Nghe xong bạn sẽ bất ngờ đấy: một trong những tips vàng để mẹ tròn con vuông chính là cứ sau mỗi 4 tiếng lại phải nạp năng lượng một lần, dù có đói hay không đói nha các mẹ ơi!
Chỉnh lại thực đơn cho hợp lý
Hầu hết các mẹ bầu đều cần boost thêm protein, vitamin và khoáng chất như axit folic và sắt, cộng thêm một ít calo nữa là đủ. Nếu trước giờ bạn ăn uống khá đơn điệu thì giờ là lúc phải chuyển sang chế độ ăn đa dạng, đầy đủ dinh dưỡng hơn nhé. Tuy nhiên, hạn chế các món chế biến sẵn là được!
Nhưng mà ăn tốt hơn không có nghĩa là ăn nhiều lung tung đâu nha! Dù đang mang bầu nhưng bạn chỉ cần khoảng 300 calo mỗi ngày thôi đấy.
Tạm biệt sushi, hàu sống và phô mai mềm trong thời gian này nhé
Các mẹ nên tránh xa các loại hải sản sống (kiểu như gỏi hàu hoặc sushi cuộn gỏi cá hồi), sữa chưa thanh trùng hoặc các loại phô mai mềm, pate, và cả các loại thịt muối không qua nhiệt nữa. Tất cả những thứ này đều có thể chứa vi khuẩn gây hại cho bé yêu trong bụng đấy!
Một số loại cá có chứa thủy ngân, là kim loại được cho là gây hại cho não của thai nhi và trẻ nhỏ. FDA khuyến nghị nên hạn chế cá ngừ (tuna) và các loại cá đã nấu chín khác trong giới hạn là 300g/tuần, tương đương với 2 khẩu phần thôi.
Ngoài ra, các loại cocktail cũng nên tạm biệt luôn. Uống rượu trong khi mang thai có thể gây ảnh hưởng tới thể lực, trí tuệ và rối loạn cảm xúc ở trẻ nhỏ đó các mẹ.
Cũng nên giảm lượng cafein, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Một số nghiên cứu cho thấy uống 4 tách cà phê/ngày có thể dẫn tới sẩy thai, đẻ trẻ nhẹ cân và thậm chí là tử vong sau sinh nữa. Nên thay thế các loại đồ uống chứa cafein (cà phê, trà, cola, các loại đồ uống có ga, ca cao, sô cô la) bằng sữa rút bớt béo, nước quả nguyên chất hay nước chanh là hợp lý hơn nhiều!
Uống vitamin bổ sung dành cho bà bầu
Vitamin bổ sung sẽ giúp đảm bảo cơ thể bạn có đủ dinh dưỡng, giúp trẻ phát triển tối ưu nhất.
Vitamin bổ sung cần có chứa 600-800 microgam axit folic. Thiếu vitamin B này có liên quan với khiếm khuyết ống thần kinh ở thai nhi đấy.
Ngoài ra là viên sắt hoặc canxi theo chỉ định của bác sĩ.
Lưu ý là uống đúng theo hướng dẫn bởi uống quá liều cũng gây hại cho thai nhi luôn nha!
Đừng có mà ăn kiêng khi mang thai
Ăn kiêng trong quá trình mang thai sẽ rất mạo hiểm và ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của cả mẹ và bé. Vì chế độ ăn này thường gây thiếu sắt, axit folic và một số vitamin và khoáng chất quan trọng khác. Hãy nhớ, tăng cân là một trong những dấu hiệu quan trọng cho thấy quá trình mang thai tốt đẹp hay không. Những phụ nữ ăn tốt và tăng cân hợp lý sẽ sinh những đứa con khỏe mạnh. Vì thế nên ăn các thực phẩm tươi mới, ít chế biến và luôn tự hào khi thấy cơ thể mình ngày một lớn hơn nhé!
Tăng cân hợp lý thôi các mẹ ơi
Nhìn chung, bạn chỉ cần tăng 11-15kg nếu thời điểm trước khi mang thai có cân nặng hợp lý. Nếu trước khi mang thai cân nặng không đủ chuẩn thì cần tăng 12,5-18kg. Còn nếu thừa cân thì chỉ cần tăng 7-11kg.
Khi lên cân thì điều quan trọng nhất là tổng số cân bạn lên trong cả thai kỳ. Vì thế, đừng lo lắng nếu tăng cân quá ít trong 3 tháng đầu. Thường tốc độ tăng cân nhanh sẽ rơi vào giai đoạn thứ 2 và nhiều nhất là giai đoạn thứ 3 thai kỳ, bé lúc này cũng lớn nhanh nhất.
Ăn sau mỗi 4 tiếng một lần
Thậm chí nếu bạn không đói thì cũng nên ăn một thứ gì đó sau mỗi 4 tiếng. Nếu buồn nôn, sợ một số thực phẩm nào đó, ợ nóng hoặc khó tiêu thì càng nên ăn vặt nhiều hơn. Bạn có thể ăn 5-6 bữa, mỗi bữa chỉ 1/3 khẩu phần, miễn sao bạn cảm thấy có thể ăn được là ổn rồi.
Tuyệt đối không bỏ bữa nhé! Thậm chí ngay cả khi bạn không cảm thấy đói thì thai nhi cũng cần được bổ sung dưỡng chất liên tục mà. ️
Xử lý cơn thèm đồ ngọt sao cho khôn ngoan
Thức ăn chế biến sẵn, snack đóng gói sẵn và các loại đồ ăn ngọt không cần thiết phải loại bỏ hoàn toàn khỏi thực đơn của thai phụ nhưng không thể là thức ăn chính được.
Nguồn: soha.vn