Bước sang tuổi 40, nhiều người bắt đầu "ơ kìa" vì não có vẻ không còn "nghe lời" như xưa nữa Quên tên người mới quen, quên mục đích vừa bước vào phòng, hay đơn giản là "lag" vài giây không biết mình định làm gì... Nghe quen không?
Một nghiên cứu tổng quan đăng năm 2024 trên Trends in Neurosciences cho thấy não bộ có thể bắt đầu "lão hóa nhanh" từ độ tuổi 40-50, ảnh hưởng đến tốc độ phản xạ và khả năng nhớ việc.
Nhưng đừng lo, vì các nhà khoa học khẳng định: suy giảm trí nhớ KHÔNG phải định mệnh! Bác sĩ Jessica Zwerling, giáo sư thần kinh học của Hệ thống Y tế Montefiore (Mỹ), cho biết tuy não không phải cơ bắp nhưng vẫn cần được "tập gym tinh thần" đều đặn. "Những bước nhỏ như duy trì hoạt động trí tuệ mỗi ngày có thể tạo ra khác biệt lớn về lâu dài", bác sĩ Zwerling chia sẻ.
Dưới đây là 9 thói quen mà những người già vẫn "minh mẫn vô địch" thường duy trì từ sau tuổi 40 nha!
**1. Đọc sách, nhất là đọc thành tiếng **
Nghiên cứu năm 2025 trên Science Advances cho thấy ai hay cày sách thì ít bị "đơ não" theo tuổi tác hơn. Chỉ cần đọc 1-2 lần/tuần thôi cũng đủ giúp não khỏe lâu dài rồi đó!
Còn đọc thành tiếng thì càng xịn hơn nữa. Theo nghiên cứu trên tạp chí Memory, việc vừa đọc vừa nghe chính giọng mình giúp kích hoạt nhiều vùng não cùng lúc, giúp não "lưu" thông tin lâu hơn.
**2. Lặp lại thông tin thay vì chỉ nghe qua loa **
Khi tuổi tác tăng lên, não cần nhiều thời gian hơn để "chép bài" thông tin mới. Nghiên cứu trên Frontiers in Psychology chỉ ra rằng xem hoặc nghe thông tin lặp đi lặp lại nhiều lần giúp cải thiện trí nhớ, và hiệu quả còn kéo dài nhiều ngày sau đó.
Mẹo là nên ôn lại thông tin theo từng khoảng thời gian cách quãng (sau vài giờ hoặc vài ngày) thay vì "nhồi nhét" một lần cho xong nha!
**3. Tạo mẹo ghi nhớ riêng theo phong cách của mình
**
Những người minh mẫn không cố nhớ kiểu "học vẹt". Họ dùng các trick như viết tắt, tạo câu có vần điệu hoặc hình ảnh tưởng tượng độc đáo để ghi nhớ thông tin cho dễ.
**4. Áp dụng "cung điện ký ức" **
Đây là phương pháp hình dung một không gian quen thuộc (như nhà mình chẳng hạn), rồi "đặt" thông tin cần nhớ vào từng góc trong không gian đó.
Một nghiên cứu tổng quan năm 2025 đăng trên The British Journal of Psychology cho thấy kỹ thuật này giúp tăng khả năng ghi nhớ đáng kể, nhờ gắn thông tin mới với những địa điểm quen thuộc giàu cảm xúc.
**5. Quản lý căng thẳng thay vì để stress "ăn mòn" não **
Stress kéo dài không chỉ làm tâm trạng "xuống dốc" mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ. Một nghiên cứu có sự tham gia của bác sĩ Zwerling cho thấy mức độ căng thẳng cao có liên quan đến nguy cơ suy giảm nhận thức nhẹ.
"Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến thể tích não - nơi lưu trữ ký ức", bác sĩ Zwerling giải thích. Tin vui là stress có thể "xử" được bằng tập thể dục, thiền, yoga hoặc điều trị y tế khi cần thiết nhé!
**6. Vận động, kể cả những bài tập nhẹ nhàng 
**
Vận động là "trụ cột vàng" của sức khỏe não bộ. Thử nghiệm EXERT công bố trên tạp chí Alzheimer's & Dementia năm 2025 cho thấy cả nhóm tập aerobic cường độ cao lẫn nhóm chỉ tập giãn cơ nhẹ đều duy trí trì chức năng não ổn định trong 18 tháng.
