Có những thói quen tưởng vô hại nhưng lại ảnh hưởng cực mạnh đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của mình đó nha!
Phải thừa nhận là đa số mọi người trước khi đi ngủ đều tắt đèn ngay, nhưng vẫn có không ít người có thói quen bật đèn khi ngủ. Lý do thường là vì họ có tâm lý sợ bóng tối, không bật đèn thì nằm lăn ra lăn vào mãi không ngủ được. Tuy nhiên, ánh đèn sáng dù chỉ là tác nhân bên ngoài nhưng vẫn có ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe trong khi mình đang ngủ say đó.
Theo nghiên cứu của Trung tâm sức khỏe tâm thần Tây An thuộc Đại học Trung Y Dược tỉnh Thiểm Tây (Trung Quốc), thói quen thích bật đèn khi đi ngủ thuộc về vấn đề tâm lý. Việc làm này trong thời gian dài dẫn đến sự lệ thuộc cả về thể chất lẫn tinh thần vào ánh sáng luôn.
Bản chất bệnh lý của chứng thích bật đèn khi ngủ bắt nguồn từ nỗi sợ bóng tối có từ hồi còn nhỏ. Nhiều người hay nghĩ đến những câu chuyện kinh dị mà mình nghe hồi bé, hoặc tưởng tượng ra những điều đáng sợ xuất hiện vào ban đêm hay trong bóng tối. Và cách duy nhất để xua tan nỗi sợ đó là bật đèn đi ngủ thôi. Ngoài ra, những người thường ở trong trạng thái căng thẳng, dễ gặp ác mộng khi ngủ cũng thường cảm thấy an toàn hơn khi ngủ trong điều kiện có ánh sáng.
Mặc dù sở thích bật đèn khi ngủ phản ánh sự rối loạn tâm lý và giấc ngủ, nhưng điều này vẫn có thể cải thiện được kok. Các bác sĩ khuyến cáo cần sớm thay đổi thói quen để đảm bảo có một giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt sau một ngày làm việc kiệt sức nha.
Vào tháng 3/2022, các nhà nghiên cứu từ Đại học Northwestern (Mỹ) đã công bố một bài nghiên cứu trên tạp chí PANS, cho thấy việc bật đèn khi ngủ cực kỳ có hại cho sức khỏe con người đó các bạn ơi.
Các nhà nghiên cứu đã chọn 20 người khỏe mạnh và chia họ thành hai nhóm. Nhóm đầu tiên đi ngủ vào buổi tối trong môi trường ánh sáng yếu và nhóm thứ hai trong môi trường ánh sáng trung bình.
Sau một thời gian, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi một người tiếp xúc với ánh sáng mạnh hơn khi ngủ, cơ thể sẽ bước vào trạng thái tỉnh táo cao hơn và nhịp tim của người đó sẽ tăng lên. Sự gia tăng huyết áp vào ban đêm cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch của người đó luôn.
Đồng thời, các nhà nghiên cứu cũng bất ngờ nhận thấy nhóm đối tượng thử nghiệm thứ hai có tình trạng kháng insulin tăng cao vào sáng hôm sau. "Kháng insulin" là tình trạng tế bào không phản ứng với insulin dẫn đến glucose bị giữ lại trong máu, dẫn đến một số bệnh như: Đái tháo đường type 2, tiền đái tháo đường (rối loạn dung nạp glucose), béo phì, rối loạn lipid máu và tăng huyết áp.
Đặc biệt, với những người trong độ tuổi từ 63 - 84, nghiên cứu cho thấy việc ngủ trong ánh sáng lâu dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường hơn rất nhiều luôn đó. Vì vậy, muốn duy trì sức khỏe tốt và kéo dài tuổi thọ, bật đèn khi đi ngủ là một trong những thói quen mà mình cần phải từ bỏ càng sớm càng tốt nhé!
Tiến sĩ Phyllis Zee, đồng tác giả cấp cao, trưởng khoa y học giấc ngủ tại Feinberg và là bác sĩ của Northwestern Medicine, cho biết: "Điều quan trọng là mọi người phải tránh hoặc giảm thiểu lượng ánh sáng tiếp xúc trong khi ngủ".
Ông đưa ra một số mẹo để giảm ánh sáng trong khi ngủ nha:
- Hạn chế việc bật đèn khi ngủ. Nếu cần thiết phải bật đèn (người lớn tuổi có thể cần bật vì lý do an toàn), hãy bật đèn mờ và ánh sáng chiếu thấp gần sàn nhà hơn nhé.
- Màu sắc cũng là yếu tố cực kỳ quan trọng đó. Đèn màu hổ phách hoặc đỏ/cam ít kích thích não hơn. Không sử dụng ánh sáng trắng hoặc xanh lam và đèn cách xa cơ thể khi đang ngủ nha.
