Mơ ước có cánh tay cơ bắp như John Abraham để "thả thính" hội chị em? Nhưng đừng quên rằng, đôi chân ẩn dưới chiếc quần cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc "câu view" nha!
Dưới đây là những bí kíp đơn giản nhưng cực đỉnh giúp bạn sở hữu đôi bắp chân to và khỏe mạnh:
Chăm chỉ tập luyện - không "câu giờ" nhé!
Cơ bắp đùi là loại cơ bền bỉ, nên sẽ phát triển mạnh hơn nếu được tập đều đặn. Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp lớn hơn, hãy tập ít nhất 3 ngày mỗi tuần, nhớ để trọn một ngày nghỉ ngơi giữa các buổi tập vất vả để cơ thể "hồi máu" nhé.
Chắc chắn, chạy bộ hoặc đi bộ cũng giúp phát triển bắp chân, nhưng mức độ cơ bắp được tạo ra trong phòng gym sẽ "xịn" hơn nhiều đấy! ️
Đa dạng bài tập - đừng "đu" mãi một kiểu
Nhớ thay đổi hình thức tập luyện mỗi tuần. Bạn nên thực hiện một biến thể bài tập bắp chân trong mỗi buổi tập. Càng nhiều biến thể, bắp chân càng có cơ hội phát triển "khủng". Thực hiện nâng cơ bắp chân lần lượt ở mỗi chân là một chiến thuật thông minh. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn không tạo sự bù trừ giữa chân này với chân khia - cân bằng là trên hết!
Căng duỗi để cơ bắp "lên đời"
Luôn luôn căng duỗi chân vào cuối mỗi động tác. Động tác này cực kỳ quan trọng vì nó không chỉ giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn giữa các buổi tập mà còn tăng phạm vi chuyển động của bạn. Kết quả là, bạn có thể tự động kích hoạt nhiều sợi cơ hơn trong những bài tập khác - "lời" lắm đúng không!
Từ từ mà chắc - đừng "cháy" giữa đường
Đừng quá "gắt" với bản thân, nhưng cần buộc cơ bắp phát triển trong mỗi ngày trôi qua. Nhắm mục tiêu thực hiện ba set nặng trong mỗi buổi, sau đó từ từ tăng dần trọng lượng mỗi tuần. Đây chính là cách giúp cơ bắp chân của bạn phát triển nhanh chóng và bền vững!
Nguồn: soha.vn