Chắc chắn nếu áp dụng nghiêm túc, bạn sẽ có một chế độ dinh dưỡng cực kỳ ổn cho sức khỏe và cả việc tập luyện hằng ngày của bản thân nha!
Chia nhỏ bữa ăn - cứ 2-3 tiếng lại "nạp năng lượng" một lần
Không cần ăn no căng bụng mỗi bữa đâu bạn ơi, nhưng hãy chia nhỏ thành 5-7 bữa/ngày là chuẩn cơm mẹ nấu rồi đó!
Luôn ăn đủ protein trong MỌI bữa ăn
Bạn có ăn đủ thịt trong các bữa không? Nếu chưa thì tạo thói quen ngay đi! Còn team ăn chay thì cũng ez thôi - các loại hạt như lạc, oliu, hạnh nhân, đậu nành... đều chứa protein đủ xài mà.
Luôn ăn NHIỀU rau trong tất cả các bữa
Rau xanh đó nha, chứ không phải hoa quả đâu. Note kỹ đi! Tất cả các bữa ăn đều nên có rau củ tươi góp mặt.
Chỉ ăn carb khi bạn thực sự cần
Carb từ rau củ quả thì cứ việc ăn thoải mái. Nhưng với carb từ cơm, bánh mì, bánh kẹo đường sữa... thì chỉ nên ăn trước lúc tập gym thôi nhé. Carb giải phóng năng lượng chậm mà lại ít calo, nên rất xịn cho việc siết cơ khi tập.
Học cách yêu các chất béo có lợi
Có ba loại chất béo: Chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa. Quên đi những câu dọa kiểu "Ăn đồ béo sẽ béo lên" nhé! Thật ra ăn đủ cả ba loại chất béo này lại rất tốt cho sức khỏe và giúp đốt mỡ hiệu quả đó. Chất béo bão hòa từ mỡ động vật hoặc bơ thực vật, dầu dừa. Chất béo không bão hòa đơn từ các loại hạt, dầu oliu. Chất béo không bão hòa đa từ dầu cá. Easy!
Chia tay với các loại nước có calo (kể cả nước hoa quả đóng hộp)
Lựa chọn đỉnh nhất là nước lọc, nước lọc có hương và trà xanh thôi. Say goodbye với trà sữa đường đen nha!
Nên dùng thực phẩm tươi thay vì viên uống
Hãy xây dựng chế độ ăn bằng thực phẩm, rau củ quả tươi. Các loại thực phẩm chức năng, viên uống tổng hợp chỉ nên là backup khi bạn tập nặng và cơ thể kiệt sức thôi.
Giữ cho mình 10% "phá luật"
Không có nguyên tắc nào bắt bạn áp dụng 100% cả đâu. Như vậy vừa mệt vừa nhàm, lại dễ làm bạn muốn cheat meal nữa. Thật ra chỉ cần áp dụng 90% những nguyên tắc này, còn lại 10% bạn được quyền ăn thoải mái. Chỉ cần biết tính toán đúng 10% được phép thôi. Ví dụ: Mỗi ngày ăn 6 bữa, một tuần 7 ngày = 6x7 = 42 bữa. Vậy là bạn có 10% của 42 bữa (4 bữa) để ăn phá luật theo ý mình. Sounds good right?
Nguồn: svvn.tienphong.vn