Nhiều bạn nghĩ vui vẻ hay hạnh phúc là do hoàn cảnh sống quyết định thôi. Nhưng thực ra cơ thể mình đã có sẵn cả một "hệ thống hóa học" xịn sò để điều chỉnh mood rồi đó! Chỉ cần thay đổi vài thói quen nhỏ xinh hằng ngày là bạn hoàn toàn có thể tự kích hoạt trạng thái vui vẻ một cách tự nhiên luôn nha
Hormone là gì mà xịn thế?
Hormone là các chất hóa học do nhiều tuyến trong cơ thể sản xuất ra. Chúng di chuyển qua máu để truyền tín hiệu và điều phối các chức năng quan trọng. Trong đó có một nhóm hormone và chất dẫn truyền thần kinh liên quan trực tiếp đến cảm xúc tích cực, người ta thường gọi là "hormone hạnh phúc".
Hội "hormone hạnh phúc" gồm có: dopamine, serotonin, oxytocin và endorphin. Sự cân bằng của các hormone này ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ căng thẳng, cảm xúc và chất lượng cuộc sống của mình luôn đó!
1. Ra nắng thôi!
Dành thời gian ngoài trời là một trong những cách đơn giản nhất để tăng serotonin. Theo Healthline, nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với tia cực tím (UV) từ ánh nắng mặt trời có thể kích thích cơ thể sản xuất serotonin. Chỉ cần khoảng 15 phút ngoài trời vài lần mỗi tuần cũng đủ mang lại hiệu quả tích cực cho tâm trạng rồi nha!
2. Tập thể dục - vừa khỏe vừa vui
Tập thể dục không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn có tác động rõ rệt đến cảm xúc. Cảm giác hưng phấn sau khi vận động được cho là liên quan đến sự gia tăng endorphin đó. Bên cạnh đó, hoạt động thể chất đều đặn còn giúp tăng dopamine và serotonin, góp phần cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng các bài tập cường độ cao có thể thúc đẩy giải phóng endorphin nhiều hơn nữa!
3. Cười đi rồi khóc sau (nhưng thôi đừng khóc luôn)
Tiếng cười có thể giúp giảm lo âu và cải thiện tâm trạng thông qua việc kích thích dopamine và endorphin. Một nghiên cứu năm 2022 cho thấy liệu pháp cười có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, sinh lý và thể chất ở những người gặp vấn đề tâm lý hoặc cơ thể. Ngoài ra, việc chia sẻ tiếng cười với người thân còn giúp tăng oxytocin, củng cố sự gắn kết nữa!
4. Ăn uống cùng gia đình/bạn bè
Việc thưởng thức món ăn yêu thích có thể kích thích dopamine và endorphin. Khi bạn nấu ăn và dùng bữa cùng người thân, sự tương tác này còn giúp tăng oxytocin. Một số nhóm thực phẩm cũng được cho là có liên quan đến hormone này nha!
5. Nghe nhạc - thuốc bổ cho tâm hồn
Âm nhạc có khả năng tác động trực tiếp đến não bộ. Các nghiên cứu cho thấy việc nghe nhạc hoặc chơi nhạc cụ có thể làm tăng dopamine, đồng thời giúp giảm stress, lo âu và trầm cảm. Chính vì vậy, âm nhạc thường được ứng dụng trong trị liệu tâm lý luôn đó!
6. Thiền định - reset tâm trí
Thiền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần, từ cải thiện giấc ngủ đến giảm căng thẳng. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiền có liên quan đến sự gia tăng dopamine trong não trong quá trình thực hành. Việc dành vài phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở và quan sát suy nghĩ có thể giúp cân bằng cảm xúc đó!
7. Skinship với người thân
Các hành động như ôm, nắm tay hoặc dành thời gian gần gũi với người thân có thể làm tăng oxytocin. Hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng niềm tin và sự kết nối. Ngay cả việc chăm sóc thú cưng cũng được ghi nhận có thể làm tăng oxytocin ở cả người và động vật nữa đó!
8. Ngủ đủ giấc - must have!
Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì cân bằng hormone, đặc biệt là dopamine. Thiếu ngủ có thể làm rối loạn hệ thống này, ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng luôn đó.
Bên cạnh đó, căng thẳng kéo dài có thể làm giảm serotonin và dopamine. Các chuyên gia khuyến nghị nên ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm và chủ động giảm stress bằng vận động, thiền hoặc tăng cường giao tiếp xã hội nha!
Tóm lại...
Việc kích hoạt "hormone hạnh phúc" không đòi hỏi những thay đổi to tát hay phức tạp đâu. Những thói quen đơn giản như ra ngoài trời, vận động, nghe nhạc hay dành thời gian cho người thân đều có thể giúp cơ thể tự điều chỉnh và duy trì trạng thái tích cực rồi!
