BoPinky410
New member
Ê team, mới có nghiên cứu từ Úc bật mí cách tập giúp giảm mỡ siêu nhanh, ngay cả với những bác lớn tuổi luôn nè!
Theo bài báo đăng trên tạp chí khoa học Maturitas, nhóm nghiên cứu do tiến sĩ Grace Rose từ Đại học Sunshine Coast (UniSC) dẫn đầu cho biết các bài tập HIIT chính là lựa chọn "chất chơi" nhất để đốt mỡ mà vẫn giữ được khối lượng cơ nạc ở người lớn tuổi.
HIIT là gì mà xịn vậy? Đó là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng, kết hợp giữa những chu kỳ vận động cực nhanh, mạnh với các khoảng nghỉ ngắn hoặc tập nhẹ để hồi máu.
Ví dụ khi chạy bộ nè: bạn chạy nhẹ nhàng hoặc đi bộ trong 60-90 giây, rồi bật mode "chạy như gió" trong 30 giây cho tim đập thình thịch, thở hổn hển. Sau đó lặp lại chu kỳ này cho đến hết giờ tập, với điểm dừng nằm sau một chu kỳ chạy nhẹ nhàng.
Trong nghiên cứu lần này, các nhà khoa học đã theo dõi hơn 120 người lớn tuổi khỏe mạnh ở Úc, độ tuổi trung bình là 72.
Các tình nguyện viên tham gia 3 buổi tập thể dục ở gym mỗi tuần trong suốt 6 tháng luôn.
Họ được trải nghiệm đủ kiểu tập luyện: cường độ cao, trung bình, thấp, và cả tập theo kiểu HIIT nữa.
Kết quả ra sao? Các bài tập nhìn chung đều giúp giảm mỡ cơ thể, nhưng HIIT là "vua" luôn! Không chỉ vậy, đây còn là kiểu tập duy nhất giúp người tham gia giảm mỡ nhưng vẫn giữ nguyên khối lượng cơ nạc - điều cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe tốt đó.
"HIIT có lẽ hiệu quả hơn vì nó tạo ra nhiều áp lực hơn lên cơ bắp, gửi tín hiệu mạnh mẽ hơn đến cơ thể để giữ lại mô cơ thay vì mất đi" - tiến sĩ Rose chia sẻ với tờ SciTech Daily.
Trước đó cũng từng có một số nghiên cứu cho thấy tập HIIT kích thích đốt calo, đốt mỡ nhanh hơn hẳn. Điều này có thể giải thích phần nào hiệu ứng "thần thánh" mà các tác giả vừa ghi nhận được.
Nguồn: soha.vn
Theo bài báo đăng trên tạp chí khoa học Maturitas, nhóm nghiên cứu do tiến sĩ Grace Rose từ Đại học Sunshine Coast (UniSC) dẫn đầu cho biết các bài tập HIIT chính là lựa chọn "chất chơi" nhất để đốt mỡ mà vẫn giữ được khối lượng cơ nạc ở người lớn tuổi.
HIIT là gì mà xịn vậy? Đó là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng, kết hợp giữa những chu kỳ vận động cực nhanh, mạnh với các khoảng nghỉ ngắn hoặc tập nhẹ để hồi máu.
Ví dụ khi chạy bộ nè: bạn chạy nhẹ nhàng hoặc đi bộ trong 60-90 giây, rồi bật mode "chạy như gió" trong 30 giây cho tim đập thình thịch, thở hổn hển. Sau đó lặp lại chu kỳ này cho đến hết giờ tập, với điểm dừng nằm sau một chu kỳ chạy nhẹ nhàng.
Trong nghiên cứu lần này, các nhà khoa học đã theo dõi hơn 120 người lớn tuổi khỏe mạnh ở Úc, độ tuổi trung bình là 72.
Các tình nguyện viên tham gia 3 buổi tập thể dục ở gym mỗi tuần trong suốt 6 tháng luôn.
Họ được trải nghiệm đủ kiểu tập luyện: cường độ cao, trung bình, thấp, và cả tập theo kiểu HIIT nữa.
Kết quả ra sao? Các bài tập nhìn chung đều giúp giảm mỡ cơ thể, nhưng HIIT là "vua" luôn! Không chỉ vậy, đây còn là kiểu tập duy nhất giúp người tham gia giảm mỡ nhưng vẫn giữ nguyên khối lượng cơ nạc - điều cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe tốt đó.
"HIIT có lẽ hiệu quả hơn vì nó tạo ra nhiều áp lực hơn lên cơ bắp, gửi tín hiệu mạnh mẽ hơn đến cơ thể để giữ lại mô cơ thay vì mất đi" - tiến sĩ Rose chia sẻ với tờ SciTech Daily.
Trước đó cũng từng có một số nghiên cứu cho thấy tập HIIT kích thích đốt calo, đốt mỡ nhanh hơn hẳn. Điều này có thể giải thích phần nào hiệu ứng "thần thánh" mà các tác giả vừa ghi nhận được.
Nguồn: soha.vn