Nghe xong chắc nhiều bạn sẽ "ơ kìa" vì hoá ra không nhất thiết phải cày đủ 10.000 bước mỗi ngày mới có tác dụng đâu!
Đi bộ từ xưa giờ vẫn được mệnh danh là môn thể thao "dễ tính" nhất quả đất. Không cần đồ nghề xịn xò gì, không tốn tiền tập gym, cũng chẳng phải học kỹ thuật phức tạp. Chỉ cần một đôi giày êm chân + một khoảng thời gian rảnh là bạn đã có thể bắt đầu chăm sóc bản thân rồi.
Lợi ích của đi bộ thì ai cũng biết rồi: giúp kiểm soát cân nặng, tăng sức bền, cơ thể linh hoạt hơn và quan trọng là bảo vệ tim mạch xịn sò. Đặc biệt, nó còn giúp giảm nguy cơ mắc và tử vong do đột quỵ nữa đó!
Nhưng câu hỏi mà nhiều bạn trẻ vẫn "đau đầu" là: mỗi ngày phải đi bao nhiêu bước mới đủ chuẩn? Từ trước đến giờ ai cũng nghĩ 10.000 bước/ngày là must-have. Nhưng mà plot twist nhé: một nghiên cứu vừa được đăng trên European Journal of Preventive Cardiology đã cho thấy con số thật sự thấp hơn nhiều so với suy nghĩ của đám đông!
Nghiên cứu này đã phân tích dữ liệu từ 17 nghiên cứu khác, với tổng cộng 226.889 người tham gia (đông như concert luôn á). Kết quả cho thấy, đi bộ từ 3.967 bước trở lên mỗi ngày đã có thể giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân rồi.
Còn đây mới là điểm gây sốc: riêng với sức khỏe tim mạch, đi bộ từ 2.337 bước trở lên mỗi ngày đã đủ để giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim và đột quỵ rồi đó! Con số này chắc khiến nhiều người "ngã ngửa" vì tưởng phải cao lắm
Các nhà nghiên cứu còn phát hiện thêm một chi tiết thú vị: cứ mỗi 1.000 bước tăng thêm thì nguy cơ tử vong giảm 15%. Còn tăng thêm 500 bước mỗi ngày thì giảm được 7% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch luôn. Đỉnh không nào!
Những con số này quan trọng lắm đó, vì thực tế không phải ai cũng rảnh để cày đủ 10.000 bước/ngày. Với hội dân văn phòng busy rần rần, người lớn tuổi hoặc những bạn ít vận động, mục tiêu 10.000 bước nghe như "nhiệm vụ bất khả thi" ấy mà.
Dù vậy, nghiên cứu cũng chỉ ra một xu hướng rõ ràng: càng đi nhiều, nguy cơ tử vong càng thấp. Những người đi từ 20.000 bước trở lên mỗi ngày là nhóm có nguy cơ tử vong sớm thấp nhất trong phân tích này nha!
Tiến sĩ Keith Ferdinand, Chủ tịch bộ môn tim mạch dự phòng tại Trường Y, Đại học Tulane (Mỹ), nhấn mạnh: "Nếu bạn không thể đạt 10.000 bước mỗi ngày, đừng tuyệt vọng. Có vận động vẫn tốt hơn là không. Nhưng mặt khác, nếu bạn có thể đạt 10.000 bước mỗi ngày một cách an toàn, bạn thậm chí có thể nhận được lợi ích lớn hơn".
Vì vậy, thông điệp chính không phải là đi 2.000-4.000 bước rồi ngồi im cho đủ quota nhé. Điều quan trọng là mỗi người nên bắt đầu từ mức phù hợp với thể trạng của mình, sau đó từ từ tăng dần nếu điều kiện cho phép thôi.
Theo tiến sĩ Ferdinand, Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị mọi người nên có 150 phút hoạt động thể chất mức độ vừa phải mỗi tuần. Và không nhất thiết phải đạt 10.000 bước hay phải đến phòng tập gym mới là vận động đâu!
Ông còn share thêm là các hoạt động thường ngày như làm việc nhà ở mức vừa phải, làm vườn, đi bộ cùng con, dắt cún đi dạo cũng được tính là vận động rồi nha các bạn! 
Với những bạn muốn đi bộ, tiến sĩ Ferdinand khuyên nên đi cùng bạn đồng hành để đảm bảo an toàn, đồng thời chú ý thời tiết luôn. Khi trời nóng như "lò lửa", bạn có thể chọn đi bộ trong trung tâm thương mại, quanh sân bóng rổ ít người sử dụng ở trung tâm cộng đồng, đi lên xuống cầu thang trong nhà, tạo một vòng đi bộ trong không gian sống hoặc đi dạo trong cửa hàng tạp hóa cũng được nha.
Từ kết quả nghiên cứu này, tiến sĩ Ferdinand cho biết ông đặc biệt muốn khuyến khích những người từ 60 tuổi trở lên duy trì thói quen đi bộ. Lý do là ở nhóm tuổi này, lợi ích sức khỏe được ghi nhận rõ khi số bước mỗi ngày đạt khoảng 6.000 đến 10.000 bước đó!
