CherryNgoan5160
New member
Tưởng chỉ chị em mới lo rụng tóc? Nhầm to rồi bạn ơi! Giờ đây, cả đám nam thanh niên cũng đang phải "sống chung với lo âu" vì mái tóc ngày càng thưa thớt
Tuy không thể chống lại thời gian hay "đánh lại" gene gia đình, nhưng mình vẫn có thể "save" được mái tóc bằng cách ăn uống đủ chất đấy! Nếu đang hoang mang vì thấy tóc rụng nhiều bất thường, thì note ngay list đồ ăn "thần thánh" mà các chuyên gia recommend dưới đây nhé
Rau chân vịt - "anh hùng" thầm lặng
Loại rau này là real deal luôn á! Giàu đủ thứ từ sắt, folate, vitamin C, magiê đến kali - tất cả đều là "bạn thân" của mái tóc. Đặc biệt là vitamin A trong rau chân vịt giúp sản xuất bã nhờn tự nhiên, khiến tóc không bị khô, gãy, chẻ ngọn nữa. Uống một cốc nước ép rau chân vịt mỗi ngày là xịn xò rồi đấy!
Trứng - món ăn "flex" protein
Trứng là nguồn protein và biotin đỉnh của chóp! Protein giúp tạo collagen và keratin (hai "ông lớn" trong cấu trúc tóc), còn biotin thì chống rụng tóc cực mạnh. Thiếu biotin là xong, tóc sẽ mỏng dần đó nha!
Lòng đỏ trứng còn có sắt và vitamin D nuôi tóc căng mọng, cộng thêm L-lysine - loại axit amin giúp giảm rụng tóc nữa. Đúng là "all in one" luôn!
Đậu nành - vũ khí bí mật
Đậu nành, đậu phụ, đậu edamame hay tempeh đều chứa phytoestrogen genistein - thứ được nghiên cứu chứng minh là chống rụng tóc cực pro. Đậu nành còn cung cấp các axit amin cần thiết để tạo ra tế bào tóc mới nữa đấy!
Bí ngô - quả màu cam "đỉnh cao"
Vitamin A là must-have cho tóc khỏe vì nó giúp sản xuất bã nhờn - loại dầu tự nhiên nuôi dưỡng tóc và da đầu. Và bí ngô chính là "bộ sưu tập" beta carotene khủng nhất, mà cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Hạt bí ngô cũng xịn không kém với đầy axit béo tốt cho tóc!
Óc chó - viên ngọc vitamin E
Các loại hạt nói chung đều tốt với axit béo, vitamin E, kẽm và magiê. Nhưng óc chó thì khác biệt với lượng vitamin E siêu to - chất chống oxy hóa quan trọng cho màng tế bào khỏe mạnh.
Omega trong hạt sẽ "hydrat hóa" nang tóc, tăng sản xuất bã nhờn để tóc không khô và mỏng. Óc chó còn có selen kích thích tóc mới mọc và nang tóc phát triển nữa cơ!
Ớt chuông đỏ - "nóng bỏng" với vitamin C ️
Ớt chuông đỏ là nguồn vitamin C siêu khủng! Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, ngăn chặn quá trình lão hóa tế bào sớm.
Nó còn kích thích sản xuất collagen - protein siêu quan trọng cho tóc, da, móng. Vitamin C cải thiện mạch máu, tăng lưu lượng máu lên da đầu, kích thích VEGF (yếu tố điều chỉnh sự phát triển của tóc). Bonus nữa là nó giúp hấp thụ sắt tốt hơn - thứ cũng essential cho mái tóc khỏe đẹp!
Củ cải đường - "bom tấn" nitrat
Củ cải đường là nguồn cung cấp nitrat top tier! Cơ thể sẽ chuyển nitrat thành oxit nitric - hợp chất giãn mạch, tăng lưu thông máu. Kết quả là máu, oxy và dinh dưỡng được đưa đến nang tóc nhiều hơn, giúp tóc phát triển optimal. Cả thân lẫn lá củ cải đều chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa nha!
Hàu - "luxury item" của biển cả
Hàu là một trong những nguồn sắt tốt nhất - chất dinh dưỡng quan trọng cho sản xuất nang tóc. Chúng cũng nổi tiếng với hàm lượng kẽm cao ngất. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong sản xuất protein chống rụng tóc đấy các bạn ơi!
Nhân sâm - "huyền thoại" của Đông y
Nhân sâm đã được dùng từ lâu trong y học Trung Quốc nhờ đặc tính chống viêm. Có thể ăn sống hoặc ngâm trà đều được. Nó chứa ginsenosides và gintonin - các chất phytochemical được chứng minh kích thích tóc mọc.
Nghiên cứu cho thấy sâm vừa ngăn các tế bào nang tóc chết, vừa tăng sản xuất tế bào mới - giảm rụng tóc và thúc đẩy tóc mới phát triển luôn!
Nguồn: soha.vn