Stew Smith - một anh cựu sĩ quan SEAL xịn xò, vừa mới thả thính những bí kíp xịn sò cho hội muốn có thể lực như đặc nhiệm SEAL đây này!
Nhắc đến SEAL là nhắc đến một trong những lực lượng đặc nhiệm huyền thoại nhất hành tinh luôn, với những màn giải cứu thuyền trưởng Richard Phillips khỏi bọn cướp biển hay việc tiêu diệt Osama Bin Laden gây chấn động thế giới.
Muốn có body cực phẩm như lính đặc nhiệm SEAL? Bạn phải theo một chế độ tập luyện tương tự những anh lính này thôi, không có đường tắt đâu nhé!
Stew Smith - anh cựu sĩ quan SEAL kiêm tác giả chuyên viết về đề tài thể chất suốt 17 năm trời, đã "spoil" hết luôn chế độ tập luyện ấy rồi đây.
Điều đầu tiên và quan trọng nhất: bạn cần có nền tảng cơ bản về thể thao và thể chất đã. Cái nền tảng này có thể xây từ việc chơi các môn như bóng đá, bơi lội, điền kinh... từ hồi còn ngồi trên ghế nhà trường ấy mà!
Có nền tảng rồi thì giờ nhắm đến các mục tiêu như bài kiểm tra thể chất đầu vào dành cho ứng viên SEAL nhé: bơi 450m dưới 8 phút, làm được 100 lần chống đẩy và gập bụng dưới 2 phút, hít xà đơn 20 lần, và chạy 2,4km dưới 9 phút. Nghe sợ chưa?
Để đạt được các mốc "khủng" trên, Smith đưa ra chế độ tập hàng tuần cực chi tiết luôn nè:
Thứ Hai, Tư, Sáu: Tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh thân trên
Thứ Ba, Năm, Bảy: Tập cơ bắp và sức bền, bài tập nâng cơ thể và tập chân. Nhớ mix thêm chạy bộ và bơi nha!
Chủ nhật: Ngày này dành để nghỉ ngơi và phục hồi thôi, đừng có làm quá sức!
Chế độ tập cho thứ Hai, Tư, Sáu
Theo Smith, bạn nên kết hợp các động tác chống đẩy, gập bụng, hít xà đơn và xen kẽ là plank (hít đất tĩnh). Có 3 option để bạn chọn nè:
Kết hợp (superset): 10 lần tập, mỗi lần gồm 20 gập bụng, 10 hít xà đơn và 10 chống đẩy. Giữa mỗi lần chạy bộ 400m để hồi máu nhé!
Tăng dần (pyramid): Cường độ tăng dần lên. Lần đầu làm 20 cái chống đẩy thì lần sau tăng lên 30... cứ thế tăng dần!
Cường độ tối đa: Làm tổng 100 lần hít xà đơn, 200 chống đẩy, 300 gập bụng với số lần chia nhỏ ít nhất có thể. Thường thì các ứng viên SEAL làm trong 4-6 lần. Nếu làm xong trong 3 lần thì xịn sò lắm luôn!
Chế độ tập cho thứ Ba, Năm, Bảy
Những ngày này focus vào hành quân với quân trang và chạy bộ trong một khoảng thời gian nhất định. Bắt đầu với 30 phút, cứ sau 5 phút thì nghỉ để làm các bài tập nâng cơ thể và squat.
Suốt quá trình tập, việc chạy bộ và bơi phải được thực hiện với các mốc thời gian cụ thể và rõ ràng theo thang chuẩn của bài kiểm tra đầu vào SEAL nhé!
Ví dụ, để đạt yêu cầu bơi 450m, bước đầu tiên là cố gắng đạt 45m trong 50 giây. Đó sẽ là điều kiện để bạn có thể hoàn thành 450m trong khoảng 8,5 phút đó!
Các chế độ tập trên nghe thôi đã thấy "tử nạn" rồi đúng không? Nhưng đó là điều không thể tránh khỏi nếu bạn muốn có body như lính đặc nhiệm SEAL thật!
"Bạn không thể đủ điều kiện thể lực cho chương trình huấn luyện của SEAL nếu không chịu đầu tư thời gian", Smith nói thẳng luôn.
Anh còn cho biết thêm rằng các ứng viên SEAL phải tập luyện 9 tiếng mỗi ngày (RIP luôn ). Với những người mới bắt đầu thì có thể là 1 tiếng/ngày, rồi tăng dần lên sau.
Không chỉ có thể lực, thái độ và ý chí trong việc tập luyện cũng quan trọng không kém nha! Sự kiên trì là yếu tố bắt buộc phải có. Thiếu sự kiên trì chính là thói xấu có hại nhất đó!
"Bạn phải theo đuổi chế độ tập luyện, cho dù thích hay không", Smith giải thích. Nghe có vẻ harsh nhưng đó là sự thật mà!
Nguồn: soha.vn