Trong trường hợp tâm trạng tiêu cực kéo dài hoặc khó kiểm soát, bạn nên tìm đến chuyên gia y tế để được tư vấn và hỗ trợ phù hợp nha!
Nguồn: soha.vn
Hormone là gì mà xịn thế?
Hormone là các chất hóa học do nhiều tuyến trong cơ thể sản xuất ra. Chúng di chuyển qua máu để truyền tín hiệu và điều phối các chức năng quan trọng. Trong đó có một nhóm hormone và chất dẫn truyền thần kinh liên quan trực tiếp đến cảm xúc tích cực, người ta thường gọi là "hormone hạnh phúc".
Hội "hormone hạnh phúc" gồm có: dopamine, serotonin, oxytocin và endorphin. Sự cân bằng của các hormone này ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ căng thẳng, cảm xúc và chất lượng cuộc sống của mình luôn đó!
1. Ra nắng thôi!
Dành thời gian ngoài trời là một trong những cách đơn giản nhất để tăng serotonin. Theo Healthline, nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với tia cực tím (UV) từ ánh nắng mặt trời có thể kích thích cơ thể sản xuất serotonin. Chỉ cần khoảng 15 phút ngoài trời vài lần mỗi tuần cũng đủ mang lại hiệu quả tích cực cho tâm trạng rồi nha!
2. Tập thể dục - vừa khỏe vừa vui
Tập thể dục không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn có tác động rõ rệt đến cảm xúc. Cảm giác hưng phấn sau khi vận động được cho là liên quan đến sự gia tăng endorphin đó. Bên cạnh đó, hoạt động thể chất đều đặn còn giúp tăng dopamine và serotonin, góp phần cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng các bài tập cường độ cao có thể thúc đẩy giải phóng endorphin nhiều hơn nữa!
3. Cười đi rồi khóc sau (nhưng thôi đừng khóc luôn)
Tiếng cười có thể giúp giảm lo âu và cải thiện tâm trạng thông qua việc kích thích dopamine và endorphin. Một nghiên cứu năm 2022 cho thấy liệu pháp cười có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, sinh lý và thể chất ở những người gặp vấn đề tâm lý hoặc cơ thể. Ngoài ra, việc chia sẻ tiếng cười với người thân còn giúp tăng oxytocin, củng cố sự gắn kết nữa!
4. Ăn uống cùng gia đình/bạn bè
Việc thưởng thức món ăn yêu thích có thể kích thích dopamine và endorphin. Khi bạn nấu ăn và dùng bữa cùng người thân, sự tương tác này còn giúp tăng oxytocin. Một số nhóm thực phẩm cũng được cho là có liên quan đến hormone này nha!
5. Nghe nhạc - thuốc bổ cho tâm hồn
Âm nhạc có khả năng tác động trực tiếp đến não bộ. Các nghiên cứu cho thấy việc nghe nhạc hoặc chơi nhạc cụ có thể làm tăng dopamine, đồng thời giúp giảm stress, lo âu và trầm cảm. Chính vì vậy, âm nhạc thường được ứng dụng trong trị liệu tâm lý luôn đó!
6. Thiền định - reset tâm trí
Thiền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần, từ cải thiện giấc ngủ đến giảm căng thẳng. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiền có liên quan đến sự gia tăng dopamine trong não trong quá trình thực hành. Việc dành vài phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở và quan sát suy nghĩ có thể giúp cân bằng cảm xúc đó!
7. Skinship với người thân
Các hành động như ôm, nắm tay hoặc dành thời gian gần gũi với người thân có thể làm tăng oxytocin. Hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng niềm tin và sự kết nối. Ngay cả việc chăm sóc thú cưng cũng được ghi nhận có thể làm tăng oxytocin ở cả người và động vật nữa đó!
8. Ngủ đủ giấc - must have!
Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì cân bằng hormone, đặc biệt là dopamine. Thiếu ngủ có thể làm rối loạn hệ thống này, ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng luôn đó.
Bên cạnh đó, căng thẳng kéo dài có thể làm giảm serotonin và dopamine. Các chuyên gia khuyến nghị nên ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm và chủ động giảm stress bằng vận động, thiền hoặc tăng cường giao tiếp xã hội nha!
Tóm lại...
Việc kích hoạt "hormone hạnh phúc" không đòi hỏi những thay đổi to tát hay phức tạp đâu. Những thói quen đơn giản như ra ngoài trời, vận động, nghe nhạc hay dành thời gian cho người thân đều có thể giúp cơ thể tự điều chỉnh và duy trì trạng thái tích cực rồi!
Trong trường hợp tâm trạng tiêu cực kéo dài hoặc khó kiểm soát, bạn nên tìm đến chuyên gia y tế để được tư vấn và hỗ trợ phù hợp nha!
Nguồn: soha.vn