BomSweet7293
New member
Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao phải đo đạc chỉ số cơ thể một cách kỹ càng trước khi bắt đầu hành trình tập gym không? Những bài tập dành cho dáng người gầy dưới đây sẽ giải đáp mọi thắc mắc của bạn luôn nè!
Thật ra, để việc tập gym đạt hiệu quả tối đa, các loại hình cơ thể thường được phân loại để giúp mọi người xác định chế độ ăn uống và lịch tập luyện chuẩn nhất cho bản thân.
Dạng người gầy (ectomorph) có đặc điểm là xương sườn nhỏ, chân dài, cơ thể cứng và ít mỡ, ít cơ. Những người thuộc nhóm này thường có thân hình mảnh mai, nhẹ nhàng và cực kỳ khó tăng cân hoặc tăng cơ.
Người mẫu, vũ công ballet chính là những đại diện tiêu biểu của dáng người này đó!
Team dáng người gầy thường rất khó để tăng cân. Họ sở hữu metabolism siêu nhanh và dễ sụt cân vô cùng. Tuy nhiên, khi tuổi tác tăng dần, quá trình trao đổi chất nhanh vốn có sẽ chậm lại, và kết quả là họ sẽ dễ tăng cân hơn nếu không duy trì thói quen vận động đều đặn.
Với dáng người này, bạn cần tránh những bài tập chỉ tập trung vào từng nhóm cơ riêng lẻ nhé. Vì kiểu kế hoạch này sẽ không tạo được sự kích thích cần thiết cho cơ thể đâu. Thay vào đó, hãy ưu tiên những bài tập compound - tức là kết hợp nhiều nhóm cơ cùng một lúc.
Thử ngay 2 động tác siêu hiệu quả dành cho dáng người gầy dưới đây nè!
Động tác 1: Side Lunge
• Hai chân mở rộng hơn vai, bàn chân hướng thẳng về phía trước.
• Chuyển trọng tâm sang một bên, hạ thấp cơ thể xuống tối đa, sau đó đổi sang bên kia.
• Di chuyển liên tục qua lại giữa 2 bên.
• Thực hiện 10-15 lần mỗi bên, lặp lại 3 vòng nha.
Động tác 2: Mountain Climber
• Chuẩn bị tư thế chống đẩy chuẩn chỉnh.
• Co một chân lên sao cho đầu gối chạm được bàn tay, đổi chân liên tục.
• Thực hiện 10-15 lần mỗi chân, lặp lại 3 vòng nhé.
Nguồn: kenh14.vn