Ở tuổi 46 mà Yoon Hye Jin – bà xã của tài tử Uhm Tae Woong – vẫn sở hữu body mảnh mai, săn chắc đến mức ai nhìn cũng phải ghen tị Là diễn viên múa ba lê nên dáng người của chị luôn tươi tắn, tràn đầy năng lượng. Mới đây, chị có khoe ảnh hậu trường cuộc sống thường ngày trên mạng xã hội, vô tình lộ luôn bí kíp tập luyện và ăn uống giúp giữ form cực đỉnh suốt bao nhiêu năm nay.
Trong loạt ảnh mới nhất, Yoon Hye Jin xuất hiện trong phòng tập ba lê với những động tác mềm mại, uyển chuyển đỉnh cao. Tuy body thon gọn nhưng chị vẫn có hệ cơ săn chắc rõ rệt, đặc biệt là phần lưng, tay và chân – đúng chuẩn kết quả của việc cày cuốc với bộ môn đòi hỏi sức bền và khả năng kiểm soát cơ thể cao ngất. Bên cạnh đó, những bữa ăn siêu đơn giản với khẩu phần khá nhỏ của chị cũng khiến netizen tò mò muốn biết bí quyết giữ dáng nè!
Thực đơn ưu tiên rau củ và các loại hạt
Nhìn vào những hình ảnh được share, bữa ăn của Yoon Hye Jin chủ yếu toàn cà rốt, bông cải xanh, một ít trứng luộc và các loại hạt. Đây đều là những món ăn giàu dinh dưỡng nhưng không quá nhiều calo, perfect cho team muốn kiểm soát cân nặng luôn á!
Trong đó, cà rốt và bông cải xanh nổi bật nhờ chất xơ siêu cao, giúp no lâu và hạn chế đường huyết tăng vọt sau bữa ăn. Bông cải xanh còn chứa nhiều vitamin C, folate và kali, support hệ miễn dịch và sức khỏe tim mạch cực tốt nha. Còn cà rốt thì giàu beta-carotene – tiền chất của vitamin A, có lợi cho mắt và giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do phá hoại.
Các loại hạt cũng là điểm nhấn trong thực đơn của nữ nghệ sĩ. Hạnh nhân, óc chó hay hạt điều đều chứa nhiều chất béo không bão hòa, có thể giúp giảm cholesterol xấu và tốt cho tim mạch nếu ăn đúng liều lượng. Tuy nhiên, do có mật độ năng lượng khá cao, các chuyên gia recommend chỉ nên ăn khoảng một nắm nhỏ (20-30g) mỗi ngày để tránh nạp quá nhiều calo nha mọi người ơi!
Thực đơn lành mạnh nhưng vẫn cần cân đối hơn
Dù được đánh giá là clean eating và giàu rau xanh, khẩu phần ăn của Yoon Hye Jin vẫn được các chuyên gia nhận định là còn khá ít, đặc biệt ở lượng protein và carbohydrate.
Bữa ăn của chị chỉ có khoảng nửa quả trứng luộc, trong khi đây là nguồn cung cấp protein quan trọng giúp duy trì khối cơ. Nếu lượng protein nạp vào không đủ trong thời gian dài, cơ thể có thể khó phục hồi sau khi vận động và làm giảm khả năng duy trì cơ bắp đó nha
Để cân bằng hơn, các chuyên gia gợi ý nên bổ sung thêm những nguồn protein chất lượng như cá, ức gà, đậu phụ, các loại đậu hoặc sữa chua Hy Lạp trong mỗi bữa ăn. Đây đều là những thực phẩm giàu protein nhưng không chứa quá nhiều chất béo bão hòa.
Đừng cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Một điểm khác được nhắc đến là khẩu phần ăn của Yoon Hye Jin gần như không có carbohydrate. Dù nhiều người lựa chọn cắt tinh bột để giảm cân, đây vẫn là nguồn năng lượng chính cho não bộ và cơ bắp mà!
Nếu thiếu carbohydrate trong thời gian dài, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, giảm hiệu suất tập luyện, đồng thời có thể phải sử dụng protein làm nguồn năng lượng thay vì dành cho việc xây dựng và phục hồi cơ.
Thay vì loại bỏ hoàn toàn tinh bột, các chuyên gia khuyến khích lựa chọn carbohydrate phức hợp như gạo lứt, yến mạch, lúa mạch, khoai lang, khoai tây hoặc các loại đậu. Những thực phẩm này giúp cung cấp năng lượng ổn định, tạo cảm giác no lâu và support duy trì cân nặng hiệu quả hơn nhiều luôn á
Có thể thấy, vóc dáng của Yoon Hye Jin không chỉ đến từ chế độ ăn uống mà còn là kết quả của nhiều năm gắn bó với bộ môn ba lê và lối sống năng động. Tuy nhiên, để duy trì sức khỏe lâu dài, một thực đơn cân bằng giữa rau xanh, protein, chất béo tốt và carbohydrate vẫn là lựa chọn được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao hơn so với việc ăn quá ít hoặc cắt giảm một nhóm dưỡng chất quan trọng nha các bạn ơi!
