HeoSaoXinhh
New member
Sao mà cùng tuổi 30 mà có chị trông như mới 20 vừa ra trường, nhưng lại có người nhìn đã "middle age" rồi vậy trời?
Nếu để ý kỹ, bạn sẽ thấy hội chị em "trẻ mãi không già" thường làm mấy điều này đấy. Những thói quen này có khả năng chống lão hóa thần thánh, giúp bạn trông trẻ hơn đến 10 tuổi so với hội bạn cùng trang lứa luôn!
1. Cai nghiện đồ ngọt, nói "bye" với đường
Nhiều bạn nữ mê mệt trà sữa, nước ngọt và bánh ngọt lắm phải không? Nhưng mà ăn đường quá nhiều sẽ làm tế bào oxy hóa nhanh hơn, khiến nếp nhăn, da chảy xệ và xỉn màu kéo đến sớm hơn đấy. Hội chị em "hack tuổi" thường tránh đồ ngọt như tránh tà, có khi chỉ uống trà sữa hoặc ăn bánh mỗi tháng một lần thôi nha!
Các hướng dẫn về chế độ ăn uống quốc gia cũng recommend rằng lượng đường bổ sung mỗi ngày không nên quá 25g. Mà đường ẩn náu khắp nơi từ bánh mì, bánh quy đến nước sốt salad, nên dễ "over liều" lắm, và thế là lão hóa đến nhanh hơn.
Muốn giữ tuổi thanh xuân, bạn cần kiểm soát đường chặt chẽ và ăn nhiều rau củ giàu chất chống oxy hóa cùng ngũ cốc nguyên hạt để làm chậm quá trình lão hóa tế bào nha!
2. Ăn đủ protein, đừng "kiêng thịt" mù quáng
Theo HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Hà Nội), protein là chất dinh dưỡng must-have cho cơ thể. Thiếu protein có thể dẫn đến mất cơ bắp theo thời gian, đặc biệt là sau tuổi 30. Nhiều chị em chọn "ăn chay giảm cân", nhưng cách này có thể làm thiếu protein, đẩy nhanh quá trình mất cơ và sản sinh collagen, làm giảm tỷ lệ trao đổi chất và da ngày càng chảy xệ.
Bổ sung đủ protein (ăn một lượng thịt ức gà, cá, thịt bò, thịt cừu, trứng, tôm... bằng lòng bàn tay mỗi bữa) có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp tốt hơn. Cơ bắp có tác dụng nâng đỡ da, giữ cho da đàn hồi, cơ thể săn chắc và trông trẻ hơn hẳn!
3. Tập luyện đều đặn - "thuốc trẻ hóa" thiên nhiên 
Tập thể dục có thể làm chậm quá trình lão hóa của telomere và là một trong số ít lựa chọn lối sống được chứng minh có thể đảo ngược "tuổi sinh học" đấy! Thay vì ở nhà "cấm phòng", hãy dành 30 phút tập thể dục cường độ vừa đến cao mỗi ngày để các chức năng cơ thể trẻ trung hơn và làm chậm quá trình lão hóa nha.
Nên duy trì thói quen tập 3-5 lần một tuần. Kết hợp tập aerobic và rèn luyện sức mạnh còn hiệu quả hơn nữa! Các bài tập aerobic như chạy bộ, aerobic và chơi bóng có thể thúc đẩy trao đổi chất và ngăn tăng cân, trong khi các bài tập rèn luyện sức mạnh như squat, chống đẩy, đẩy tạ và nâng hông có thể chống lại sự mất cơ và giữ cho cơ thể săn chắc.
4. Ngủ đủ giấc - "beauty sleep" không phải nói cho vui đâu
Theo Healthline, giấc ngủ giống như giấc ngủ làm đẹp thật sự đấy! Những người thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của da, dẫn đến tổn thương hàng rào bảo vệ da, giảm khả năng phục hồi, da xỉn màu, xuất hiện nếp nhăn, quầng thâm và làm trầm trọng thêm các dấu hiệu lão hóa.
