Hội chứng chân không yên tuy không nguy hiểm lắm nhưng mà phiền phức vô cùng luôn á! Nó làm mình ngủ không sâu giấc, lâu dần dẫn đến đủ loại vấn đề sức khỏe khác nữa Đây ủi, share luôn 7 tips "xịn sò" giúp bạn "dứt điểm" hội chứng này nhé!
1. Ngủ muộn hơn tí xíu
Hội chứng chân không yên (RLS) này khó chịu lắm mấy bồ ơi! Chân có thể đau, bỏng rát, ngứa ran thậm chí là co giật luôn. Để giảm thiểu tình trạng "drama" này, bạn nên thử đi ngủ muộn hơn một tý và dậy muộn hơn vào sáng hôm sau xem sao. Đôi khi cứ "flex" lịch ngủ một chút cũng có tác dụng đấy!
2. Ngủ đúng giờ là vua
Ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày sẽ giúp chất lượng giấc ngủ của mình lên hẳn level luôn! Nhờ đó mà ngăn chặn được hội chứng chân không yên. Remember: người lớn cần khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm để ngủ đủ giấc nha các bạn ơi
3. Giãn cơ chân trước khi ngủ
Giãn cơ nhẹ nhàng trước khi lên giường sẽ "chill" lắm đó! Kéo căng bắp chân, bước về phía trước rồi uốn cong chân trước trong khi vẫn giữ chân sau thẳng, hơi cúi người xuống. Bạn có thể tì tay lên tường để đỡ sau đó lặp lại với chân bên kia. Ez game mà hiệu quả ngay!
4. Cắt giảm caffeine thôi nào
Cà phê, trà, sô cô la và cola tuy cho mình năng lượng nhờ caffeine, nhưng chúng cũng có thể làm các triệu chứng tệ hơn chỉ vài giờ sau đó thôi Cắt giảm caffein sẽ giúp bạn thư thái hơn và dễ ngủ hơn đó nha!
5. Ngâm mình trong bồn nước ấm
Tắm nước ấm trước khi ngủ = thư giãn max + dễ ngủ hơn! Nhờ vậy mà cải thiện được hội chứng chân không yên á. Chill phết đó mấy bồ!
6. Vận động đều đặn
Tập thể dục vừa phải vào ban ngày sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Đi bộ, chạy bộ, nâng tạ hoặc tìm bất kỳ môn nào bạn thích đều ok nha! Nhưng mà lưu ý đừng cố gắng quá sức nhé. Tập cường độ cao hoặc tập ngay trước khi ngủ cũng có thể làm triệu chứng tệ hơn đấy
7. Mát xa chân tẹt ga
Mát-xa bắp chân trước khi ngủ có thể làm dịu các triệu chứng và giúp bạn dễ ngủ hơn. Bạn có thể tự làm hoặc sử dụng dịch vụ mát xa, yêu cầu massage vai khoảng 10 phút, sau đó duỗi ra để massage chân và thư giãn sâu. Sướng phết luôn á!
Nguồn: soha.vn