Dưới đây là kế hoạch tập luyện cho vòng 3 cực hot hiện nay, bạn muốn thử không nào?
Tập gym mà chưa nghe danh bài tập Brazilian butt lift thì out quá trời luôn! Brazilian butt lift vốn là tên của một phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ, giúp lift phần mông chảy xệ và tăng size vòng 3. Với ý nghĩa đó, bài tập này cũng hứa hẹn cho results tuyệt vời như vừa phẫu thuật thẩm mỹ xong ý: vòng 3 săn chắc, căng tròn cực kì hút mắt luôn nha!
Áp dụng các bài tập của phụ nữ Brazil – những người nổi tiếng với body chuẩn không cần chỉnh, đẹp xuất sắc, sexy hết nấc, đây đang là phương pháp luyện tập được hội mê gym cực kỳ yêu thích. Đi đầu trong phong trào này chính là "thiên thần chúa" Alessandra Ambrosio từ nhà Victoria's Secret, chị cũng tiết lộ đây là bài tập mình thường xuyên áp dụng trong giai đoạn gấp rút chuẩn bị cho show diễn thường niên đó nha!
Muốn có vòng 3 đẹp như siêu mẫu người Brazil này không? Chần chừ gì mà không thử kế hoạch Brazilian butt lift dưới đây ngay đi!
Hướng dẫn luyện tập:
Động tác 1: Wall-sit
• Đứng áp lưng vào tường, cơ thể cách tường một khoảng, hai chân đưa về phía trước
• Từ từ hạ người xuống, lưng dựa tường, đùi song song với mặt sàn
• Chú ý nha: Mắt nhìn thẳng, bắp đùi và cẳng chân giữ vuông góc cho chuẩn nha!
Động tác 2: Bodyweight squat
• Chân mở rộng bằng vai, để tay trước ngực, thực hiện tư thế squat cơ bản
• Giữ khoảng 5-10s trước khi đứng lên
• Chú ý: Đùi song song với mặt sàn, siết cơ bụng đúng cách khi tập nhen
• Vào các tuần tiếp theo khi tập đã quen rồi, bạn có thể cầm thêm tạ nhỏ để tăng hiệu quả luôn!
Động tác 3: Glute bridge
• Nằm ngửa, chân co lại, mở rộng bằng vai, tay ép sát người
• Dùng gót chân đẩy hông lên, lưng giữ thẳng, hít vào
• Thở ra, giữ tư thế này 1s rồi về vị trí ban đầu thôi
Để luyện tập có hiệu quả xịn sò, bạn có thể tham khảo kế hoạch chi tiết trong 4 tuần sau nhé:
Nguồn: kenh14.vn