Nguồn: soha.vn
Đi bộ từ xưa giờ vẫn được mệnh danh là môn thể thao "dễ tính" nhất quả đất. Không cần đồ nghề xịn xò gì, không tốn tiền tập gym, cũng chẳng phải học kỹ thuật phức tạp. Chỉ cần một đôi giày êm chân + một khoảng thời gian rảnh là bạn đã có thể bắt đầu chăm sóc bản thân rồi.
Lợi ích của đi bộ thì ai cũng biết rồi: giúp kiểm soát cân nặng, tăng sức bền, cơ thể linh hoạt hơn và quan trọng là bảo vệ tim mạch xịn sò. Đặc biệt, nó còn giúp giảm nguy cơ mắc và tử vong do đột quỵ nữa đó!
Nhưng câu hỏi mà nhiều bạn trẻ vẫn "đau đầu" là: mỗi ngày phải đi bao nhiêu bước mới đủ chuẩn? Từ trước đến giờ ai cũng nghĩ 10.000 bước/ngày là must-have. Nhưng mà plot twist nhé: một nghiên cứu vừa được đăng trên European Journal of Preventive Cardiology đã cho thấy con số thật sự thấp hơn nhiều so với suy nghĩ của đám đông!
Nghiên cứu này đã phân tích dữ liệu từ 17 nghiên cứu khác, với tổng cộng 226.889 người tham gia (đông như concert luôn á). Kết quả cho thấy, đi bộ từ 3.967 bước trở lên mỗi ngày đã có thể giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân rồi.
Còn đây mới là điểm gây sốc: riêng với sức khỏe tim mạch, đi bộ từ 2.337 bước trở lên mỗi ngày đã đủ để giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim và đột quỵ rồi đó! Con số này chắc khiến nhiều người "ngã ngửa" vì tưởng phải cao lắm
Các nhà nghiên cứu còn phát hiện thêm một chi tiết thú vị: cứ mỗi 1.000 bước tăng thêm thì nguy cơ tử vong giảm 15%. Còn tăng thêm 500 bước mỗi ngày thì giảm được 7% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch luôn. Đỉnh không nào!
Những con số này quan trọng lắm đó, vì thực tế không phải ai cũng rảnh để cày đủ 10.000 bước/ngày. Với hội dân văn phòng busy rần rần, người lớn tuổi hoặc những bạn ít vận động, mục tiêu 10.000 bước nghe như "nhiệm vụ bất khả thi" ấy mà.
Dù vậy, nghiên cứu cũng chỉ ra một xu hướng rõ ràng: càng đi nhiều, nguy cơ tử vong càng thấp. Những người đi từ 20.000 bước trở lên mỗi ngày là nhóm có nguy cơ tử vong sớm thấp nhất trong phân tích này nha!
Tiến sĩ Keith Ferdinand, Chủ tịch bộ môn tim mạch dự phòng tại Trường Y, Đại học Tulane (Mỹ), nhấn mạnh: "Nếu bạn không thể đạt 10.000 bước mỗi ngày, đừng tuyệt vọng. Có vận động vẫn tốt hơn là không. Nhưng mặt khác, nếu bạn có thể đạt 10.000 bước mỗi ngày một cách an toàn, bạn thậm chí có thể nhận được lợi ích lớn hơn".
Vì vậy, thông điệp chính không phải là đi 2.000-4.000 bước rồi ngồi im cho đủ quota nhé. Điều quan trọng là mỗi người nên bắt đầu từ mức phù hợp với thể trạng của mình, sau đó từ từ tăng dần nếu điều kiện cho phép thôi.
Theo tiến sĩ Ferdinand, Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị mọi người nên có 150 phút hoạt động thể chất mức độ vừa phải mỗi tuần. Và không nhất thiết phải đạt 10.000 bước hay phải đến phòng tập gym mới là vận động đâu!
Ông còn share thêm là các hoạt động thường ngày như làm việc nhà ở mức vừa phải, làm vườn, đi bộ cùng con, dắt cún đi dạo cũng được tính là vận động rồi nha các bạn!
Với những bạn muốn đi bộ, tiến sĩ Ferdinand khuyên nên đi cùng bạn đồng hành để đảm bảo an toàn, đồng thời chú ý thời tiết luôn. Khi trời nóng như "lò lửa", bạn có thể chọn đi bộ trong trung tâm thương mại, quanh sân bóng rổ ít người sử dụng ở trung tâm cộng đồng, đi lên xuống cầu thang trong nhà, tạo một vòng đi bộ trong không gian sống hoặc đi dạo trong cửa hàng tạp hóa cũng được nha.
Từ kết quả nghiên cứu này, tiến sĩ Ferdinand cho biết ông đặc biệt muốn khuyến khích những người từ 60 tuổi trở lên duy trì thói quen đi bộ. Lý do là ở nhóm tuổi này, lợi ích sức khỏe được ghi nhận rõ khi số bước mỗi ngày đạt khoảng 6.000 đến 10.000 bước đó!
Nguồn: soha.vn