Tết đến xuân về, mâm cỗ đầy ắp món ngon khó cưỡng lại, nhưng với hội F bị đái tháo đường thì việc "thả ga" ăn uống có thể khiến sức khỏe "toang" đấy! Đừng lo, với mấy nguyên tắc vàng dưới đây, bạn vẫn vui Tết "xịn sò" mà không lo đường huyết lên xuống thất thường nhé!
**1. Kiểm soát khẩu phần - Không phải nhịn mà là ăn thông minh **
Tết này đừng "ham ăn quá trớn" nha! Thay vì gắp đầy đĩa, hãy ăn từng chút một, nhai kỹ để cơ thể kịp "xử lý". Mẹo nhỏ: dùng đĩa nhỏ hơn để "lừa não" mình ăn ít hơn mà vẫn no đủ. Món nào cũng thử chút thôi, đừng ăn một mớ rồi hối hận!
**2. Chọn món ăn khôn ngoan - Tránh xa "bẫy đường" **
Bánh kẹo Tết ngọt lịm tim nhưng cũng "nguy hiểm" lắm đó! Hạn chế tối đa đồ ngọt, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. Ưu tiên rau xanh, thịt nạc, cá và các món hấp/luộc. Thèm bánh chưng thì ăn nhưng nhớ giảm cơm xuống nha, vì cả hai đều là tinh bột đấy!
**3. Uống rượu bia có chừng mực - Say thì vui nhưng nguy hiểm lắm! **
Mấy ông chú rủ nhau "nâng ly" là chuyện thường Tết, nhưng với người đái tháo đường thì phải "giữ gìn" thôi. Rượu bia làm đường huyết lên xuống thất thường, lại dễ quên uống thuốc nữa. Nếu uống thì chỉ 1-2 ly thôi nhé, nhớ ăn kèm để tránh hạ đường huyết đột ngột!
**4. Giữ nhịp sinh hoạt đều đặn - Đừng để Tết phá vỡ thói quen **
Tết vui nhộn nhưng đừng quên uống thuốc đúng giờ, đo đường huyết thường xuyên nha! Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya xem pháo hoa hay đánh bài suốt đêm. Cơ thể mệt mỏi sẽ khiến việc kiểm soát bệnh khó hơn đấy!
**5. Vận động thường xuyên - Đốt calo sau bữa tiệc **
Ăn nhiều thì phải đốt nhiều chứ! Sau bữa ăn 30 phút, hãy đi bộ nhẹ nhàng quanh xóm, chơi với cháu nhỏ hay tham gia các trò chơi dân gian. Vừa vui vừa giúp ổn định đường huyết, một công đôi việc luôn!
**6. Chuẩn bị sẵn thuốc và đồ cấp cứu **
Tết này bệnh viện nghỉ nhiều nên nhớ mua thuốc dự trữ trước nhé! Chuẩn bị thêm kẹo hoặc nước ngọt để xử lý khi hạ đường huyết bất ngờ. Luôn mang theo thẻ bệnh nhân và số điện thoại khẩn cấp của bác sĩ điều trị!
**7. Tránh căng thẳng - Stress cũng làm đường huyết tăng đấy! **
Tết là dịp sum họp, nhưng đôi khi cũng nhiều áp lực: họp hàng, so bì, hỏi han... Hãy giữ tâm thế thoải mái, tránh những cuộc tranh cãi không đáng có. Stress làm tăng hormone cortisol, khiến đường huyết tăng cao đấy!
**Tóm lại**, Tết vui nhộn không có nghĩa là "buông thả" thoải mái đâu nha hội F! Ăn uống điều độ, vận động đều đặn, kiểm tra sức khỏe thường xuyên là cách để có một cái Tết vừa vui vừa khỏe. Chúc mọi người có một mùa xuân tràn đầy niềm vui và sức khỏe dồi dào!
Nguồn: tiin.vn