thì khi Eat Clean các bạn nên chọn loại "organic" hay "natural" và "soi" kỹ thành phần dinh dưỡng trước khi mua nhé!
Hoặc các bạn có thể tự làm protein bar tại nhà với các loại hạt, bột ca cao, quinoa, bơ lạc, dừa nạo... luôn á!
Không thích dùng protein bar thì các bạn có thể chọn hoa quả để ăn trước khi tập. Chẳng hạn như chuối vì nó giàu kali, magie và chứa đường tự nhiên nên sẽ cho bạn một "boost" năng lượng cực đỉnh. Để thêm protein, hãy ăn chuối cùng bơ lạc nhé. Ngoài ra, các loại quả mọng, nho và cam cũng có thể ăn cùng sữa chua trước khi tập luôn!
Và đừng quên, các loại hạt vừa giàu chất béo lành mạnh, vừa chứa nhiều protein, là một trong những món "must-have" trước khi tập đó!
## Lưu ý khi chế biến món Eat Clean
Khi ăn Eat Clean, các bạn sẽ muốn giảm tối đa lượng gia vị lúc nấu nướng, đặc biệt là muối và đường. Nếu chưa quen, các bạn có thể giảm từ từ, mỗi ngày một chút cho đến khi "thuần hóa" được vị giác. Riêng với đường, các bạn có thể thay bằng những loại đường tự nhiên từ hoa quả hay mật ong nha!
Các bạn có thể cho thêm mật ong, hoa quả vào sữa chua không đường để có vị ngọt tự nhiên đó!
Nguồn: kenh14.vn