BomNho2089
New member
Ngủ với máy lạnh giờ đã thành habit đỉnh của team mê mát mẻ rồi đúng không nào? Nhiều gia đình còn coi việc giữ phòng lạnh suốt đêm là "must have" cho giấc ngủ chất lượng luôn á!
Bác sĩ Valerie Cacho - chuyên gia về y học giấc ngủ, founder của công ty giáo dục về giấc ngủ Sleephoria (Mỹ) có chia sẻ rằng: Giấc ngủ chính là chìa khóa vàng cho sức khỏe tổng thể và tinh thần luôn tươi tỉnh, và theo research thì ngủ ở nhiệt độ mát mẻ có thể support sức khỏe xịn hơn nhiều đó. Từ việc ngủ ngon hơn đến mood cải thiện thấy rõ, dưới đây là những lợi ích xịn xò của việc ngủ bật máy lạnh, theo Verywell Health.
Chất lượng giấc ngủ lên level ngay lập tức nha. Research cho thấy nhiều người ngủ ít hơn khi nhiệt độ tăng cao. Vì thế, confirmed luôn là ngủ trong phòng lạnh lạnh giúp bạn ngủ nhiều hơn và ngon hơn đó! Nhiệt độ mát mẻ kích thích cơ thể sản xuất hormone ngủ melatonin, giúp mọi người dễ dàng "đổ gục" vào giấc ngủ và duy trì luôn, từ đó chất lượng giấc ngủ tổng thể cũng cải thiện hẳn.
Ngủ nhanh như chớp. Nhiệt độ cơ thể tự nhiên giảm xuống khi chuẩn bị "bay vào dreamland". Vì vậy, làm mát không khí có thể support quá trình này bằng cách báo hiệu nhanh hơn cho cơ thể rằng đã đến lúc ngủ rồi đó. Điều này có thể giúp mọi người ngủ nhanh hơn, vì research cho thấy nhiệt độ ấm hơn có thể làm chậm thời gian đi vào giấc ngủ á.
Đối phó với chứng đổ mồ hôi đêm. Đổ mồ hôi đêm và bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ nghiêm trọng luôn. Đảm bảo nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ hơn có thể giúp mang lại giấc ngủ quality hơn nhiều nha.
Có thể chống lão hóa. Ngoài tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, melatonin còn là một chất chống oxy hóa hỗ trợ quá trình chống lão hóa đỉnh của chóp. Vì ngủ ở nhiệt độ mát hơn có thể thúc đẩy sản xuất melatonin, nên các nỗ lực anti-aging tổng thể trong cơ thể có thể được tăng cường lên luôn.
Tuy nhiên, ngủ phòng máy lạnh cũng có những mặt trái nhất định nè Theo bác sĩ, điều này có thể ảnh hưởng đến một số tình trạng sức khỏe: Research cho thấy đối với người bệnh hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), không khí lạnh có thể gây viêm phổi và cản trở tuần hoàn máu trong cơ thể.
Muốn ngủ ngon, hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ
Giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp phục hồi năng lượng mà còn đóng vai trò quan trọng đối với trí nhớ, hệ miễn dịch và tinh thần. Thế nhưng, không ít người than phiền rằng dù đã đi ngủ đúng giờ, họ vẫn trằn trọc suốt đêm. Theo các chuyên gia sức khỏe, để cải thiện tình trạng này, điều cần thiết không chỉ là "ngủ đủ" mà còn là ngủ đúng cách.
Một trong những yếu tố quan trọng nhất chính là duy trì lịch ngủ – thức đều đặn. Việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày sẽ giúp đồng hồ sinh học của cơ thể ổn định, từ đó dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu hơn nhiều nha.
Bên cạnh đó, hãy hạn chế ăn quá nhiều, dùng rượu hoặc caffeine vào buổi tối. Những chất kích thích này có thể khiến tim đập nhanh, hệ thần kinh hưng phấn, làm cơ thể khó thư giãn lắm á. Thay vào đó, một bữa nhẹ với thực phẩm dễ tiêu sẽ support giấc ngủ tốt hơn nhiều.
Các chuyên gia cũng khuyến nghị tập thể dục vào buổi sáng hoặc ban ngày. Vận động đều đặn giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, giải phóng hormone hạnh phúc, nhờ vậy đêm đến bạn sẽ ngủ sâu hơn hẳn. Ngược lại, tập thể dục quá muộn vào ban đêm có thể khiến nhịp tim tăng cao, gây khó ngủ đó nha.
Đặc biệt, trong thời đại công nghệ, việc tránh ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính là thói quen cần rèn luyện gấp! Ánh sáng xanh khiến não bộ "lầm tưởng" rằng vẫn đang ban ngày, ức chế hormone melatonin – vốn là chìa khóa giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ.