Những người duy trì giờ giấc ngủ đều đặn, tránh thức khuya và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày thường có tuổi sinh học trẻ hơn so với những người thức khuya hoặc ngủ ít hơn 7 tiếng đấy.
5. Giữ tâm trạng vui vẻ - "vibes tốt" thì mới đẹp!
Căng thẳng, lo âu, trầm cảm và các "cảm xúc tiêu cực" khác kéo dài có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa thể chất đấy. Ngược lại, những người có cái nhìn tích cực về tuổi già có thể giảm viêm mãn tính trong cơ thể, từ đó làm chậm quá trình lão hóa của tế bào và các cơ quan từ gốc rễ.
Phụ nữ duy trì trạng thái cảm xúc bình yên ổn định có tỷ lệ mắc các chỉ số viêm mãn tính thấp hơn 47% và quá trình lão hóa diễn ra chậm hơn đáng kể. Một nghiên cứu quốc tế cũng xác nhận rằng những người có cái nhìn tích cực về tuổi già sống lâu hơn trung bình 7,5 năm so với những người có cái nhìn tiêu cực về tuổi già nha!
6. Chống nắng ngày nào cũng phải có - Không bàn cãi!
Theo DS Khuê Vũ (làm việc tại Hà Nội), tia cực tím trong ánh nắng mặt trời trực tiếp gây ra sự suy thoái và mất đi các sợi collagen và elastin, đây là nguyên nhân gốc rễ của nếp nhăn, da chảy xệ và các đốm đồi mồi (lão hóa do ánh nắng).
Những người chủ động bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời thường có làn da đẹp hơn, trắng sáng và trẻ trung hơn hẳn. Phụ nữ muốn chống lão hóa nên thường xuyên sử dụng kem chống nắng. Tia cực tím luôn hiện diện bất kể trời nắng hay nhiều mây, vì vậy chúng ta nên thoa kem chống nắng hàng ngày và sử dụng các biện pháp bảo vệ da vật lý như quần áo chống nắng và ô dù khi ra ngoài. Điều này có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa da cực kỳ!
Nguồn: kenh14.vn
Nếu để ý kỹ, bạn sẽ thấy hội chị em "trẻ mãi không già" thường làm mấy điều này đấy. Những thói quen này có khả năng chống lão hóa thần thánh, giúp bạn trông trẻ hơn đến 10 tuổi so với hội bạn cùng trang lứa luôn!
1. Cai nghiện đồ ngọt, nói "bye" với đường
Nhiều bạn nữ mê mệt trà sữa, nước ngọt và bánh ngọt lắm phải không? Nhưng mà ăn đường quá nhiều sẽ làm tế bào oxy hóa nhanh hơn, khiến nếp nhăn, da chảy xệ và xỉn màu kéo đến sớm hơn đấy. Hội chị em "hack tuổi" thường tránh đồ ngọt như tránh tà, có khi chỉ uống trà sữa hoặc ăn bánh mỗi tháng một lần thôi nha!
Các hướng dẫn về chế độ ăn uống quốc gia cũng recommend rằng lượng đường bổ sung mỗi ngày không nên quá 25g. Mà đường ẩn náu khắp nơi từ bánh mì, bánh quy đến nước sốt salad, nên dễ "over liều" lắm, và thế là lão hóa đến nhanh hơn.
Muốn giữ tuổi thanh xuân, bạn cần kiểm soát đường chặt chẽ và ăn nhiều rau củ giàu chất chống oxy hóa cùng ngũ cốc nguyên hạt để làm chậm quá trình lão hóa tế bào nha!
2. Ăn đủ protein, đừng "kiêng thịt" mù quáng
Theo HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Hà Nội), protein là chất dinh dưỡng must-have cho cơ thể. Thiếu protein có thể dẫn đến mất cơ bắp theo thời gian, đặc biệt là sau tuổi 30. Nhiều chị em chọn "ăn chay giảm cân", nhưng cách này có thể làm thiếu protein, đẩy nhanh quá trình mất cơ và sản sinh collagen, làm giảm tỷ lệ trao đổi chất và da ngày càng chảy xệ.
