GấuChúpChíp
New member
Nghe có vẻ khó tin nhưng lại thật đấy các bạn ơi! Một nghiên cứu khủng trên hơn 53.000 người đã chứng minh rằng không cần phải uống thuốc đắt tiền hay chạy bộ marathon, chỉ vài thay đổi nhỏ xíu trong giấc ngủ, vận động và ăn uống cũng đủ giúp tim mạch khỏe mạnh, giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ rồi nha
Nghiên cứu được đăng trên tạp chí European Journal of Preventive Cardiology này đã theo dõi hơn 53.000 người trưởng thành trung niên tham gia dự án UK Biobank. Trong suốt 8 năm quan sát, các nhà khoa học ghi nhận hơn 2.000 trường hợp mắc bệnh tim mạch nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim, đột quỵ hoặc suy tim.
Kết quả ra sao? Chỉ cần những thay đổi siêu nhỏ nhưng cụ thể đã mang lại hiệu quả đo được luôn á! Cụ thể là:
• Ngủ thêm 11 phút mỗi đêm (tức là thay vì lướt TikTok đến 12h thì 11h49 bạn đã nằm xuống rồi đó )
• Đi bộ nhanh thêm 4,5 phút mỗi ngày (chắc bằng quãng đường từ cửa nhà đến cổng trường thôi)
• Tăng lượng rau ăn thêm khoảng 50 gram mỗi ngày (tầm vài miếng rau xào là được)
Và boom! Những điều này giúp giảm tới khoảng 10% nguy cơ gặp các biến cố tim mạch nghiêm trọng luôn đó các bạn!
Theo các nhà nghiên cứu, những thay đổi nhỏ nhỏ này dễ làm và dễ giữ hơn nhiều so với việc bắt mình phải thay đổi lối sống đột ngột hay quá khắt khe. Kiểu như không cần phải thề thốt từ mai tập gym 2 tiếng mỗi ngày rồi bỏ sau 3 ngày đâu nha
Các chuyên gia từ Australia, Chile và Brazil đã phân tích dữ liệu từ thiết bị đeo thông minh như smartwatch, kết hợp với thông tin về chế độ ăn uống do người tham gia cung cấp.
Điểm mấu chốt ở đây là phải kết hợp nhiều thói quen lành mạnh cùng lúc nha! Nếu chỉ thay đổi một thứ thôi thì hiệu quả không cao lắm đâu. Nhưng khi nhiều thay đổi nhỏ được thực hiện đồng thời, lợi ích cho sức khỏe tim mạch sẽ tăng lên đáng kể luôn!
Nghiên cứu còn đưa ra công thức sống "chuẩn chỉnh" cho tim mạch khỏe mạnh gồm:
Ngủ từ 8–9 giờ mỗi đêm (giấc ngủ chất lượng là must have nha!)
Tập thể dục cường độ vừa hoặc mạnh ít nhất 42 phút mỗi ngày
Duy trì chế độ ăn cân bằng, giàu rau củ (không cần ăn chay hoàn toàn đâu, chỉ cần nhiều rau hơn thôi)
Những ai đáp ứng đủ cả ba tiêu chí này có nguy cơ gặp biến cố tim mạch thấp hơn tới 57% so với nhóm có lối sống kém lành mạnh nhất đó! Con số khủng khiếp phải không nào
Tiến sĩ Nicholas Koemel - tác giả chính của nghiên cứu và là nghiên cứu viên tại Đại học Sydney chia sẻ: "Chúng tôi nhận thấy việc kết hợp những thay đổi nhỏ ở một vài khía cạnh trong cuộc sống có thể tạo ra tác động tích cực đáng ngạc nhiên đối với sức khỏe tim mạch."
Ông cho biết đây là tín hiệu siêu đáng mừng vì hầu hết mọi người sẽ dễ dàng thực hiện và duy trì một số thay đổi nhỏ cùng lúc hơn là cố gắng thay đổi hoàn toàn một thói quen nào đó (kiểu như từ người không tập thành gym rat ngay lập tức ấy ).
Theo vị chuyên gia này, ngay cả những điều chỉnh khiêm tốn trong sinh hoạt hằng ngày cũng có thể mang lại lợi ích cho tim mạch, đồng thời tạo động lực để hình thành thêm nhiều thói quen lành mạnh khác trong tương lai nữa.
