Nghe bệnh tiểu đường là nhiều bạn nghĩ ngay đến trà sữa, bánh ngọt hay những món ăn nhiều đường phải không nào? Nhiều người cứ tưởng chỉ cần "cai" đồ ngọt là an toàn rồi. Nhưng mà plot twist đây: theo các chuyên gia, đường chưa phải là "final boss" nguy hiểm nhất dẫn đến tiểu đường type 2 đâu nha!
Thực ra, có một đống thói quen sống "chill" của thời hiện đại như ít vận động, thiếu ngủ, ăn uống không healthy và stress kéo dài mới là những "sát thủ thầm lặng" khiến cơ thể từ từ mất kiểm soát đường huyết đấy các bạn ạ
## Ngồi lì như tượng cả ngày
Làm văn phòng mấy tiếng đồng hồ, ít đứng dậy đi lại, về nhà lại tiếp tục ngồi lướat phone hay cày phim - nghe quen quen không? Thói quen ngồi lâu này nghe vô hại nhưng thật ra nó ảnh hưởng cực kỳ đến khả năng sử dụng insulin của cơ thể đó nha!
Khi mình ít vận động, cơ bắp sẽ đốt ít glucose hơn, khiến đường trong máu dễ tăng cao. Thêm nữa, lối sống "sống ảo" kiểu tĩnh tại này còn thúc đẩy mỡ nội tạng tích tụ - thứ liên quan trực tiếp đến kháng insulin và tiểu đường type 2 luôn.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngồi nhiều mỗi ngày có nguy cơ rối loạn chuyển hóa và tiểu đường cao hơn hẳn so với hội hay vận động đấy!
## Chế độ ăn kiểu "anh em tao đây"
Đồ ăn nhanh, món chiên rán, thức ăn nhiều chất béo bão hòa hay đồ ăn chế biến sẵn... ăn thường xuyên thì coi chừng rối loạn chuyển hóa lắm á!
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn quá nhiều năng lượng nhưng thiếu chất xơ khiến cơ thể dễ tăng cân, tích mỡ và giảm độ nhạy insulin. Ngoài ra, nước ngọt có đường, trà sữa, bánh kẹo hay các món tráng miệng nhiều đường vẫn cần hạn chế vì làm đường huyết tăng nhanh thật đấy.
Nhưng điều quan trọng không chỉ là "ăn ngọt" mà là tổng thể chế độ ăn: quá nhiều tinh bột tinh chế, ít rau xanh, thiếu protein lành mạnh và ăn uống mất cân bằng trong thời gian dài mới là vấn đề chính!
## Thiếu ngủ triền miên
Ngủ ít hơn nhu cầu cơ thể trong thời gian dài không chỉ khiến mình zombie mode mà còn làm rối loạn hormone chuyển hóa nữa đó!
Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể làm giảm độ nhạy insulin, khiến cơ thể khó kiểm soát đường huyết hơn. Đồng thời, người ngủ không đủ giấc thường dễ thèm đồ ngọt, ăn nhiều hơn và tăng cân nhanh hơn (ai relate không? 
).
Việc thức khuya thường xuyên, ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm hoặc chất lượng giấc ngủ kém đều có thể làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2 đấy nha!
## Stress dài hạn không lối thoát
Ít ai ngờ rằng stress kéo dài cũng ảnh hưởng mạnh đến chuyển hóa luôn á! Khi cơ thể liên tục căng thẳng, hormone cortisol tăng cao có thể làm đường huyết tăng và giảm hiệu quả hoạt động của insulin.
Ngoài ra, nhiều người có xu hướng ăn uống mất kiểm soát khi áp lực tâm lý lớn, đặc biệt là tìm đến đồ ngọt hoặc thức ăn giàu năng lượng như một cách giải tỏa cảm xúc (đúng không nào? ). Vì vậy, quản lý căng thẳng cũng là một phần quan trọng trong phòng ngừa tiểu đường đó!
## Vậy làm sao để "né" tiểu đường?
Các chuyên gia cho rằng phần lớn trường hợp tiểu đường type 2 có thể phòng ngừa hoặc trì hoãn nếu duy trì lối sống lành mạnh từ sớm nha!
Để giảm nguy cơ mắc tiểu đường, bác sĩ khuyến nghị nên duy trì lối sống lành mạnh và ổn định trong thời gian dài. Chế độ ăn cần cân bằng hơn, ưu tiên rau xanh, thực phẩm giàu chất xơ và hạn chế đồ uống có đường, thức ăn nhanh hay thực phẩm chế biến sẵn. Bên cạnh đó, mỗi người nên duy trì vận động đều đặn với ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần để hỗ trợ kiểm soát cân nặng và cải thiện độ nhạy insulin.
Ngoài ăn uống và vận động, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng lắm! Việc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể duy trì hoạt động chuyển hóa ổn định và hạn chế nguy cơ rối loạn đường huyết. Đồng thời, kiểm soát căng thẳng, giữ tinh thần thư giãn và tránh áp lực kéo dài cũng là yếu tố cần thiết để bảo vệ sức khỏe chuyển hóa và phòng ngừa tiểu đường.
