Hôi nà, các bạn trẻ ơi! Bao giờ cũng lo sợ già đi mà não bộ "đơ" đi thì giờ có tin vui nèee Các chuyên gia đã tìm ra nhóm người siêu đặc biệt gọi là "SuperAgers" (tạm dịch: Siêu lão - nghe xịn sò ghê) với trí nhớ "xanh rờn" như người trẻ hơn tận 30 tuổi đóoo!
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Northwestern (Mỹ) đã chính thức "đặt tên" cho hội này là "SuperAgers" - tức là "những người trên 80 tuổi mà trí nhớ vẫn đỉnh ngang với người trẻ hơn họ ít nhất 30 tuổi". Đại học Northwestern là một trong số ít trường có chương trình nghiên cứu về SuperAging (lão hóa siêu đẳng) nha!
Khoan đã, SuperAgers không chỉ đơn giản là sống lâu đâu nheee Điểm đặc biệt nằm ở BỘ NÃO! Các nghiên cứu cho thấy não bộ của SuperAgers "tươi tắn" giống hệt người trẻ tuổi hơn nhiều á. Cụ thể theo Northwestern Medicine (thuộc Trường Y Feinberg của Đại học Northwestern), não của SuperAgers ít bị "teo" hơn so với người già thông thường. Ví dụ, một cụ 87 tuổi bình thường có thể có bộ não đúng tuổi 87, nhưng SuperAger 87 tuổi lại có não như 60 tuổi luôn ý!
Trợ lý giáo sư Tamar Gefen tại Trung tâm Thần kinh học Nhận thức và Bệnh Alzheimer Mesulam thuộc Trường Y Feinberg cho biết: "Không có công thức bí mật nào để trở thành SuperAger cả - ít nhất là cho đến bây giờ". Bà giải thích: "Giống như hầu hết các chuyện liên quan đến tuổi tác hay điều kiện sống, đó là combo của sinh học, môi trường và nỗ lực bản thân mỗi người". Theo Phó giáo sư lão khoa Jennifer Ailshire (Đại học Nam California), một số SuperAgers có thể sinh ra đã "may mắn" sở hữu những đặc điểm nhất định rồi.
Phó giáo sư Ailshire share: "Chúng tôi coi SuperAgers là những người đạt 85 tuổi trở lên, vì vậy họ vượt xa tuổi thọ trung bình của... hội bạn bè cùng thời. Đối với chúng tôi, một SuperAger không chỉ là người sống lâu. Mà còn là người giữ được sức khỏe thể chất, não bộ, tâm lý và xã hội ở mức khá cao luôn". Cách mà mỗi người đạt được điều này thì... rất đa dạng nha!
"Đối với một số người, đó là nhâm nhi một (hoặc vài) ly bia vào tối. Đối với những người khác, đó là tránh xa các thói quen xấu. Một số người vẫn điều hành doanh nghiệp thành công, trong khi những người khác đã nghỉ hưu nhiều năm rồi", Trợ lý giáo sư Gefen nói. "Tui thấy điểm chung là hầu hết họ đều giao lưu xã hội hoặc tham gia vào các hoạt động liên tục và có ý nghĩa. Nhưng cũng có ngoại lệ nhaaa".
Các nhà nghiên cứu đều khẳng định không có "bản đồ kho báu" cụ thể nào để trở thành SuperAger đâu nhé. Tuy nhiên, có một số thói quen tích cực mà bạn có thể "đu idol" họ để tăng cường chức năng não bộ và thể chất khi về già. Dưới đây là những thói quen vàng cần thực hành nèeee:
1. Vận động cơ thể thường xuyên
Phó giáo sư Ailshire cho biết: "Nhiều nghiên cứu cho thấy vận động cơ thể hàng ngày có liên quan đến cả tuổi thọ và lão hóa khỏe mạnh. Tui không dùng từ 'tập thể dục' đâu nhé, mặc dù tui nghĩ tất cả chúng ta đều nghĩ tập thể dục là đến gym, chạy bộ hoặc gì đó. Nhưng đây có thể chỉ là những hoạt động như làm vườn, làm đồ thủ công, làm việc nhà thôi".
Ngay cả việc đi bộ cũng được tính là vận động nha! Phó giáo sư Ailshire nói thêm rằng điểm focus của SuperAgers là tránh lối sống "lười vận động". Bà nói: "Hơi khó để tất cả chúng ta tránh lối sống ít vận động - hầu hết đều có công việc dán mắt vào màn hình máy tính mà. Nhưng họ rất năng động về thể chất và họ đã như vậy suốt đời luôn á".