Các nhà nghiên cứu khuyên mọi người nên tăng cường những hoạt động đơn giản như:
Đi bộ nhanh (có thể vừa đi vừa nghe nhạc cho vui)
Đạp xe (đi làm bằng xe đạp luôn cho tiết kiệm)
Bơi lội (mùa hè sắp tới rồi, chuẩn bị đi bơi thôi!)
Tăng lượng rau xanh trong khẩu phần ăn hằng ngày (thêm vài miếng rau vào đĩa cơm là được)
Nhóm tác giả cho rằng việc thay đổi từng bước nhỏ sẽ giúp mọi người dễ thích nghi và duy trì lối sống lành mạnh lâu dài hơn so với các kế hoạch thay đổi quá đột ngột (kiểu New Year resolution rồi bỏ sau 1 tuần ấy mà ).
Các chuyên gia tim mạch cũng đồng ý rằng phương pháp này đặc biệt phù hợp với những người bận rộn, khó sắp xếp thời gian để thực hiện những thay đổi lớn trong cuộc sống. Những cải thiện nhỏ nhưng đều đặn có thể trở thành chiến lược hiệu quả giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch về lâu dài.
Tóm lại là:
Ngủ thêm 11 phút mỗi đêm, vận động cường độ vừa hoặc mạnh thêm 4,5 phút mỗi ngày và ăn thêm khoảng 50 gram rau có liên quan đến việc giảm 10% nguy cơ biến cố tim mạch nghiêm trọng.
Mô hình lối sống lý tưởng gồm ngủ 8–9 giờ/ngày, tập luyện ít nhất 42 phút/ngày và duy trì chế độ ăn lành mạnh giúp giảm tới 57% nguy cơ đau tim, đột quỵ hoặc suy tim.
Các thay đổi nhỏ nhưng kết hợp với nhau thường dễ thực hiện và bền vững hơn so với việc cố gắng thay đổi mạnh mẽ một thói quen duy nhất.
Nhóm nghiên cứu kết luận rằng đôi khi những cải thiện rất nhỏ trong cuộc sống hằng ngày lại có thể mang đến lợi ích sức khỏe lớn hơn nhiều so với chúng ta tưởng đấy!
Nguồn: kenh14.vn
Nghiên cứu được đăng trên tạp chí European Journal of Preventive Cardiology này đã theo dõi hơn 53.000 người trưởng thành trung niên tham gia dự án UK Biobank. Trong suốt 8 năm quan sát, các nhà khoa học ghi nhận hơn 2.000 trường hợp mắc bệnh tim mạch nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim, đột quỵ hoặc suy tim.
Kết quả ra sao? Chỉ cần những thay đổi siêu nhỏ nhưng cụ thể đã mang lại hiệu quả đo được luôn á! Cụ thể là:
• Ngủ thêm 11 phút mỗi đêm (tức là thay vì lướt TikTok đến 12h thì 11h49 bạn đã nằm xuống rồi đó )
• Đi bộ nhanh thêm 4,5 phút mỗi ngày (chắc bằng quãng đường từ cửa nhà đến cổng trường thôi)
• Tăng lượng rau ăn thêm khoảng 50 gram mỗi ngày (tầm vài miếng rau xào là được)
Và boom! Những điều này giúp giảm tới khoảng 10% nguy cơ gặp các biến cố tim mạch nghiêm trọng luôn đó các bạn!
Theo các nhà nghiên cứu, những thay đổi nhỏ nhỏ này dễ làm và dễ giữ hơn nhiều so với việc bắt mình phải thay đổi lối sống đột ngột hay quá khắt khe. Kiểu như không cần phải thề thốt từ mai tập gym 2 tiếng mỗi ngày rồi bỏ sau 3 ngày đâu nha
Các chuyên gia từ Australia, Chile và Brazil đã phân tích dữ liệu từ thiết bị đeo thông minh như smartwatch, kết hợp với thông tin về chế độ ăn uống do người tham gia cung cấp.