- Những người mắc chứng sợ hãi bóng tối có thể bắt đầu bằng việc giảm dần cường độ ánh sáng, thay việc bật đèn phòng ngủ bằng đèn hành lang, đèn trong phòng tắm…
Nguồn: soha.vn
Phải thừa nhận là đa số mọi người trước khi đi ngủ đều tắt đèn ngay, nhưng vẫn có không ít người có thói quen bật đèn khi ngủ. Lý do thường là vì họ có tâm lý sợ bóng tối, không bật đèn thì nằm lăn ra lăn vào mãi không ngủ được. Tuy nhiên, ánh đèn sáng dù chỉ là tác nhân bên ngoài nhưng vẫn có ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe trong khi mình đang ngủ say đó.
Theo nghiên cứu của Trung tâm sức khỏe tâm thần Tây An thuộc Đại học Trung Y Dược tỉnh Thiểm Tây (Trung Quốc), thói quen thích bật đèn khi đi ngủ thuộc về vấn đề tâm lý. Việc làm này trong thời gian dài dẫn đến sự lệ thuộc cả về thể chất lẫn tinh thần vào ánh sáng luôn.
Bản chất bệnh lý của chứng thích bật đèn khi ngủ bắt nguồn từ nỗi sợ bóng tối có từ hồi còn nhỏ. Nhiều người hay nghĩ đến những câu chuyện kinh dị mà mình nghe hồi bé, hoặc tưởng tượng ra những điều đáng sợ xuất hiện vào ban đêm hay trong bóng tối. Và cách duy nhất để xua tan nỗi sợ đó là bật đèn đi ngủ thôi. Ngoài ra, những người thường ở trong trạng thái căng thẳng, dễ gặp ác mộng khi ngủ cũng thường cảm thấy an toàn hơn khi ngủ trong điều kiện có ánh sáng.
Mặc dù sở thích bật đèn khi ngủ phản ánh sự rối loạn tâm lý và giấc ngủ, nhưng điều này vẫn có thể cải thiện được kok. Các bác sĩ khuyến cáo cần sớm thay đổi thói quen để đảm bảo có một giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt sau một ngày làm việc kiệt sức nha.
Vào tháng 3/2022, các nhà nghiên cứu từ Đại học Northwestern (Mỹ) đã công bố một bài nghiên cứu trên tạp chí PANS, cho thấy việc bật đèn khi ngủ cực kỳ có hại cho sức khỏe con người đó các bạn ơi.
Các nhà nghiên cứu đã chọn 20 người khỏe mạnh và chia họ thành hai nhóm. Nhóm đầu tiên đi ngủ vào buổi tối trong môi trường ánh sáng yếu và nhóm thứ hai trong môi trường ánh sáng trung bình.
Sau một thời gian, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi một người tiếp xúc với ánh sáng mạnh hơn khi ngủ, cơ thể sẽ bước vào trạng thái tỉnh táo cao hơn và nhịp tim của người đó sẽ tăng lên. Sự gia tăng huyết áp vào ban đêm cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch của người đó luôn.
Đồng thời, các nhà nghiên cứu cũng bất ngờ nhận thấy nhóm đối tượng thử nghiệm thứ hai có tình trạng kháng insulin tăng cao vào sáng hôm sau. "Kháng insulin" là tình trạng tế bào không phản ứng với insulin dẫn đến glucose bị giữ lại trong máu, dẫn đến một số bệnh như: Đái tháo đường type 2, tiền đái tháo đường (rối loạn dung nạp glucose), béo phì, rối loạn lipid máu và tăng huyết áp.
Đặc biệt, với những người trong độ tuổi từ 63 - 84, nghiên cứu cho thấy việc ngủ trong ánh sáng lâu dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường hơn rất nhiều luôn đó. Vì vậy, muốn duy trì sức khỏe tốt và kéo dài tuổi thọ, bật đèn khi đi ngủ là một trong những thói quen mà mình cần phải từ bỏ càng sớm càng tốt nhé!
Tiến sĩ Phyllis Zee, đồng tác giả cấp cao, trưởng khoa y học giấc ngủ tại Feinberg và là bác sĩ của Northwestern Medicine, cho biết: "Điều quan trọng là mọi người phải tránh hoặc giảm thiểu lượng ánh sáng tiếp xúc trong khi ngủ".
Ông đưa ra một số mẹo để giảm ánh sáng trong khi ngủ nha:
- Hạn chế việc bật đèn khi ngủ. Nếu cần thiết phải bật đèn (người lớn tuổi có thể cần bật vì lý do an toàn), hãy bật đèn mờ và ánh sáng chiếu thấp gần sàn nhà hơn nhé.
- Màu sắc cũng là yếu tố cực kỳ quan trọng đó. Đèn màu hổ phách hoặc đỏ/cam ít kích thích não hơn. Không sử dụng ánh sáng trắng hoặc xanh lam và đèn cách xa cơ thể khi đang ngủ nha.
- Những người mắc chứng sợ hãi bóng tối có thể bắt đầu bằng việc giảm dần cường độ ánh sáng, thay việc bật đèn phòng ngủ bằng đèn hành lang, đèn trong phòng tắm…
Nguồn: soha.vn