Hóa ra có mấy động tác thể dục cơ bản mà lại cực kỳ xịn xò trong việc đối phó với các bệnh phụ khoa đó chị em ơi!
Bài 1: Gập bụng kiểu "gấu trúc say nắng"
Chị em nằm ngửa thẳng cánh, đưa tay chân lên cao rồi dồn hết sức để gập người ngồi lên (kiểu như con tôm bông á). Bắt đầu từ từ với 10 cái/lần, mỗi ngày tối thiểu 3 lần nhé.
Mà tuỳ độ tuổi nha:
• Hội chị em U30: cố gắng đạt 40-45 nhịp/phút (vẫn còn trẻ mà )
• Team U40: làm khoảng 35 nhịp/phút là ổn rồi
• Chị em U50: từ từ đạt 25-30 nhịp/phút thôi, khỏe là được!
Bài 2: Squat - ngồi xổm đứng lên như không có ngày mai
Động tác này ez lắm: ngồi xổm rồi đứng lên thẳng người, cứ liên tục như vậy. Cũng bắt đầu 10 nhịp/lần, ngày 3 lần minimum nhé.
Công thức theo độ tuổi giống bài 1 luôn á:
• U30: 40-45 nhịp/phút
• U40: 35 nhịp/phút
• U50: 25-30 nhịp/phút
Tại sao mấy động tác này lại thần thánh thế?
Hai động tác gập người và squat này thuộc dạng tập cơ, giúp cơ bụng của chị em trở nên chắc khỏe hơn nhiều. Đồng thời còn support cực tốt cho việc điều trị các vấn đề phụ khoa nữa đó!
Cụ thể là:
• Co các cơ ở bụng, bảo vệ các cơ quan vùng bụng như bodyguard vậy ️
• Kéo căng cơ, dây chằng và cột sống lưng (khỏe re luôn)
• Kích hoạt các mạch máu ở vùng háng, máu chạy nhanh hơn, giúp giảm và chữa các bệnh phụ khoa
Mấy điểm cần lưu ý nha chị em!
• Muốn hiệu quả thì phải biết kết hợp hô hấp: hít vào khi duỗi thẳng người nằm xuống, thót bụng khi vai và lưng chạm đệm, rồi từ từ gập người dậy.
Nguồn: soha.vn