2. Tham gia các hoạt động xã hội
Phó giáo sư Ailshire cho biết những người già khỏe mạnh thường xuyên giao lưu xã hội, dù là chill với bạn bè hoặc gia đình, làm tình nguyện hay dành thời gian ở chỗ làm với đồng nghiệp. Nghiên cứu cho thấy những người có mối quan hệ xã hội mạnh mẽ sống lâu hơn và có sức khỏe thể chất, nhận thức "đỉnh của chóp" hơn á!
3. Làm những gì có thể để giảm bớt căng thẳng có thể kiểm soát
Giữa công việc, tiền bạc, các vấn đề sức khỏe và gia đình, cuộc sống vốn đã "stressful" rồi. Nhưng muốn giữ não và cơ thể "minh mẫn" thì phải giảm bớt căng thẳng không cần thiết bằng mọi giá. Phó giáo sư Ailshire nói: "Một số [SuperAgers] về cơ bản đã nói, 'Tui không dính líu đến chuyện người khác và cố tránh tức giận, căng thẳng nhiều.' Tui thấy điều đó khá nổi bật ở chỗ họ ít nhất đã tránh được căng thẳng trong khả năng của mình – họ không tự tạo drama cho bản thân".
4. Thử thách trí não của bạn
Theo Phó giáo sư Ailshire, kích thích nhận thức cũng rất quan trọng đối với quá trình lão hóa khỏe mạnh, và có nhiều cách bạn có thể "train não" khi già đi nha. Bà nói: "Bạn không bao giờ quá già để học một ngôn ngữ mới, học cách chơi một nhạc cụ mới hoặc làm điều gì đó thực sự thử thách bạn về mặt nhận thức hoặc tinh thần". Tuy nhiên, điều quan trọng là làm cho nó kích thích tinh thần đối với BẠN. Trợ lý giáo sư Gefen lưu ý rằng nếu một nhiệm vụ nhất định, ví dụ như giải ô chữ, khiến bạn "hoảng loạn", thì thôi đừng ép bản thân nhaaa.
5. Dành thời gian cho những điều bạn thích
Dựa trên các tài liệu khoa học đã xuất bản mà bà đã đọc, cũng như các SuperAgers mà bà đã trò chuyện, Phó giáo sư Ailshire tóm tắt rằng những người cao tuổi khỏe mạnh này là "những người đang làm những điều khiến họ cảm thấy happy và mãn nguyện". Trợ lý giáo sư Gefen đồng ý điều này và nói: "Tùy thuộc vào việc một người có điều kiện để làm như vậy hay không, một lời khuyên là tham gia vào các hoạt động hấp dẫn, thú vị, tạo động lực và không gây căng thẳng nhaaa".
Nguồn: kenh14.vn
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Northwestern (Mỹ) đã chính thức "đặt tên" cho hội này là "SuperAgers" - tức là "những người trên 80 tuổi mà trí nhớ vẫn đỉnh ngang với người trẻ hơn họ ít nhất 30 tuổi". Đại học Northwestern là một trong số ít trường có chương trình nghiên cứu về SuperAging (lão hóa siêu đẳng) nha!
Khoan đã, SuperAgers không chỉ đơn giản là sống lâu đâu nheee Điểm đặc biệt nằm ở BỘ NÃO! Các nghiên cứu cho thấy não bộ của SuperAgers "tươi tắn" giống hệt người trẻ tuổi hơn nhiều á. Cụ thể theo Northwestern Medicine (thuộc Trường Y Feinberg của Đại học Northwestern), não của SuperAgers ít bị "teo" hơn so với người già thông thường. Ví dụ, một cụ 87 tuổi bình thường có thể có bộ não đúng tuổi 87, nhưng SuperAger 87 tuổi lại có não như 60 tuổi luôn ý!
Trợ lý giáo sư Tamar Gefen tại Trung tâm Thần kinh học Nhận thức và Bệnh Alzheimer Mesulam thuộc Trường Y Feinberg cho biết: "Không có công thức bí mật nào để trở thành SuperAger cả - ít nhất là cho đến bây giờ". Bà giải thích: "Giống như hầu hết các chuyện liên quan đến tuổi tác hay điều kiện sống, đó là combo của sinh học, môi trường và nỗ lực bản thân mỗi người". Theo Phó giáo sư lão khoa Jennifer Ailshire (Đại học Nam California), một số SuperAgers có thể sinh ra đã "may mắn" sở hữu những đặc điểm nhất định rồi.
Phó giáo sư Ailshire share: "Chúng tôi coi SuperAgers là những người đạt 85 tuổi trở lên, vì vậy họ vượt xa tuổi thọ trung bình của... hội bạn bè cùng thời. Đối với chúng tôi, một SuperAger không chỉ là người sống lâu. Mà còn là người giữ được sức khỏe thể chất, não bộ, tâm lý và xã hội ở mức khá cao luôn". Cách mà mỗi người đạt được điều này thì... rất đa dạng nha!