Nguồn: soha.vn
Bác sĩ Valerie Cacho - chuyên gia về y học giấc ngủ, founder của công ty giáo dục về giấc ngủ Sleephoria (Mỹ) có chia sẻ rằng: Giấc ngủ chính là chìa khóa vàng cho sức khỏe tổng thể và tinh thần luôn tươi tỉnh, và theo research thì ngủ ở nhiệt độ mát mẻ có thể support sức khỏe xịn hơn nhiều đó. Từ việc ngủ ngon hơn đến mood cải thiện thấy rõ, dưới đây là những lợi ích xịn xò của việc ngủ bật máy lạnh, theo Verywell Health.
Chất lượng giấc ngủ lên level ngay lập tức nha. Research cho thấy nhiều người ngủ ít hơn khi nhiệt độ tăng cao. Vì thế, confirmed luôn là ngủ trong phòng lạnh lạnh giúp bạn ngủ nhiều hơn và ngon hơn đó! Nhiệt độ mát mẻ kích thích cơ thể sản xuất hormone ngủ melatonin, giúp mọi người dễ dàng "đổ gục" vào giấc ngủ và duy trì luôn, từ đó chất lượng giấc ngủ tổng thể cũng cải thiện hẳn.
Ngủ nhanh như chớp. Nhiệt độ cơ thể tự nhiên giảm xuống khi chuẩn bị "bay vào dreamland". Vì vậy, làm mát không khí có thể support quá trình này bằng cách báo hiệu nhanh hơn cho cơ thể rằng đã đến lúc ngủ rồi đó. Điều này có thể giúp mọi người ngủ nhanh hơn, vì research cho thấy nhiệt độ ấm hơn có thể làm chậm thời gian đi vào giấc ngủ á.
Đối phó với chứng đổ mồ hôi đêm. Đổ mồ hôi đêm và bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ nghiêm trọng luôn. Đảm bảo nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ hơn có thể giúp mang lại giấc ngủ quality hơn nhiều nha.
Có thể chống lão hóa. Ngoài tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, melatonin còn là một chất chống oxy hóa hỗ trợ quá trình chống lão hóa đỉnh của chóp. Vì ngủ ở nhiệt độ mát hơn có thể thúc đẩy sản xuất melatonin, nên các nỗ lực anti-aging tổng thể trong cơ thể có thể được tăng cường lên luôn.
Tuy nhiên, ngủ phòng máy lạnh cũng có những mặt trái nhất định nè Theo bác sĩ, điều này có thể ảnh hưởng đến một số tình trạng sức khỏe: Research cho thấy đối với người bệnh hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), không khí lạnh có thể gây viêm phổi và cản trở tuần hoàn máu trong cơ thể.
Muốn ngủ ngon, hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ
Giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp phục hồi năng lượng mà còn đóng vai trò quan trọng đối với trí nhớ, hệ miễn dịch và tinh thần. Thế nhưng, không ít người than phiền rằng dù đã đi ngủ đúng giờ, họ vẫn trằn trọc suốt đêm. Theo các chuyên gia sức khỏe, để cải thiện tình trạng này, điều cần thiết không chỉ là "ngủ đủ" mà còn là ngủ đúng cách.
Một trong những yếu tố quan trọng nhất chính là duy trì lịch ngủ – thức đều đặn. Việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày sẽ giúp đồng hồ sinh học của cơ thể ổn định, từ đó dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu hơn nhiều nha.
Bên cạnh đó, hãy hạn chế ăn quá nhiều, dùng rượu hoặc caffeine vào buổi tối. Những chất kích thích này có thể khiến tim đập nhanh, hệ thần kinh hưng phấn, làm cơ thể khó thư giãn lắm á. Thay vào đó, một bữa nhẹ với thực phẩm dễ tiêu sẽ support giấc ngủ tốt hơn nhiều.
Các chuyên gia cũng khuyến nghị tập thể dục vào buổi sáng hoặc ban ngày. Vận động đều đặn giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, giải phóng hormone hạnh phúc, nhờ vậy đêm đến bạn sẽ ngủ sâu hơn hẳn. Ngược lại, tập thể dục quá muộn vào ban đêm có thể khiến nhịp tim tăng cao, gây khó ngủ đó nha.
Đặc biệt, trong thời đại công nghệ, việc tránh ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính là thói quen cần rèn luyện gấp! Ánh sáng xanh khiến não bộ "lầm tưởng" rằng vẫn đang ban ngày, ức chế hormone melatonin – vốn là chìa khóa giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ.
Nguồn: soha.vn