Bác sĩ Laurie Ryan của Viện Lão hóa Quốc gia Mỹ cho biết: "Không nhất thiết phải tập quá nặng mới có lợi cho não" đâu nha.
**7. Khiêu vũ và giao lưu xã hội **
Nhảy múa, đặc biệt là nhảy cùng người khác, kích hoạt nhiều chức năng não như ghi nhớ động tác, phối hợp vận động và tương tác xã hội.
Nghiên cứu năm 2025 trên Diagnostics cho thấy người thường xuyên "quẩy" có tốc độ suy giảm nhận thức chậm hơn và cải thiện chức năng điều hành, bao gồm lập kế hoạch và giải quyết vấn đề.
**8. Giải ô chữ hoặc chơi trò chơi trí tuệ **
Nghiên cứu năm 2022 trên New England Journal of Medicine cho thấy người suy giảm nhận thức nhẹ mà chơi ô chữ có tốc độ suy giảm chậm hơn so với nhóm chơi trò chơi nhận thức khác.
Bác sĩ Zwerling lưu ý: "Nếu bạn không thích ô chữ, hãy chọn hoạt động khác mà bạn yêu thích. Điều quan trọng là duy trì đều đặn" nha!
**9. Học điều mới mỗi năm **
Theo bác sĩ Joe Verghese, Trưởng khoa và Giáo sư Thần kinh học tại Trường Y Renaissance thuộc Đại học Stony Brook (Mỹ), các hoạt động trí tuệ hiệu quả thường có tính thử thách và tăng dần độ khó, như học ngoại ngữ, chơi nhạc cụ hay cờ vua.
"Tôi khuyên bệnh nhân chọn hoạt động họ thực sự yêu thích để có thể duy trì lâu dài", ông nói. Nếu thấy quá dễ, hãy tăng cấp độ khó để tiếp tục kích thích não nhé!
Các chuyên gia đồng ý rằng tuổi 40 không phải là lúc bắt đầu "tàn lụi", mà là "cửa sổ vàng" để bảo vệ não bộ đấy!
Những người cao tuổi vẫn minh mẫn không phải nhờ may mắn hay gen trời cho. Họ đã âm thầm chăm sóc bộ não của mình suốt nhiều năm bằng những thói quen nhỏ, đều đặn và đủ thử thách, bắt đầu từ khi còn ở độ tuổi trung niên.
Nguồn: kenh14.vn
Một nghiên cứu tổng quan đăng năm 2024 trên Trends in Neurosciences cho thấy não bộ có thể bắt đầu "lão hóa nhanh" từ độ tuổi 40-50, ảnh hưởng đến tốc độ phản xạ và khả năng nhớ việc.
Nhưng đừng lo, vì các nhà khoa học khẳng định: suy giảm trí nhớ KHÔNG phải định mệnh! Bác sĩ Jessica Zwerling, giáo sư thần kinh học của Hệ thống Y tế Montefiore (Mỹ), cho biết tuy não không phải cơ bắp nhưng vẫn cần được "tập gym tinh thần" đều đặn. "Những bước nhỏ như duy trì hoạt động trí tuệ mỗi ngày có thể tạo ra khác biệt lớn về lâu dài", bác sĩ Zwerling chia sẻ.
Dưới đây là 9 thói quen mà những người già vẫn "minh mẫn vô địch" thường duy trì từ sau tuổi 40 nha!
**1. Đọc sách, nhất là đọc thành tiếng **
Nghiên cứu năm 2025 trên Science Advances cho thấy ai hay cày sách thì ít bị "đơ não" theo tuổi tác hơn. Chỉ cần đọc 1-2 lần/tuần thôi cũng đủ giúp não khỏe lâu dài rồi đó!
Còn đọc thành tiếng thì càng xịn hơn nữa. Theo nghiên cứu trên tạp chí Memory, việc vừa đọc vừa nghe chính giọng mình giúp kích hoạt nhiều vùng não cùng lúc, giúp não "lưu" thông tin lâu hơn.
**2. Lặp lại thông tin thay vì chỉ nghe qua loa **
Khi tuổi tác tăng lên, não cần nhiều thời gian hơn để "chép bài" thông tin mới. Nghiên cứu trên Frontiers in Psychology chỉ ra rằng xem hoặc nghe thông tin lặp đi lặp lại nhiều lần giúp cải thiện trí nhớ, và hiệu quả còn kéo dài nhiều ngày sau đó.