"Đối với một số người, đó là nhâm nhi một (hoặc vài) ly bia vào tối. Đối với những người khác, đó là tránh xa các thói quen xấu. Một số người vẫn điều hành doanh nghiệp thành công, trong khi những người khác đã nghỉ hưu nhiều năm rồi", Trợ lý giáo sư Gefen nói. "Tui thấy điểm chung là hầu hết họ đều giao lưu xã hội hoặc tham gia vào các hoạt động liên tục và có ý nghĩa. Nhưng cũng có ngoại lệ nhaaa".
Các nhà nghiên cứu đều khẳng định không có "bản đồ kho báu" cụ thể nào để trở thành SuperAger đâu nhé. Tuy nhiên, có một số thói quen tích cực mà bạn có thể "đu idol" họ để tăng cường chức năng não bộ và thể chất khi về già. Dưới đây là những thói quen vàng cần thực hành nèeee:
1. Vận động cơ thể thường xuyên
Phó giáo sư Ailshire cho biết: "Nhiều nghiên cứu cho thấy vận động cơ thể hàng ngày có liên quan đến cả tuổi thọ và lão hóa khỏe mạnh. Tui không dùng từ 'tập thể dục' đâu nhé, mặc dù tui nghĩ tất cả chúng ta đều nghĩ tập thể dục là đến gym, chạy bộ hoặc gì đó. Nhưng đây có thể chỉ là những hoạt động như làm vườn, làm đồ thủ công, làm việc nhà thôi".
Ngay cả việc đi bộ cũng được tính là vận động nha! Phó giáo sư Ailshire nói thêm rằng điểm focus của SuperAgers là tránh lối sống "lười vận động". Bà nói: "Hơi khó để tất cả chúng ta tránh lối sống ít vận động - hầu hết đều có công việc dán mắt vào màn hình máy tính mà. Nhưng họ rất năng động về thể chất và họ đã như vậy suốt đời luôn á".
2. Tham gia các hoạt động xã hội
Phó giáo sư Ailshire cho biết những người già khỏe mạnh thường xuyên giao lưu xã hội, dù là chill với bạn bè hoặc gia đình, làm tình nguyện hay dành thời gian ở chỗ làm với đồng nghiệp. Nghiên cứu cho thấy những người có mối quan hệ xã hội mạnh mẽ sống lâu hơn và có sức khỏe thể chất, nhận thức "đỉnh của chóp" hơn á!
3. Làm những gì có thể để giảm bớt căng thẳng có thể kiểm soát
Giữa công việc, tiền bạc, các vấn đề sức khỏe và gia đình, cuộc sống vốn đã "stressful" rồi. Nhưng muốn giữ não và cơ thể "minh mẫn" thì phải giảm bớt căng thẳng không cần thiết bằng mọi giá. Phó giáo sư Ailshire nói: "Một số [SuperAgers] về cơ bản đã nói, 'Tui không dính líu đến chuyện người khác và cố tránh tức giận, căng thẳng nhiều.' Tui thấy điều đó khá nổi bật ở chỗ họ ít nhất đã tránh được căng thẳng trong khả năng của mình – họ không tự tạo drama cho bản thân".
4. Thử thách trí não của bạn
Theo Phó giáo sư Ailshire, kích thích nhận thức cũng rất quan trọng đối với quá trình lão hóa khỏe mạnh, và có nhiều cách bạn có thể "train não" khi già đi nha. Bà nói: "Bạn không bao giờ quá già để học một ngôn ngữ mới, học cách chơi một nhạc cụ mới hoặc làm điều gì đó thực sự thử thách bạn về mặt nhận thức hoặc tinh thần". Tuy nhiên, điều quan trọng là làm cho nó kích thích tinh thần đối với BẠN. Trợ lý giáo sư Gefen lưu ý rằng nếu một nhiệm vụ nhất định, ví dụ như giải ô chữ, khiến bạn "hoảng loạn", thì thôi đừng ép bản thân nhaaa.
5. Dành thời gian cho những điều bạn thích
Dựa trên các tài liệu khoa học đã xuất bản mà bà đã đọc, cũng như các SuperAgers mà bà đã trò chuyện, Phó giáo sư Ailshire tóm tắt rằng những người cao tuổi khỏe mạnh này là "những người đang làm những điều khiến họ cảm thấy happy và mãn nguyện". Trợ lý giáo sư Gefen đồng ý điều này và nói: "Tùy thuộc vào việc một người có điều kiện để làm như vậy hay không, một lời khuyên là tham gia vào các hoạt động hấp dẫn, thú vị, tạo động lực và không gây căng thẳng nhaaa".
Nguồn: kenh14.vn