FanCandy7245
New member
Mơ ước được flex body 6 múi xịn sò giữa bãi biển đầy nắng vàng không? Hãy áp ngay bộ bài tập thần thánh này nhé anh em! ️
Real talk nè các bác: ai cũng mơ có múi bụng đẹp như tạc tượng, đám đông cũng lao vào tập gym đầy nhiệt huyết. Nhưng mà... kết quả thì lại méo ra sao cả Lý do chính là vì tập không đúng kiểu, nên mới toang mạng thế!
6 động tác đỉnh của chóp dưới đây sẽ tác động vào múi bụng của bạn từ mọi góc nhìn, giúp sở hữu múi bụng trong thời gian ngắn nhất có thể luôn!
Hip Up - Nâng hông siêu đỉnh
Cách làm: Nằm nghiêng sang bên trái, tay phải giơ lên cao vuông góc với sàn, dùng phần từ bàn tay đến khuỷu tay của tay trái chống xuống sàn, nâng phần hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ cổ đến mắt cá chân.
A: Hạ thấp hông xuống hết cỡ nhưng đừng để chạm sàn nha.
B: Nâng hông lên cho đến khi cơ thể thành một đường thẳng như ban đầu.
Đó là 1 nhịp rồi đó, bạn nên làm khoảng 20 nhịp. Sau đó giữ cơ thể ở vị trí chuẩn bị trong 10 giây trước khi chuyển sang làm với bên phải nhé!
Rocky Abs - Múi bụng kiểu Rocky
Cách làm: Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi thẳng ra sau đầu, nắm lấy một thứ cố định hoặc giúp cơ thể cố định (VD: 2 tạ đơn nặng)
A: Nâng phần cơ thể từ chân đến ngực cho đến khi nó vuông góc với mặt sàn. Lưu ý là dùng 2 vai đỡ trọng lượng cơ thể, tránh dồn vào cổ kẻo chấn thương méo nhé!
B: Giữ vị trí này bằng cách gồng cơ bụng lên trong khoảng từ 5 đến 10 giây trước khi hạ cơ thể xuống.
Làm từ 5 đến 10 nhịp là ổn áp!
Mogul Jump - Nhảy như vận động viên trượt tuyết
A: Tư thế chuẩn bị giống như bạn đang bò trên sàn, có điểm khác biệt là 2 chân tiếp sàn bằng phần mũi chân và cẳng chân tạo thành góc 90 độ, đầu gối không chạm sàn.
B: Giữ 2 tay thẳng, dùng lực của 2 mũi bàn chân bật nhẹ đẩy 2 đầu gối sang phải.
C: Từ vị trí A làm tương tự để bật 2 đầu gối sang trái.
Kết thúc 1 nhịp, bạn thực hiện tương tự khoảng 20 nhịp nha!
Three-Point Core Touch - Chạm ba điểm cực căng
A: Tư thế chuẩn bị giống như bạn đang chuẩn bị chống đẩy, 2 tay rộng hơn vai và giữ thẳng, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ cổ chân đến cổ.
B: Đưa nhanh chân phải lên phía trước, qua vị trí của tay phải.
C: Quay về vị trí chống đẩy, tiếp tục đưa nhanh chân phải lên phía trước, qua vị trí của tay trái.
Đó là một nhịp rồi đấy, bạn thực hiện từ 5 đến 10 nhịp với mỗi bên chân nhé!
Running Man - Chạy tại chỗ phiên bản nằm
A: Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, cùi chỏ đặt sát cạnh sườn và 2 phần của cánh tay tạo thành góc 90 độ, đây là vị trí chuẩn bị.
B: Dùng lực từ hông nâng phần thân trên cơ thể, cùng lúc đưa đầu gối trái về phía cơ thể và tay phải về phía đầu gối trái (giống như bạn đang chạy).
Quay lại vị trí chuẩn bị, làm lại với tay trái và chân phải, bây giờ mới xong một nhịp đó, bạn cần thực hiện khoảng 20 nhịp như thế!
Figure 8 - Vẽ số 8 bằng chân
A: Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi thẳng đặt sát cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn, nâng cả 2 chân cho đến khi chúng tạo thành góc 45 độ với mặt sàn.
B: Dùng 2 chân quay vòng sang bên phải.
C: Từ vị trí B quay vòng sang bên trái sao cho khi kết hợp B và C, 2 chân của bạn vẽ ra một hình số 8 trong không trung.
Làm 10 nhịp là chill!
Nguồn: soha.vn