Điểm mấu chốt ở đây là phải kết hợp nhiều thói quen lành mạnh cùng lúc nha! Nếu chỉ thay đổi một thứ thôi thì hiệu quả không cao lắm đâu. Nhưng khi nhiều thay đổi nhỏ được thực hiện đồng thời, lợi ích cho sức khỏe tim mạch sẽ tăng lên đáng kể luôn!
Nghiên cứu còn đưa ra công thức sống "chuẩn chỉnh" cho tim mạch khỏe mạnh gồm:
Ngủ từ 8–9 giờ mỗi đêm (giấc ngủ chất lượng là must have nha!) Tập thể dục cường độ vừa hoặc mạnh ít nhất 42 phút mỗi ngày Duy trì chế độ ăn cân bằng, giàu rau củ (không cần ăn chay hoàn toàn đâu, chỉ cần nhiều rau hơn thôi)Những ai đáp ứng đủ cả ba tiêu chí này có nguy cơ gặp biến cố tim mạch thấp hơn tới 57% so với nhóm có lối sống kém lành mạnh nhất đó! Con số khủng khiếp phải không nào
Tiến sĩ Nicholas Koemel - tác giả chính của nghiên cứu và là nghiên cứu viên tại Đại học Sydney chia sẻ: "Chúng tôi nhận thấy việc kết hợp những thay đổi nhỏ ở một vài khía cạnh trong cuộc sống có thể tạo ra tác động tích cực đáng ngạc nhiên đối với sức khỏe tim mạch."
Ông cho biết đây là tín hiệu siêu đáng mừng vì hầu hết mọi người sẽ dễ dàng thực hiện và duy trì một số thay đổi nhỏ cùng lúc hơn là cố gắng thay đổi hoàn toàn một thói quen nào đó (kiểu như từ người không tập thành gym rat ngay lập tức ấy ).
Theo vị chuyên gia này, ngay cả những điều chỉnh khiêm tốn trong sinh hoạt hằng ngày cũng có thể mang lại lợi ích cho tim mạch, đồng thời tạo động lực để hình thành thêm nhiều thói quen lành mạnh khác trong tương lai nữa.
Các nhà nghiên cứu khuyên mọi người nên tăng cường những hoạt động đơn giản như:
Đi bộ nhanh (có thể vừa đi vừa nghe nhạc cho vui)
Đạp xe (đi làm bằng xe đạp luôn cho tiết kiệm)
Bơi lội (mùa hè sắp tới rồi, chuẩn bị đi bơi thôi!)Tăng lượng rau xanh trong khẩu phần ăn hằng ngày (thêm vài miếng rau vào đĩa cơm là được)
Nhóm tác giả cho rằng việc thay đổi từng bước nhỏ sẽ giúp mọi người dễ thích nghi và duy trì lối sống lành mạnh lâu dài hơn so với các kế hoạch thay đổi quá đột ngột (kiểu New Year resolution rồi bỏ sau 1 tuần ấy mà ).
Các chuyên gia tim mạch cũng đồng ý rằng phương pháp này đặc biệt phù hợp với những người bận rộn, khó sắp xếp thời gian để thực hiện những thay đổi lớn trong cuộc sống. Những cải thiện nhỏ nhưng đều đặn có thể trở thành chiến lược hiệu quả giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch về lâu dài.
Tóm lại là:
Ngủ thêm 11 phút mỗi đêm, vận động cường độ vừa hoặc mạnh thêm 4,5 phút mỗi ngày và ăn thêm khoảng 50 gram rau có liên quan đến việc giảm 10% nguy cơ biến cố tim mạch nghiêm trọng.
Mô hình lối sống lý tưởng gồm ngủ 8–9 giờ/ngày, tập luyện ít nhất 42 phút/ngày và duy trì chế độ ăn lành mạnh giúp giảm tới 57% nguy cơ đau tim, đột quỵ hoặc suy tim.
Các thay đổi nhỏ nhưng kết hợp với nhau thường dễ thực hiện và bền vững hơn so với việc cố gắng thay đổi mạnh mẽ một thói quen duy nhất.
Nhóm nghiên cứu kết luận rằng đôi khi những cải thiện rất nhỏ trong cuộc sống hằng ngày lại có thể mang đến lợi ích sức khỏe lớn hơn nhiều so với chúng ta tưởng đấy!
Nguồn: kenh14.vn