NaiNgoan7582
New member
Tin vui cho hội chị em đang "đau đầu" vì mỡ bụng: giảm mỡ vùng eo lại dễ hơn giảm mỡ đùi, mỡ hông nhiều lắm nha!
Loại bỏ mỡ thừa ở đâu trên cơ thể cũng là cả một "cuộc chiến" đối với chị em mình. Nhưng mà surprise, việc giảm mỡ bụng lại là món "dễ ăn" nhất đó! Dễ hơn hẳn so với hông, đùi hay các vùng khác, chỉ cần áp dụng những tips đơn giản thôi.
Theo Lawrence Cheskin - chuyên gia y khoa kiêm trưởng khoa nghiên cứu dinh dưỡng và thực phẩm tại Đại học George Mason cho biết, mỡ bụng không chỉ xấu mà còn nguy hiểm nữa! Nó làm tăng lượng chất béo trong máu và đường huyết, dễ dẫn đến bệnh tim và tiểu đường tuýp 2 luôn.
Vì vậy, Chris DiVecchio - huấn luyện viên kiêm người sáng lập Premier Mind and Body chia sẻ: muốn đánh bay mỡ bụng thì phải combo cả chế độ ăn LẪN tập luyện mới "xịn". Xây dựng những thói quen healthy sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân và giữ dáng lâu dài. Check ngay list bí kíp giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh gọn dưới đây nè:
1. Tăng cường chất xơ, say goodbye tinh bột và đường
Đồ ăn chứa nhiều tinh bột và đường không những không "đè" được cơn đói mà còn khiến bạn tăng cân vù vù luôn.
Ngược lại, các món giàu chất xơ như bánh mì ngũ cốc nguyên cám, yến mạch, rau củ quả, đậu và hạt chia lại là "best friend" của sức khỏe đó! Chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa.
Vì thế, càng nạp nhiều chất xơ thì bạn càng kiểm soát được cơn thèm ăn, từ đó support việc giảm cân cực tốt. Hơn nữa, một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí Y học Toàn cầu chỉ ra rằng, chị em nên tiêu thụ ít nhất 25 gram chất xơ mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe nhé!
2. Đi bộ mỗi ngày - đơn giản mà hiệu quả bất ngờ
Dù bạn không có thói quen tập gym, thì cũng nên đi bộ ít nhất vài tiếng mỗi ngày. Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng và Sinh hóa đã chỉ ra, những chị em béo phì đi bộ từ 50-70 phút trong ba ngày mỗi tuần đã giảm đáng kể lượng mỡ thừa ở vòng hai đó!
Nếu chưa quen, bạn có thể bắt đầu từ từ, đừng làm quá sức kẻo dễ "xẹp" giữa chừng. Đi bộ nhanh 10 phút sau bữa tối rồi tăng dần thời gian là cách hay để người mới làm quen với việc này.
Ngoài ra, thay đổi khoảng cách, tốc độ, địa điểm và thời gian đi bộ sẽ tăng cường khả năng đốt cháy calo trong cơ thể nữa đấy!
3. Tập luyện sức mạnh - chìa khóa vàng giảm mỡ bụng
Các bài tập rèn luyện sức mạnh cực kỳ quan trọng trong việc giảm mỡ bụng, đặc biệt nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng lâu dài. Rèn luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp, loại bỏ mỡ thừa. Thực tế cho thấy, đây là một trong số ít việc làm có thể giúp bạn tăng lượng calo đốt cháy. Khi tốc độ trao đổi chất diễn ra nhanh chóng vì cơ bắp phát triển, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát thực phẩm tiêu thụ và tránh bị "dụ" bởi đồ ăn không healthy.
Để bắt đầu, bạn hãy lên kế hoạch nâng tạ hai ngày mỗi tuần trước khi tăng dần thời gian tập luyện nhé!
4. Nạp đủ protein - bạn thân của cơ bắp
Protein không chỉ giúp bạn no lâu mà còn góp phần tái tạo cơ bắp trong quá trình rèn luyện sức mạnh. Các cơ sẽ phát triển lớn hơn và khỏe hơn, từ đó giảm lượng mỡ tích trữ trong cơ thể. Nhìn chung, mọi người nên tiêu thụ ít nhất 70 gram protein mỗi ngày.
Hợp chất này đặc biệt quan trọng khi bạn tập luyện đó! Để tránh cảm thấy đói sau khi thực hiện các bài tập đốt cháy calo, bạn có thể sắp xếp ăn một bữa ăn nhẹ chứa protein, một số carb lành mạnh như ngũ cốc nguyên cám. Cơ thể cần carb để duy trì hoạt động, đặc biệt sau các bài tập aerobic dài nha.