Vậy nên các bạn đừng áp dụng máy móc theo chế độ ăn của nghệ sĩ mà hãy điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể mình nhé! Ăn đủ chất, tập luyện đều đặn mới là chìa khóa vàng để có body đẹp lâu dài đó!
Nguồn: kenh14.vn
Trong loạt ảnh mới nhất, Yoon Hye Jin xuất hiện trong phòng tập ba lê với những động tác mềm mại, uyển chuyển đỉnh cao. Tuy body thon gọn nhưng chị vẫn có hệ cơ săn chắc rõ rệt, đặc biệt là phần lưng, tay và chân – đúng chuẩn kết quả của việc cày cuốc với bộ môn đòi hỏi sức bền và khả năng kiểm soát cơ thể cao ngất. Bên cạnh đó, những bữa ăn siêu đơn giản với khẩu phần khá nhỏ của chị cũng khiến netizen tò mò muốn biết bí quyết giữ dáng nè!
Thực đơn ưu tiên rau củ và các loại hạt
Nhìn vào những hình ảnh được share, bữa ăn của Yoon Hye Jin chủ yếu toàn cà rốt, bông cải xanh, một ít trứng luộc và các loại hạt. Đây đều là những món ăn giàu dinh dưỡng nhưng không quá nhiều calo, perfect cho team muốn kiểm soát cân nặng luôn á!
Trong đó, cà rốt và bông cải xanh nổi bật nhờ chất xơ siêu cao, giúp no lâu và hạn chế đường huyết tăng vọt sau bữa ăn. Bông cải xanh còn chứa nhiều vitamin C, folate và kali, support hệ miễn dịch và sức khỏe tim mạch cực tốt nha. Còn cà rốt thì giàu beta-carotene – tiền chất của vitamin A, có lợi cho mắt và giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do phá hoại.
Các loại hạt cũng là điểm nhấn trong thực đơn của nữ nghệ sĩ. Hạnh nhân, óc chó hay hạt điều đều chứa nhiều chất béo không bão hòa, có thể giúp giảm cholesterol xấu và tốt cho tim mạch nếu ăn đúng liều lượng. Tuy nhiên, do có mật độ năng lượng khá cao, các chuyên gia recommend chỉ nên ăn khoảng một nắm nhỏ (20-30g) mỗi ngày để tránh nạp quá nhiều calo nha mọi người ơi!
Thực đơn lành mạnh nhưng vẫn cần cân đối hơn
Dù được đánh giá là clean eating và giàu rau xanh, khẩu phần ăn của Yoon Hye Jin vẫn được các chuyên gia nhận định là còn khá ít, đặc biệt ở lượng protein và carbohydrate.
Bữa ăn của chị chỉ có khoảng nửa quả trứng luộc, trong khi đây là nguồn cung cấp protein quan trọng giúp duy trì khối cơ. Nếu lượng protein nạp vào không đủ trong thời gian dài, cơ thể có thể khó phục hồi sau khi vận động và làm giảm khả năng duy trì cơ bắp đó nha
Để cân bằng hơn, các chuyên gia gợi ý nên bổ sung thêm những nguồn protein chất lượng như cá, ức gà, đậu phụ, các loại đậu hoặc sữa chua Hy Lạp trong mỗi bữa ăn. Đây đều là những thực phẩm giàu protein nhưng không chứa quá nhiều chất béo bão hòa.
Đừng cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Một điểm khác được nhắc đến là khẩu phần ăn của Yoon Hye Jin gần như không có carbohydrate. Dù nhiều người lựa chọn cắt tinh bột để giảm cân, đây vẫn là nguồn năng lượng chính cho não bộ và cơ bắp mà!
Nếu thiếu carbohydrate trong thời gian dài, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, giảm hiệu suất tập luyện, đồng thời có thể phải sử dụng protein làm nguồn năng lượng thay vì dành cho việc xây dựng và phục hồi cơ.
Thay vì loại bỏ hoàn toàn tinh bột, các chuyên gia khuyến khích lựa chọn carbohydrate phức hợp như gạo lứt, yến mạch, lúa mạch, khoai lang, khoai tây hoặc các loại đậu. Những thực phẩm này giúp cung cấp năng lượng ổn định, tạo cảm giác no lâu và support duy trì cân nặng hiệu quả hơn nhiều luôn á
Có thể thấy, vóc dáng của Yoon Hye Jin không chỉ đến từ chế độ ăn uống mà còn là kết quả của nhiều năm gắn bó với bộ môn ba lê và lối sống năng động. Tuy nhiên, để duy trì sức khỏe lâu dài, một thực đơn cân bằng giữa rau xanh, protein, chất béo tốt và carbohydrate vẫn là lựa chọn được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao hơn so với việc ăn quá ít hoặc cắt giảm một nhóm dưỡng chất quan trọng nha các bạn ơi!
Vậy nên các bạn đừng áp dụng máy móc theo chế độ ăn của nghệ sĩ mà hãy điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể mình nhé! Ăn đủ chất, tập luyện đều đặn mới là chìa khóa vàng để có body đẹp lâu dài đó!
Nguồn: kenh14.vn