FanCute2k7
New member
Đầu tiên bạn phải fix lại chế độ ăn thì mới mơ có bụng phẳng, eo thon được nhaaa!
Sự thật là lifestyle của đa số chúng mình giờ là ngồi một chỗ cả ngày, ít vận động, ăn uống linh tinh không có giờ giấc, tập luyện thì... năm nào mới một lần Nên là mỡ nội tạng cứ thế tích tụ, bụng ngày một phình ra. Muốn đốt mỡ bụng thành công, có múi bụng chuẩn chỉnh thì phải tuân thủ nguyên tắc ăn kiêng và tập cơ bụng khoa học + đều đặn nha!
Dù bạn béo bụng vì gen hay vì lười biếng thì bước đầu tiên vẫn là phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống, đây mới là chìa khóa để đốt mỡ bụng nhanh và hiệu quả đó!
4 chế độ ăn giúp đốt mỡ bụng thần tốc
#1. Chọn carb chất lượng cao thôi nha
Carb là nguồn năng lượng chính của cơ thể nên khi giảm cân phải biết chọn lọc. Tránh xa các loại carb tinh chế như cơm trắng, bánh mì, đồ ngọt... Thay vào đó hãy ăn khoai lang, yến mạch, gạo lứt - những món giàu chất xơ giúp giảm calo nhưng vẫn no lâu nha!
#2. Bổ sung hoa quả và rau củ giàu chất xơ
Muốn tăng cường trao đổi chất và kích hoạt hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả thì việc ăn nhiều trái cây và rau củ giàu chất xơ là must-have luôn! Ví dụ: súp lơ, rau bina, chuối, ổi... đều là những lựa chọn xịn sò, support việc giảm cân của bạn cực tốt. Nhớ uống nhiều nước để các cơ quan hoạt động mượt mà nữa nhé!
#3. Focus vào chất béo tốt
Các loại dầu chứa axit béo không bão hòa đơn như dầu ô liu có thể làm chậm sự tăng đường huyết và ngăn glucose chuyển thành mỡ, tránh tích mỡ thừa trong cơ thể, nhất là vùng bụng đó! Dầu ô liu còn giúp thúc đẩy nhu động ruột, cải thiện táo bón và thải độc cho cơ thể nữa nha.
#4. Ăn đủ protein: Ức gà, thịt trắng, cá và tránh da + thịt mỡ
Để giảm cân mà ít tốn công, cần tăng cơ và cải thiện tốc độ trao đổi chất thì protein là thứ không thể thiếu cho quá trình tổng hợp cơ. Nên khi giảm cân, bạn cần ăn thịt nạc, thịt trắng (ức gà) và các loại cá. Nếu muốn ăn thịt đỏ như lợn, trâu, bò... thì nhớ tránh phần da, thịt mỡ và các phần khác có hàm lượng chất béo cao nha!
4 bài tập giúp bụng gọn eo thon chuẩn không cần chỉnh
Vùng da sau khi giảm mỡ nếu không có cơ nâng đỡ sẽ rất dễ bị chùng nhão. Vì vậy, muốn bụng phẳng, eo thon thì việc tập luyện và tăng cơ là bắt buộc luôn!
#1. Gập bụng: Tác động vào bụng trên
• Nằm ngửa trên thảm yoga, uốn cong đầu gối, giữ đầu gối và ngón chân trên một đường thẳng, có thể duỗi tay hoặc đặt tay sau gáy để gập bụng.
• Hít vào để chuẩn bị, focus vào vòng bụng, cuộn người lại, nâng vai lên. Cảm nhận sự chuyển động của phần cơ bụng nhé!
Động tác này có nhiều biến thể, bạn có thể tập theo nhiều cách khác nhau miễn sao hóp bụng thở đúng nhịp để tập trung vào cơ bụng là okee!
#2. Nâng chân: Tác động vào vùng bụng dưới
• Nằm ngửa trên thảm yoga, đặt hai tay sang hai bên, giữ hai chân sát lại với nhau và nâng nhẹ lên khỏi mặt đất.
• Hít vào để chuẩn bị, tập trung vào phần bụng dưới, nhấc chân khi thở ra, cố gắng giữ hông ngay ngắn cố định trên mặt đất, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác.
#3. Gồng bụng: Tác động cả bụng dưới và trên
• Nâng chân lên khoảng 30 độ và giữ nguyên tư thế.
• Sau đó nâng thân trên lên và gồng cứng bụng để tập trung toàn lực vào vùng bụng. Giữ tư thế khoảng 20 giây thì hạ xuống.
#4. Xoay eo: Tác động vào đường thắt eo hai bên
• Hạ thấp trọng tâm, khuỵu một bên gối, bên còn lại thẳng chân hướng mũi chân về phía trước.
Nguồn: kenh14.vn