5. Tập bụng đều đặn - đầu tư vào vòng eo "thần thánh"
Dù bạn đặt mục tiêu giảm cân, nhắm đến việc xây dựng các mô cơ cũng là điều cần thiết. Vai và hông sở hữu rất nhiều các cơ có nhiệm vụ hỗ trợ quá trình di chuyển.
Để bắt đầu, hãy tập các bài tập bụng 3-4 lần một tuần vào những giờ nghỉ trong ngày. Bạn có thể bắt đầu với những động tác đơn giản hơn như crunch hay plank. Hơn nữa, việc tập bụng tại nhà vừa giúp bạn không phải mất nhiều thời gian và tiền bạc tới phòng tập gym vừa đạt được hiệu quả giữ dáng như mong muốn luôn!
6. Giảm stress - tránh ăn "giải sầu"
Căng thẳng tác động xấu tới sức khỏe và phá vỡ mục tiêu giảm cân của bạn đó! Đôi khi, rất nhiều người coi việc tiêu thụ thực phẩm như một cách hiệu quả để giảm căng thẳng.
Thói quen sai lầm này đem lại rất nhiều mặt trái, đặc biệt về mặt cân nặng. Nếu bạn cảm thấy bị căng thẳng, hãy tìm giải pháp khắc phục như tập thiền, yoga hoặc nhờ các chuyên gia tâm lý tư vấn nha!
7. Hạn chế đồ uống có cồn và nước ngọt
Để giảm cân, không chỉ tiêu thụ ít calo, bạn còn cần loại bỏ một số thức uống gây hại cho sức khỏe. Chúng thường bao gồm các loại nước ngọt và rượu bia.
Uống rượu thường xuyên có thể làm tăng lượng mỡ thừa tích tụ trên cơ thể. Theo một nghiên cứu năm 2016, càng sử dụng rượu thì khả năng chống lại ảnh hưởng của đồ uống này tới cơ thể càng giảm mạnh.
8. Tự nấu ăn tại nhà - bí quyết giảm mỡ "bá đạo"
Theo một nghiên cứu vào năm 2017, dành nhiều thời gian vào bếp có thể giúp bạn giảm mỡ bụng đấy! Sau khi phân tích dữ liệu của hơn 11000 nam giới và phụ nữ, các nhà nghiên cứu Anh đã chỉ ra, những người tự nấu ăn hơn năm lần mỗi tuần sở hữu chỉ số khối cơ thể thấp và có thể giảm mỡ thừa lên tới 24%.
Các nhà nghiên cứu giải thích, nấu ăn tại nhà giúp mọi người có thể chủ động lựa chọn loại thực phẩm thân thiện với cơ thể, giảm bớt các món ăn chứa nhiều calo và đường.
9. Thử chế độ ăn low-carb
Chế độ ăn kiêng low-carb đang ngày càng trending hiện nay. Tiến sĩ Cheskin cho biết, chế độ ăn kiêng này có hiệu quả giảm cân hơn nhiều so với chế độ ăn kiêng ít chất béo.
Chế độ ăn kiêng low carb làm đốt cháy chất béo, giúp bạn kiểm soát cơn đói vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với chế độ ăn này. Do đó, bạn nên cân nhắc hỏi ý kiến của các chuyên gia trước khi áp dụng chế độ ăn low carb nhé!
10. Theo dõi lượng calo hấp thụ
Thường xuyên theo dõi lượng calo hấp thụ không chỉ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn mà còn theo sát quá trình giảm cân. Hơn hết, phương pháp cơ bản nhất là đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.
Bạn có thể dùng một vài app trên mạng hoặc thậm chí lấy giấy bút để ghi chép. Nếu đốt cháy 500 calo mỗi ngày trong một tuần, tương đương 3500 calo một tuần, bạn có thể giảm được 0,45 kg đấy!
11. Có "chiến lược" cho các buổi tiệc tùng
Những bữa tiệc tùng là thời điểm chúng ta dễ bị "ngã ngựa" bởi các món ăn kém lành mạnh. Nhận thức, lên kế hoạch và đưa ra "chiến lược" đối phó với các tình huống này là việc làm cần thiết. Bạn nên lưu ý việc giảm mỡ bụng cần có sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng, tập luyện và ý chí nha!
(Nguồn: Pre)
Nguồn: kenh14.vn