Ngoài ra, những bạn có yếu tố nguy cơ như thừa cân, tiền sử gia đình mắc tiểu đường, ít vận động hoặc huyết áp cao nên kiểm tra đường huyết định kỳ để phát hiện sớm bất thường nhé!
Theo Toutiao
Nguồn: kenh14.vn
Thực ra, có một đống thói quen sống "chill" của thời hiện đại như ít vận động, thiếu ngủ, ăn uống không healthy và stress kéo dài mới là những "sát thủ thầm lặng" khiến cơ thể từ từ mất kiểm soát đường huyết đấy các bạn ạ
## Ngồi lì như tượng cả ngày
Làm văn phòng mấy tiếng đồng hồ, ít đứng dậy đi lại, về nhà lại tiếp tục ngồi lướat phone hay cày phim - nghe quen quen không? Thói quen ngồi lâu này nghe vô hại nhưng thật ra nó ảnh hưởng cực kỳ đến khả năng sử dụng insulin của cơ thể đó nha!
Khi mình ít vận động, cơ bắp sẽ đốt ít glucose hơn, khiến đường trong máu dễ tăng cao. Thêm nữa, lối sống "sống ảo" kiểu tĩnh tại này còn thúc đẩy mỡ nội tạng tích tụ - thứ liên quan trực tiếp đến kháng insulin và tiểu đường type 2 luôn.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngồi nhiều mỗi ngày có nguy cơ rối loạn chuyển hóa và tiểu đường cao hơn hẳn so với hội hay vận động đấy!
## Chế độ ăn kiểu "anh em tao đây"
Đồ ăn nhanh, món chiên rán, thức ăn nhiều chất béo bão hòa hay đồ ăn chế biến sẵn... ăn thường xuyên thì coi chừng rối loạn chuyển hóa lắm á!
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn quá nhiều năng lượng nhưng thiếu chất xơ khiến cơ thể dễ tăng cân, tích mỡ và giảm độ nhạy insulin. Ngoài ra, nước ngọt có đường, trà sữa, bánh kẹo hay các món tráng miệng nhiều đường vẫn cần hạn chế vì làm đường huyết tăng nhanh thật đấy.
Nhưng điều quan trọng không chỉ là "ăn ngọt" mà là tổng thể chế độ ăn: quá nhiều tinh bột tinh chế, ít rau xanh, thiếu protein lành mạnh và ăn uống mất cân bằng trong thời gian dài mới là vấn đề chính!
## Thiếu ngủ triền miên
Ngủ ít hơn nhu cầu cơ thể trong thời gian dài không chỉ khiến mình zombie mode mà còn làm rối loạn hormone chuyển hóa nữa đó!
Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể làm giảm độ nhạy insulin, khiến cơ thể khó kiểm soát đường huyết hơn. Đồng thời, người ngủ không đủ giấc thường dễ thèm đồ ngọt, ăn nhiều hơn và tăng cân nhanh hơn (ai relate không?
).Việc thức khuya thường xuyên, ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm hoặc chất lượng giấc ngủ kém đều có thể làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2 đấy nha!
## Stress dài hạn không lối thoát
Ít ai ngờ rằng stress kéo dài cũng ảnh hưởng mạnh đến chuyển hóa luôn á! Khi cơ thể liên tục căng thẳng, hormone cortisol tăng cao có thể làm đường huyết tăng và giảm hiệu quả hoạt động của insulin.
Ngoài ra, nhiều người có xu hướng ăn uống mất kiểm soát khi áp lực tâm lý lớn, đặc biệt là tìm đến đồ ngọt hoặc thức ăn giàu năng lượng như một cách giải tỏa cảm xúc (đúng không nào? ). Vì vậy, quản lý căng thẳng cũng là một phần quan trọng trong phòng ngừa tiểu đường đó!
## Vậy làm sao để "né" tiểu đường?
Các chuyên gia cho rằng phần lớn trường hợp tiểu đường type 2 có thể phòng ngừa hoặc trì hoãn nếu duy trì lối sống lành mạnh từ sớm nha!
Để giảm nguy cơ mắc tiểu đường, bác sĩ khuyến nghị nên duy trì lối sống lành mạnh và ổn định trong thời gian dài. Chế độ ăn cần cân bằng hơn, ưu tiên rau xanh, thực phẩm giàu chất xơ và hạn chế đồ uống có đường, thức ăn nhanh hay thực phẩm chế biến sẵn. Bên cạnh đó, mỗi người nên duy trì vận động đều đặn với ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần để hỗ trợ kiểm soát cân nặng và cải thiện độ nhạy insulin.
Ngoài ăn uống và vận động, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng lắm! Việc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể duy trì hoạt động chuyển hóa ổn định và hạn chế nguy cơ rối loạn đường huyết. Đồng thời, kiểm soát căng thẳng, giữ tinh thần thư giãn và tránh áp lực kéo dài cũng là yếu tố cần thiết để bảo vệ sức khỏe chuyển hóa và phòng ngừa tiểu đường.
Ngoài ra, những bạn có yếu tố nguy cơ như thừa cân, tiền sử gia đình mắc tiểu đường, ít vận động hoặc huyết áp cao nên kiểm tra đường huyết định kỳ để phát hiện sớm bất thường nhé!
Theo Toutiao
Nguồn: kenh14.vn