Khó ngủ, mất ngủ, hay tỉnh giấc giữa đêm là chuyện mà các cụ già thường xuyên phải đối mặt. Nguyên nhân thì nhiều lắm luôn, nhưng trong đó chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng đó nha. Vậy nên ông bà mình cần ăn uống thế nào để có giấc ngủ ngon hơn? Cùng tìm hiểu ngay thôi!
Tại sao các cụ hay bị mất ngủ?
Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi đa dạng lắm, phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe, thói quen sinh hoạt và cả tâm lý nữa nè.
Các cụ thường ít vận động, ít ra ngoài tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, lại dễ bị thức giấc hơn... Thêm vào đó, các bệnh lý như sa sút trí tuệ, tim mạch, viêm nhiễm đường hô hấp, đau xương khớp, trầm cảm, hen suyễn... cũng là những "thủ phạm" gây mất ngủ đấy.
Ngoài ra, theo sự phát triển tự nhiên của cơ thể, chu kỳ thức ngủ sẽ thay đổi dần theo tuổi tác. Ở người cao tuổi, thời gian ngủ sẽ giảm dần, có xu hướng ngủ muộn hơn và dậy sớm hơn. Bên cạnh đó, tâm lý hay nghĩ về quá khứ, lo lắng nhiều và dễ xúc động cũng khiến các cụ khó vào giấc ngủ...
Loại trừ nguyên nhân mất ngủ do bệnh lý thì cách điều trị mất ngủ tốt nhất chính là áp dụng các biện pháp không dùng thuốc. Trong đó, việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý là must have luôn nha! ️
Ông bà nên ăn uống như thế nào để ngủ ngon?
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ đó. Có món ăn, thức uống gây khó ngủ, nhưng cũng có loại giúp cải thiện rối loạn giấc ngủ cực tốt. Vậy các cụ bị mất ngủ nên ăn gì để có giấc ngủ quality?
Ăn đủ chất - không thiếu không thừa
Trước tiên, người cao tuổi cần ăn uống đủ chất nha. Thực đơn hằng ngày phải đảm bảo đầy đủ 4 nhóm thực phẩm gồm: nhóm bột đường (từ các loại ngũ cốc); nhóm chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, đỗ...); nhóm chất béo (mỡ động vật, dầu thực vật); nhóm vitamin và khoáng chất (các loại rau, củ, quả tươi...).
Chế biến mềm nhừ cho dễ ăn
Do khả năng nhai nuốt và hấp thu dinh dưỡng kém nên thức ăn hằng ngày của người cao tuổi cần được chế biến mềm, nhừ để dễ ăn, dễ nuốt và dễ tiêu hóa. Nên ăn các món hấp, luộc, hầm nhừ... Các món cháo, súp, canh hầm... là top choice cho các cụ luôn!
Ăn đúng giờ - không bao giờ bỏ bữa
Ăn đúng giờ, không bỏ bữa là kim chỉ nam đấy nha. Nếu người già yếu bị mệt không ăn được nhiều, gia đình nên chia nhỏ bữa ăn phù hợp, mỗi lần ăn một ít, cách khoảng 2-3 tiếng ăn một lần để đảm bảo đủ dinh dưỡng cần thiết.
Không nên ăn quá no, hoặc ăn bữa có quá nhiều chất đạm, béo trước khi ngủ vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu, ậm ạch, khó chịu dẫn đến mất ngủ. Tuy nhiên cũng đừng để bụng đói khi đi ngủ vì sẽ dễ bị đói đánh thức lúc nửa đêm lắm đó!
Những thực phẩm "thần thánh" giúp ngủ ngon
Người cao tuổi nên ăn thực phẩm giàu vitamin nhóm B nhé. Các thực phẩm giàu vitamin B1, B3, B5, B6, B12 như: thịt, cá, sữa, trứng, gan động vật, ngao, hàu, trai, các loại hải sản, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu... rất tốt cho hoạt động của hệ thần kinh, giúp ngăn ngừa mệt mỏi, trầm cảm, đau đầu, giảm trí nhớ, mất ngủ...
Các thực phẩm giàu magiê như: các loại rau lá xanh (rau chân vịt chẳng hạn), các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt... cũng rất tốt với người bị mất ngủ. Magiê là khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương, ảnh hưởng tích cực tới giấc ngủ đấy!
Ngoài ra, người cao tuổi bị mất ngủ cũng có thể sử dụng một số thực phẩm đã được chứng minh có tác dụng an thần như: lá vông, hạt sen, tâm sen, long nhãn, táo đỏ... Cách dùng: hãm uống thay trà hoặc nấu cháo ăn giúp cải thiện giấc ngủ cực tốt luôn!
Danh sách "blacklist" - tránh xa khi bị mất ngủ
• Hạn chế thức ăn nhiều chất béo như: thực phẩm chế biến sẵn, các món xào, chiên nhiều dầu mỡ...
• Không nên sử dụng đồ uống có chứa chất kích thích, gây mất ngủ như rượu, bia, trà đặc, cà phê, pepsi, coca...
• Không uống nhiều nước trước khi đi ngủ để hạn chế tình trạng đi tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ nha.
• Không hút thuốc lá và tránh hít phải khói thuốc lá...
Nguồn: soha.vn