GaKiki6476
New member
Ôi trời, chắc hẳn bạn đã từng trải qua cảm giác kinh dị khi muốn thức dậy nhưng cơ thể cứ như bị đóng băng vậy đúng không? Hoặc lúc sắp chìm vào giấc ngủ thì cảm giác như có thứ gì đó đang "ghìm" bạn lại? Đừng hoảng nhé, đó chính là hiện tượng "bóng đè" đấy!
Về cơ bản, bóng đè là một rối loạn giấc ngủ mà ở đó bạn tạm thời mất khả năng cử động, nói chuyện hay phản ứng khi đang ngủ hoặc vừa tỉnh dậy. Nghe rùng rợn thật nhưng đừng lo, mình giải thích cho bạn hiểu liền!
Tại sao lại bị bóng đè?
Sự thật là cơ thể chúng ta bị tê liệt trong giai đoạn REM (Rapid Eye Movement - tức là giai đoạn mắt chuyển động nhanh) - đây chính là lúc não bộ đang "chiếu phim" những giấc mơ của bạn đó.
Việc bị tê liệt này thực ra là cơ chế bảo vệ để bạn không vung tay múa chân theo mơ, vì làm vậy có thể nguy hiểm lắm á!
Nhưng đôi khi cơ thể không chuyển đổi qua các giai đoạn giấc ngủ một cách "mượt mà" như bình thường. Lúc này, giai đoạn REM kéo dài sang lúc bạn có ý thức, khiến não đã tỉnh nhưng cơ thể vẫn đứng im như tượng. Đó chính là lúc bạn trải nghiệm cảm giác bóng đè rùng rợn đó!
Những điều đáng sợ liên quan đến bóng đè
Nhiều người thường hiểu lầm bóng đè là do ma quỷ hoặc người ngoài hành tinh ghé thăm (drama vãi chưởng luôn ).
Những hình ảnh kỳ lạ mà bạn nhìn thấy trong lúc bị bóng đè thực chất là do giấc mơ và ảo giác, khiến não bộ bắt đầu tin rằng chúng có thật và đang xảy ra xung quanh bạn đó!
Thật ra bóng đè là hiện tượng khá phổ biến mà chúng ta thỉnh thoảng gặp thôi. Không riêng gì teen, bóng đè có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai, không phân biệt tuổi tác hay giới tính nha!
Có những trường hợp bị bóng đè lặp lại liên tục thì có thể liên quan đến vấn đề tâm thần tiềm ẩn đó.
Những yếu tố gây ra bóng đè:
• Ngủ không đủ giấc (thức khuya cày phim, game chắc là quen rồi nhỉ? )
• Thay đổi thói quen ngủ đột ngột
• Các vấn đề tâm lý như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và stress
• Tư thế ngủ, như nằm ngửa hoặc đặt tay lên ngực gây áp lực lên tim
• Rối loạn giấc ngủ khác như ngủ rũ hay chuột rút chân ban đêm
• Dùng một số loại thuốc điều trị ADHD
• Lạm dụng chất kích thích
Nếu bạn thường xuyên bị bóng đè, nên đi gặp bác sĩ để kiểm tra nhé!
Làm sao để "đánh bay" bóng đè?
Đôi khi bóng đè có thể được khắc phục bằng cách tránh những tác nhân gây ra nó. Bạn có thể bắt đầu bằng cách ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi đêm (đừng cày cuốc nữa nha! ).
Cố gắng thư giãn và ngừng suy nghĩ về những chuyện căng thẳng trước khi đi ngủ. Overthinking là kẻ thù của giấc ngủ đấy!
Bạn cũng nên đi kiểm tra tình trạng rối loạn tâm thần nếu có. Tránh nằm ngửa và đặt tay lên ngực; thử đổi tư thế ngủ mới xem sao.
Nếu đang bị bóng đè thì xử lý thế nào?
Đừng cưỡng lại: Các nghiên cứu cho thấy việc cố gắng thức dậy hoặc cử động chỉ khiến tình trạng bóng đè trầm trọng hơn thôi.
Hãy "thuận theo dòng chảy": Cố gắng thư giãn và nếu cảm thấy áp lực trên ngực, hãy thích nghi với nó chứ đừng chống lại.
Ngọ nguậy ngón chân: Xoay ngón tay và ngón chân có thể giúp chống lại tình trạng bóng đè đấy!
Bóng đè chủ yếu ảnh hưởng đến ngực, bụng và cổ họng. Bằng cách cử động các chi như ngón tay và ngón chán, bạn có thể thoát khỏi nó.
Kiểm soát hơi thở: Nếu kiểm soát được hơi thở, bạn sẽ kiểm soát được nỗi sợ hãi. Cố gắng thở sâu bằng toàn bộ phổi để lấy lại bình tĩnh.
Bạn sẽ cảm thấy calm hơn và có thể tỉnh dậy dễ dàng hơn.
Nắm chặt nắm tay: Bạn có thể cố siết chặt nắm đấm để thoát khỏi tình trạng bóng đè.
Nhờ người bên cạnh giúp đỡ: Hãy chắc chắn người nằm cạnh bạn biết về tình trạng này và có thể đánh thức bạn khi thấy có dấu hiệu bất thường.
Ho: Ho cũng là một cách để kiểm soát tình trạng bóng đè đó. Bạn có thể cố gắng ho để tỉnh dậy nha!
Nguồn: soha.vn