Nếu biết tận dụng đúng timing, một việc đơn giản như uống nước hàng ngày cũng có thể giúp bạn glow up cả về sức khỏe lẫn ngoại hình luôn đó!
Ai cũng biết nước = sự sống rồi, nhưng ít ai để ý uống thế nào cho chuẩn. Đặc biệt là nhiều bạn có thói quen xấu chỉ uống khi khát lắm rồi mới chịu nhấp Trong khi đó phải uống chủ động khi chưa khát và spread đều trong ngày mới đúng nha!
Có một sự thật không phải ai cũng biết đâu: uống càng nhiều nước KHÔNG có nghĩa là càng tốt đâu nhen! Nhà dinh dưỡng học Lin Licen (Đài Loan, Trung Quốc) cảnh báo, uống quá nhiều nước có thể gây tác dụng phụ, khó chịu, gây gánh nặng cho tim thận... thậm chí nguy hiểm tính mạng do ngộ độc nước luôn á Còn uống quá ít thì lại mệt mỏi, yếu người, ảnh hưởng tiêu hóa và xương khớp, hại thận, không tốt cho não và tăng tốc độ già đi nữa.
Lượng nước cần thiết phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác, thể trạng, nhu cầu, chế độ ăn, mức độ vận động, môi trường sống hoặc tình trạng bệnh lý (nếu có). Nhưng nói chung, hầu hết người khỏe mạnh cần bổ sung khoảng 6 đến 8 cốc nước (tương đương khoảng 1,5 - 2 lít) mỗi ngày. Còn với nam giới hoặc người hay tập luyện thì con số có thể cao hơn, khoảng 2,7 - 3,7 lít nước mỗi ngày.
Để chính xác hơn, bác sĩ Lin khuyên bạn tính lượng nước cần thiết dựa trên cân nặng. Với mỗi kg trọng lượng, hãy nhân với 40ml ở người lớn và 28 đến 30ml ở trẻ em. Người vận động mạnh nhiều thì nên nhân với 43 - 45ml. Lưu ý rằng lượng nước này đã bao gồm cả lượng canh, đồ uống khác trong ngày chứ không tính riêng nước lọc nhé!
Bên cạnh lượng nước, thời điểm uống nước cũng quan trọng lắm luôn. Dù bận rộn hay không khát thì có 5 thời điểm vàng trong ngày bạn nên uống nước vì tốt cho sức khỏe, dưỡng da và giảm cân hiệu quả. Đó là:
Ngay sau khi thức dậy buổi sáng
Theo bác sĩ Lin, đây là lúc cơ thể đang "khát" nước nhất do bị mất nước sau giấc ngủ dài qua đường bài tiết vệ sinh, mồ hôi... Nó cũng cần thiết để hệ tiêu hóa, tuần hoàn máu hoạt động smooth. Ngoài ra, một ly nước vào lúc này cũng giúp bạn tỉnh táo hơn, đánh thức các cơ quan trong cơ thể wake up luôn nè!
Hơn nữa, uống nước vào thời điểm này còn tăng cường trao đổi chất, thải độc cho dạ dày lẫn phổi và giảm cân, dưỡng da hiệu quả nữa á! Những lợi ích này sẽ càng tốt hơn nếu bạn dùng nước lọc ấm vừa và uống chậm rãi từng ngụm nhỏ một trong tư thế thoải mái nha.
Trước bữa ăn chính 15 - 30 phút ️
Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân, tốt cho tiêu hóa đó! Thời gian tốt nhất là khoảng 15 - 30 phút trước các bữa chính. Thói quen này giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào nên có thể hỗ trợ giảm cân. Đồng thời chuẩn bị trạng thái tốt nhất cho các cơ quan tiêu hóa để ăn uống ngon miệng và giảm gánh nặng cho dạ dày.
Trước bữa chính cũng là lúc cơ thể đói và mệt, huyết áp dễ dao động. Uống 1 cốc nước nhỏ sẽ giúp kích thích các dây thần kinh, điều chỉnh tuần hoàn máu và làm loãng axit dạ dày tiết ra.
Trước và sau khi vận động mạnh
Nếu là người chơi thể thao, vận động mạnh thì bạn đã quá quen với việc uống nước trước và sau khi tập luyện rồi đúng không? Việc uống nước vào những thời điểm này, sẽ giúp bổ sung nước để cơ thể không bị mệt mỏi. Ngoài ra còn giúp tăng hiệu quả giảm cân, đốt mỡ, bảo vệ da nếu tập luyện ngoài trời nữa đó.
Tuy nhiên, lượng nước uống vào các thời điểm này nên được kiểm soát, không quá 500 ml mỗi lần. Khi uống hãy uống chậm từng ngụm nhỏ. Không tập luyện cường độ cao ngay sau khi vừa uống nước. Cũng không nên uống nhiều nước ngay sau khi vừa dừng tập luyện nhé!
Một tiếng sau bữa ăn chính
Bạn nên uống nước sau bữa ăn nhưng không phải là ngay sau khi ăn xong nha. Tốt nhất là đợi 1 tiếng hoặc vội nhất cũng là 30 phút để quá trình tiêu hóa không bị can thiệp.
Một tiếng sau ăn cũng là lúc cơ thể mới cần thêm nước để trao đổi chất diễn ra suôn sẻ, chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Uống nước vào thời điểm này cũng tránh gây áp lực cho tuần hoàn máu, cảm giác tức bụng vì cơ thể đã bớt no rồi. Khi đẩy nhanh trao đổi chất, hiệu quả giảm cân cũng sẽ tốt hơn nữa!
Trước khi đi ngủ 2 tiếng
Cũng giống như sau bữa chính, bạn nên uống nước trước khi đi ngủ nhưng không phải sát giờ ngủ. Bác sĩ Lin khuyến nghị nên uống nước trước khi ngủ khoảng 2 tiếng và không uống nước trong vòng 30 phút ngay trước khi bạn ngủ ban đêm. Bởi vì cơ thể cần thời gian để kịp chuyển hóa nước và không gây gánh nặng cho thận, gan, bàng quang. Cũng như tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ do buồn đi vệ sinh nữa
Đặc biệt, theo đồng hồ sinh học thì đây cũng là thời điểm thải độc cơ thể rất tốt, giúp làm sạch hệ bài tiết. Uống nước vào lúc này còn rất tốt cho tim mạch, giúp ngủ ngon và dưỡng da từ bên trong. Tốt nhất hãy uống nước ấm nhẹ và uống từng ngụm nhỏ một. Nếu muốn, có thể dùng một số loại trà thảo mộc, nước mật ong loãng tốt cho tâm trí và giấc ngủ nha!
Nguồn: kenh14.vn