Mẹo là nên ôn lại thông tin theo từng khoảng thời gian cách quãng (sau vài giờ hoặc vài ngày) thay vì "nhồi nhét" một lần cho xong nha!
**3. Tạo mẹo ghi nhớ riêng theo phong cách của mình
**Những người minh mẫn không cố nhớ kiểu "học vẹt". Họ dùng các trick như viết tắt, tạo câu có vần điệu hoặc hình ảnh tưởng tượng độc đáo để ghi nhớ thông tin cho dễ.
**4. Áp dụng "cung điện ký ức" **
Đây là phương pháp hình dung một không gian quen thuộc (như nhà mình chẳng hạn), rồi "đặt" thông tin cần nhớ vào từng góc trong không gian đó.
Một nghiên cứu tổng quan năm 2025 đăng trên The British Journal of Psychology cho thấy kỹ thuật này giúp tăng khả năng ghi nhớ đáng kể, nhờ gắn thông tin mới với những địa điểm quen thuộc giàu cảm xúc.
**5. Quản lý căng thẳng thay vì để stress "ăn mòn" não **
Stress kéo dài không chỉ làm tâm trạng "xuống dốc" mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ. Một nghiên cứu có sự tham gia của bác sĩ Zwerling cho thấy mức độ căng thẳng cao có liên quan đến nguy cơ suy giảm nhận thức nhẹ.
"Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến thể tích não - nơi lưu trữ ký ức", bác sĩ Zwerling giải thích. Tin vui là stress có thể "xử" được bằng tập thể dục, thiền, yoga hoặc điều trị y tế khi cần thiết nhé!
**6. Vận động, kể cả những bài tập nhẹ nhàng
**
Vận động là "trụ cột vàng" của sức khỏe não bộ. Thử nghiệm EXERT công bố trên tạp chí Alzheimer's & Dementia năm 2025 cho thấy cả nhóm tập aerobic cường độ cao lẫn nhóm chỉ tập giãn cơ nhẹ đều duy trí trì chức năng não ổn định trong 18 tháng.
Bác sĩ Laurie Ryan của Viện Lão hóa Quốc gia Mỹ cho biết: "Không nhất thiết phải tập quá nặng mới có lợi cho não" đâu nha.
**7. Khiêu vũ và giao lưu xã hội **
Nhảy múa, đặc biệt là nhảy cùng người khác, kích hoạt nhiều chức năng não như ghi nhớ động tác, phối hợp vận động và tương tác xã hội.
Nghiên cứu năm 2025 trên Diagnostics cho thấy người thường xuyên "quẩy" có tốc độ suy giảm nhận thức chậm hơn và cải thiện chức năng điều hành, bao gồm lập kế hoạch và giải quyết vấn đề.
**8. Giải ô chữ hoặc chơi trò chơi trí tuệ **
Nghiên cứu năm 2022 trên New England Journal of Medicine cho thấy người suy giảm nhận thức nhẹ mà chơi ô chữ có tốc độ suy giảm chậm hơn so với nhóm chơi trò chơi nhận thức khác.
Bác sĩ Zwerling lưu ý: "Nếu bạn không thích ô chữ, hãy chọn hoạt động khác mà bạn yêu thích. Điều quan trọng là duy trì đều đặn" nha!
**9. Học điều mới mỗi năm **
Theo bác sĩ Joe Verghese, Trưởng khoa và Giáo sư Thần kinh học tại Trường Y Renaissance thuộc Đại học Stony Brook (Mỹ), các hoạt động trí tuệ hiệu quả thường có tính thử thách và tăng dần độ khó, như học ngoại ngữ, chơi nhạc cụ hay cờ vua.
"Tôi khuyên bệnh nhân chọn hoạt động họ thực sự yêu thích để có thể duy trì lâu dài", ông nói. Nếu thấy quá dễ, hãy tăng cấp độ khó để tiếp tục kích thích não nhé!
Các chuyên gia đồng ý rằng tuổi 40 không phải là lúc bắt đầu "tàn lụi", mà là "cửa sổ vàng" để bảo vệ não bộ đấy!
Những người cao tuổi vẫn minh mẫn không phải nhờ may mắn hay gen trời cho. Họ đã âm thầm chăm sóc bộ não của mình suốt nhiều năm bằng những thói quen nhỏ, đều đặn và đủ thử thách, bắt đầu từ khi còn ở độ tuổi trung niên.
Nguồn: kenh14.vn