Bổ sung đủ protein (ăn một lượng thịt ức gà, cá, thịt bò, thịt cừu, trứng, tôm... bằng lòng bàn tay mỗi bữa) có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp tốt hơn. Cơ bắp có tác dụng nâng đỡ da, giữ cho da đàn hồi, cơ thể săn chắc và trông trẻ hơn hẳn!
3. Tập luyện đều đặn - "thuốc trẻ hóa" thiên nhiên
Tập thể dục có thể làm chậm quá trình lão hóa của telomere và là một trong số ít lựa chọn lối sống được chứng minh có thể đảo ngược "tuổi sinh học" đấy! Thay vì ở nhà "cấm phòng", hãy dành 30 phút tập thể dục cường độ vừa đến cao mỗi ngày để các chức năng cơ thể trẻ trung hơn và làm chậm quá trình lão hóa nha.
Nên duy trì thói quen tập 3-5 lần một tuần. Kết hợp tập aerobic và rèn luyện sức mạnh còn hiệu quả hơn nữa! Các bài tập aerobic như chạy bộ, aerobic và chơi bóng có thể thúc đẩy trao đổi chất và ngăn tăng cân, trong khi các bài tập rèn luyện sức mạnh như squat, chống đẩy, đẩy tạ và nâng hông có thể chống lại sự mất cơ và giữ cho cơ thể săn chắc.
4. Ngủ đủ giấc - "beauty sleep" không phải nói cho vui đâu
Theo Healthline, giấc ngủ giống như giấc ngủ làm đẹp thật sự đấy! Những người thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của da, dẫn đến tổn thương hàng rào bảo vệ da, giảm khả năng phục hồi, da xỉn màu, xuất hiện nếp nhăn, quầng thâm và làm trầm trọng thêm các dấu hiệu lão hóa.
Những người duy trì giờ giấc ngủ đều đặn, tránh thức khuya và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày thường có tuổi sinh học trẻ hơn so với những người thức khuya hoặc ngủ ít hơn 7 tiếng đấy.
5. Giữ tâm trạng vui vẻ - "vibes tốt" thì mới đẹp!
Căng thẳng, lo âu, trầm cảm và các "cảm xúc tiêu cực" khác kéo dài có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa thể chất đấy. Ngược lại, những người có cái nhìn tích cực về tuổi già có thể giảm viêm mãn tính trong cơ thể, từ đó làm chậm quá trình lão hóa của tế bào và các cơ quan từ gốc rễ.
Phụ nữ duy trì trạng thái cảm xúc bình yên ổn định có tỷ lệ mắc các chỉ số viêm mãn tính thấp hơn 47% và quá trình lão hóa diễn ra chậm hơn đáng kể. Một nghiên cứu quốc tế cũng xác nhận rằng những người có cái nhìn tích cực về tuổi già sống lâu hơn trung bình 7,5 năm so với những người có cái nhìn tiêu cực về tuổi già nha!
6. Chống nắng ngày nào cũng phải có - Không bàn cãi!
Theo DS Khuê Vũ (làm việc tại Hà Nội), tia cực tím trong ánh nắng mặt trời trực tiếp gây ra sự suy thoái và mất đi các sợi collagen và elastin, đây là nguyên nhân gốc rễ của nếp nhăn, da chảy xệ và các đốm đồi mồi (lão hóa do ánh nắng).
Những người chủ động bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời thường có làn da đẹp hơn, trắng sáng và trẻ trung hơn hẳn. Phụ nữ muốn chống lão hóa nên thường xuyên sử dụng kem chống nắng. Tia cực tím luôn hiện diện bất kể trời nắng hay nhiều mây, vì vậy chúng ta nên thoa kem chống nắng hàng ngày và sử dụng các biện pháp bảo vệ da vật lý như quần áo chống nắng và ô dù khi ra ngoài. Điều này có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa da cực kỳ!
Nguồn: kenh14.vn